2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای اینکه افکار شما واضح باشد ، باید مغز خود را با غذای با کیفیت و مناسب تغذیه کنید. اگر به طور مداوم در حین کار می خوابید ، نمی توانید تمرکز کنید و افکار شما در فضا شناور است ، به احتمال زیاد مغز شما خسته است یا فقط غذا نخورده است.
قبلاً از نظر علمی ثابت شده است که کار مغز بیشتر به غذایی که می خوریم بستگی دارد. مغز ما فقط پنج درصد از وزن بدن ما را تشکیل می دهد ، اما همچنین بیش از سایر اندام ها مواد غذایی مصرف می کند.
ماده خاکستری بیست درصد اکسیژن را جذب می کند ، تقریباً یک سوم کالری و بیشتر قند خون را می گیرد. کیفیت غذا می تواند بر حافظه ، تخیل ، سرعت تفکر ما تأثیر بگذارد.
فعالیت ذهنی ما نتیجه فرآیندهای بیوشیمیایی است که در سلول های مغز اتفاق می افتد. برای کاهش سرعت ، لازم است خود را با انرژی کافی شارژ کنید.
برای تفکر کامل ، باید به طور منظم غذا بخورید. حتی یک صبحانه فراموش شده می تواند افکار شما را کدر کند. عواقب این حذف دو برابر است: قبل از ظهر ، سلولهای مغزی به دلیل کمبود انرژی با تمام قدرت کار نمی کنند و سپس وقتی ظهر جدی غذا می خورید ، آنها را آزار می دهند.
سپس خون از سر به معده هدایت می شود تا مقدار زیادی غذا هضم شود و مغز شل شده و با سرعت آهسته شروع به کار می کند.
ساده ترین راه برای تغذیه مغز شما خوردن یک تکه شکلات یا آب نبات است - بلافاصله شکر به خون می رسد و افکار شما کاملاً شفاف می شوند.
با این حال ، این اثر بسیار کوتاه مدت است. بنابراین ، متخصصان به شما توصیه می کنند که روی کربوهیدرات های قابل هضم آرام - نان ، برنج ، موسلی ، بلغور جو دوسر تمرکز کنید.
علاوه بر قند و کربوهیدرات ها ، سلول های مغز باید از طریق پروتئین - گوشت ، ماهی ، محصولات لبنی نیز تغذیه شوند. پروتئین ها در تولید دوپامین و آدرنالین نقش دارند که سرعت واکنش ها و فرآیندهای فکری را تسریع می کنند.
بسیاری از پروتئین های مفید و کامل با اسیدهای چرب اشباع نشده در ماهی های روغنی وجود دارد - ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی. علاوه بر این ، مغز به مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارد.
کمبود منیزیم قشر مخ را تخلیه کرده و ظرفیت آن را کاهش می دهد. موز ، بادام و عسل می توانند از این امر جلوگیری کنند.
کمبود کروم ، که در نان سیاه و چای سیاه وجود دارد ، می تواند به یک حالت افسرده منجر شود. ید فعالیت ذهنی را تحریک می کند و روی و آهن باعث افزایش حافظه می شوند.
برای عملکرد طبیعی مغز کمتر از یک لیتر و نیم مایعات در روز لازم است. اگر آب خالص ، چای سبز ، آب معدنی ، تازه یا کمپوت باشد بهتر است.
توصیه شده:
چگونه کمبود ویتامین D در بدن خود را نشان می دهد
کمبود ویتامین می تواند بر سلامت کل بدن تأثیر منفی بگذارد. همین امر در مورد ویتامین D وجود دارد که فواید آن غیرقابل انکار است. چگونه آن شخص را بفهمیم از کمبود ویتامین D رنج می برد ? 1. شخص غالباً بیمار است ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و هنگامی که کمبودی در بدن وجود دارد ، فرد مبتلا به ویروس های مختلف و بدون توانایی مبارزه می شود.
کدام 20 نشانه کمبود ویتامین در بدن را نشان می دهد؟
در قرن نوزدهم ، اکتشافات علمی مربوط به بیماری های مختلف انسانی پیشرفت چشمگیری داشته است. سپس برای علم روشن شد که پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها مواد اساسی در غذا هستند. آنها در سلامت بدن نقش دارند. با این حال ، دانشمندان دریافته اند که در مورد چیز دیگری که باعث سلامت ما می شود ، دانش کافی وجود ندارد.
صبحانه را از دست می دهید - معده را آزار می دهد
امروزه بسیاری از افراد در زندگی پرمشغله عجولانه صبحانه را از دست می دهند. برای بسیاری از افراد ، "صبحانه" یک فنجان قهوه داغ با یک سیگار بر روی معده خالی است. با این حال ، بدن اصلاً این ابتدای روز را دوست ندارد. صبح ها افراد برای تأمین فعالیت روزانه به انرژی نیاز دارند.
آیا سندرم خستگی مزمن شما را آزار می دهد؟ این دستور العمل های گیاهی برای شما مناسب است
همه افراد به یک روش یا دیگری پس از کار سخت ، کمبود خواب سندرم خستگی مزمن را در زندگی عادی خود تجربه می کنند. معمولاً خستگی بعد از استراحت و خواب خوب و مناسب از بین می رود ، اما اگر علائم ادامه داشته باشد ، به این معنی است که بدن شما می خواهد که بیمار را بشناسید.
حتی یک برگر بدن شما را آزار می دهد! ببین چرا
یک مطالعه جدید توسط مرکز دیابت آلمان در دوسلدورف نشان داده است که حتی یک چیزبرگر یا یک بسته چیپس می تواند تغییرات جدی در متابولیسم فرد ایجاد کند و منجر به بیماری کبد و حتی دیابت شود. خبر بد برای کسانی که غذاهای چرب دوست دارند این است که زیاده روی در آنها باعث کاهش حساسیت بدن به انسولین می شود.
