رژیم غذایی در هورمون درمانی

فهرست مطالب:

تصویری: رژیم غذایی در هورمون درمانی

تصویری: رژیم غذایی در هورمون درمانی
تصویری: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی 2024, نوامبر
رژیم غذایی در هورمون درمانی
رژیم غذایی در هورمون درمانی
Anonim

هورمون ها مواد شیمیایی موجود در بدن شما هستند که از عملکردهای مختلف بین مغز و اندام ها پشتیبانی می کنند. به عنوان مثال ، هورمون ها در تنظیم خلق و خو ، ایجاد خواب و نشان دادن گرسنگی نقش دارند. با افزایش سن ، تغییراتی در تولید هورمون ایجاد می شود و این اغلب به دلیل شرایط مختلف بهداشتی ، استفاده از دارو و عادات غذایی پیچیده است.

استروژن در زنان فراوان است ، اما در مردان نیز بسیار کم است. برای زنان ، این هورمون اصلی مسئول حفظ و رشد خصوصیات جنسی و تولید مثل است. استروژن نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی بازی می کند و بر هورمون دیگری به نام سروتونین تأثیر می گذارد ، که علاوه بر متابولیسم ، خواب و دمای بدن در تعادل روحیه شما نیز ضروری است.

چندین ماده غذایی بافر یا بازدارنده طبیعی استروژن هستند که می توانند به کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی کمک کنند. برای جلوگیری از تولید بیش از حد هورمون ، قبل از مصرف غذاهایی که استروژن ایجاد می کنند ، با پزشک خود صحبت کنید. غذاهای تقویت کننده استروژن شامل سویا ، لبنیات و انار است. مهار کننده های استروژن شامل برنج سفید ، لوبیای سبز و مرکبات است.

هم در آقایان و هم در زنان مسن ، تشکیل بافت جدید استخوان کند شده و منجر به تحلیل رفتن استخوان می شود. زنان این مسئله را سریعتر تجربه می کنند زیرا در دوران یائسگی کاهش استروژنی وجود دارد. اگرچه درمان جایگزینی هورمون می تواند این روند را به حداقل برساند ، اما عادات غذایی سالم می توانند به بهترین وجه شما را از این انحطاط به شکل پوکی استخوان محافظت کنند.

موسلی با میوه
موسلی با میوه

کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است. مصرف کلسیم روزانه که برای مردان و زنان 19 تا 50 سال توصیه می شود 1000 میلی گرم است ، اما برای زنان بالای 50 سال این مقدار به 1200 میلی گرم افزایش می یابد.

ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم مورد نیاز است و مصرف توصیه شده برای همه بزرگسالان 400 تا 600 واحد است. غذاهای حاوی کلسیم شامل لبنیات ، سبزیجات برگ سبز و ماهی است. لبنیات معمولاً حاوی ویتامین D اضافی هستند و علاوه بر خوردن غذاهای سالم با پزشک خود در مورد مکمل های کلسیم نیز صحبت کنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل

ماهی خال مخالی بو داده با سبزیجات
ماهی خال مخالی بو داده با سبزیجات

یک رژیم غذایی متعادل شامل خوردن گروه های اصلی غذاها ، میوه ها / سبزیجات ، گوشت / لبنیات و غلات کامل است تا بتوانید مقدار زیادی از دوز روزانه پروتئین ، چربی های سالم و ویتامین ها را دریافت کنید. پروتئین برای تعادل هورمونی مهم است زیرا سلامت ماهیچه و سلول را حفظ می کند تا تولید طبیعی هورمون را تسهیل کند.

چربی ها به صورت لیپوپروتئین های با چگالی بالا می توانند به کاهش گرگرفتگی و علائم همراه آن کمک کنند. ویتامین های A ، C و E ضروری هستند ، آنها آنتی اکسیدان هایی هستند که از قلب و اندام های حیاتی محافظت می کنند ، از سیستم ایمنی بدن و بدن در برابر مواد شیمیایی سمی مصرف شده محافظت می کنند.

روزانه 5 تا 8 وعده از سبزیجات رنگارنگ مانند سبزیجات سبز تازه یا میوه ها مانند سیب و گیلاس استفاده کنید تا این ویتامین ها به وفور دریافت شود. گوشت های کم چربی مانند ماهی و مرغ را انتخاب کنید. خوردن لوبیای سویا را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید یا از قطعات توفو در سالادها و غذاها به جای گوشت قرمز استفاده کنید ، زیرا آنها همچنین منبع پروتئین خوبی هستند.

توصیه شده: