2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هورمون ها مواد شیمیایی موجود در بدن شما هستند که از عملکردهای مختلف بین مغز و اندام ها پشتیبانی می کنند. به عنوان مثال ، هورمون ها در تنظیم خلق و خو ، ایجاد خواب و نشان دادن گرسنگی نقش دارند. با افزایش سن ، تغییراتی در تولید هورمون ایجاد می شود و این اغلب به دلیل شرایط مختلف بهداشتی ، استفاده از دارو و عادات غذایی پیچیده است.
استروژن در زنان فراوان است ، اما در مردان نیز بسیار کم است. برای زنان ، این هورمون اصلی مسئول حفظ و رشد خصوصیات جنسی و تولید مثل است. استروژن نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی بازی می کند و بر هورمون دیگری به نام سروتونین تأثیر می گذارد ، که علاوه بر متابولیسم ، خواب و دمای بدن در تعادل روحیه شما نیز ضروری است.
چندین ماده غذایی بافر یا بازدارنده طبیعی استروژن هستند که می توانند به کاهش علائم مرتبط با عدم تعادل هورمونی کمک کنند. برای جلوگیری از تولید بیش از حد هورمون ، قبل از مصرف غذاهایی که استروژن ایجاد می کنند ، با پزشک خود صحبت کنید. غذاهای تقویت کننده استروژن شامل سویا ، لبنیات و انار است. مهار کننده های استروژن شامل برنج سفید ، لوبیای سبز و مرکبات است.
هم در آقایان و هم در زنان مسن ، تشکیل بافت جدید استخوان کند شده و منجر به تحلیل رفتن استخوان می شود. زنان این مسئله را سریعتر تجربه می کنند زیرا در دوران یائسگی کاهش استروژنی وجود دارد. اگرچه درمان جایگزینی هورمون می تواند این روند را به حداقل برساند ، اما عادات غذایی سالم می توانند به بهترین وجه شما را از این انحطاط به شکل پوکی استخوان محافظت کنند.
کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است. مصرف کلسیم روزانه که برای مردان و زنان 19 تا 50 سال توصیه می شود 1000 میلی گرم است ، اما برای زنان بالای 50 سال این مقدار به 1200 میلی گرم افزایش می یابد.
ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم مورد نیاز است و مصرف توصیه شده برای همه بزرگسالان 400 تا 600 واحد است. غذاهای حاوی کلسیم شامل لبنیات ، سبزیجات برگ سبز و ماهی است. لبنیات معمولاً حاوی ویتامین D اضافی هستند و علاوه بر خوردن غذاهای سالم با پزشک خود در مورد مکمل های کلسیم نیز صحبت کنید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل
یک رژیم غذایی متعادل شامل خوردن گروه های اصلی غذاها ، میوه ها / سبزیجات ، گوشت / لبنیات و غلات کامل است تا بتوانید مقدار زیادی از دوز روزانه پروتئین ، چربی های سالم و ویتامین ها را دریافت کنید. پروتئین برای تعادل هورمونی مهم است زیرا سلامت ماهیچه و سلول را حفظ می کند تا تولید طبیعی هورمون را تسهیل کند.
چربی ها به صورت لیپوپروتئین های با چگالی بالا می توانند به کاهش گرگرفتگی و علائم همراه آن کمک کنند. ویتامین های A ، C و E ضروری هستند ، آنها آنتی اکسیدان هایی هستند که از قلب و اندام های حیاتی محافظت می کنند ، از سیستم ایمنی بدن و بدن در برابر مواد شیمیایی سمی مصرف شده محافظت می کنند.
روزانه 5 تا 8 وعده از سبزیجات رنگارنگ مانند سبزیجات سبز تازه یا میوه ها مانند سیب و گیلاس استفاده کنید تا این ویتامین ها به وفور دریافت شود. گوشت های کم چربی مانند ماهی و مرغ را انتخاب کنید. خوردن لوبیای سویا را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید یا از قطعات توفو در سالادها و غذاها به جای گوشت قرمز استفاده کنید ، زیرا آنها همچنین منبع پروتئین خوبی هستند.
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
رژیم و رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به زخم و ورم معده مزمن
بیماری زخم معده ، ریفلاکس معده و گاستریت مزمن بیماری های قابل درمان با ترکیبی دقیق از رژیم غذایی مناسب ، سبک زندگی مناسب و داروهای آگاهانه هستند. رژیم غذایی در این بیماری ها به معنای گرسنگی نیست. این هدف از بین بردن مواد تحریک کننده از سیستم هضم و پشتیبانی از روند بهبود است.
رژیم غذایی که با آن آدل ماهانه 15 پوند وزن کم کرد (رژیم سیرتوین)
رژیم غذایی با غذای غنی از سیرتوئین - این رژیم کاهش وزن سال 2016 است. توسط تعدادی از نام های دنیای تجارت نمایش آزمایش شده و به شما کمک می کند تا هفته ای 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم سیرتوئین توسط متخصصان تغذیه Aidan Goggins و Glen Matton ساخته شد.
رژیم غذایی بعد از مسمومیت غذایی
مسمومیت غذایی یک بیماری حاد است که به طور ناگهانی در عرض 24 ساعت از خوردن مواد غذایی آلوده به باکتری های بیماری زا ، سموم یا ویروس ها اتفاق می افتد. علائم شامل حالت تهوع ، اسهال ، استفراغ و لرز و تب است. سایر علائم جدی ، دشواری در تنفس ، درد طولانی مدت شکم ، تب و مشکل در بلع است که از علائم باریک شدن مجاری هوایی فوقانی است.
هورمون های خود را تنظیم کنید و با این رژیم لاغر شوید
فرد باید مراقب باشد که چه ماده غذایی را مصرف می کند ، زیرا هر ماده مغذی مورد نیاز او بر سلامت کلی بدن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، میل به لاغر شدن باعث می شود فرد تحت یک رژیم غذایی سخت و ورزش های زیادی قرار گیرد. با این حال ، معلوم می شود که برخی از غذاها ، اگرچه رژیمی هستند ، تعادل هورمونی بدن انسان را تغییر می دهند ، بنابراین اجازه نمی دهد یک گرم از بدن او را از دست بدهد.
