2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر بیشتر روز خود را در محل کار خود سپری می کنید ، مطمئناً با مشکلات مرتبط با تغذیه آشنا هستید. تقریباً همه کارمندان ادارات با چنین مشکلاتی روبرو هستند.
همیشه وقت ندارید که به نزدیکترین رستوران بدوید. و آیا دوست دارید غذای خشک و سرد بخورید؟ یا ، به این فکر کنید که عصر وقتی به خانه می روید و یخچال را غصب می کنید چقدر برای کمرتان بد است. بیایید با هم به دنبال راهی برای برون رفت از مشکلات غذا خوردن در مطب باشیم.
1. قبل از رفتن به محل کار خود ، حتما صبحانه را در خانه بخورید. بدون غذای صبحگاهی در محل کار خیلی سریع گرسنه می شوید. منتظر ناهار نخواهید ماند و شروع به پر کردن خودتان با بیسکویت یا شکلات های مختلف می کنید.
2. شما باید در محل کار خود میوه داشته باشید. اول ، میوه ها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند ، بنابراین شما نباید برای ویتامین ها و مکمل های اضافی پول بدهید. ثانیا ، کالری کمی دارند و می توانید آنها را به مقدار زیاد بخورید.
سوم - در بین همکاران خود واکنش منفی ایجاد نکنید ، مثلاً بوی برخی سوپ ها. چهارم - میوه ها ارزان و در تمام طول سال در دسترس هستند. همیشه میوه های مختلف بخرید و آنها را جایگزین کنید - سیب ، گلابی ، توت فرنگی ، کیوی ، پرتقال.
3. چای درست کنید یا آب معدنی بنوشید. آنها گرسنگی شما را از بین می برند. و وقتی آنها را با جرعه جرعه کوچک می نوشید ، به شما کمک می کنند تا روی کار خود تمرکز کنید.
4- برخی از همکاران شما احتمالاً عادت دارند که با صرف غذا روی میزشان ، وقت ناهار خود را بکشند. بسیار اشتباه! بیرون بروید ، قدم بزنید ، با همکاران دفاتر همسایه ملاقات کنید ، برای قهوه یکی از دوستان خود را صدا کنید ، به میوه فروشی بروید.
5- چرا ناهار خود را صبح در خانه آماده نکنید؟ مثالی اینجا: سالاد ، سیب زمینی یا تخم مرغ آب پز ، چند برش ژامبون.
6. در حین کار ، از خوردن شیرینی ، آب نبات ، کالاهای پخته شده و شیرینی جات خودداری کنید. آنها نه تنها بر شکل شما تأثیر منفی می گذارند بلکه اشتها را نیز افزایش می دهند.
7. چرا با همکاران خود در مورد امکان سفارش ناهار برای کل دفتر بحث نکنید. شرکت های زیادی هستند که این سرویس را ارائه می دهند و منوی آنها متنوع است.
8. محصولات لبنی بخرید. ماست ، پنیر دلمه ، شیرهای میوه ای و سایر غذاهای خوشمزه و مقوی از این نوع.
توصیه شده:
غذای سالم در مطب: 5 قانون آسان
در سال های اخیر ، بیشتر ساکنان شهر روزهای کاری خود را به طور جداگانه در زنجیر محل کار خود سپری می کنند. بیرون وقت هنوز برای ناهار وقت نیست و بعضی اوقات باید دیر بیدار باشید. در چنین شرایطی ، همه ما تمایل داریم اولین غذایی را که با آن روبرو می شویم - پیتزا ، پای ، ساندویچ ، و با یک نوشیدنی گازدار بریزیم.
در اینجا نحوه کار غذاهای مختلف برای بهبود سلامت ما آورده شده است
اخیراً ، بیشتر در مورد اینکه کدام غذاها را باید بخوریم و از کدام غذاها باید خودداری کنیم ، و همچنین در مورد چگونگی خوردن منطقی صحبت می شود حقیقت این است که همه اینها به این بستگی دارد که از بیماری رنج می بریم یا خیر ، زیرا برخی از غذاها بر سلامتی برخی اثر مثبت می گذارند و روی برخی دیگر منفی است.
ایده هایی برای تغذیه سالم در مطب
در اوقات پرتلاطمی که در آن زندگی می کنیم ، غالباً اتفاق می افتد که صبح زود برای کار می رویم تا بتوانیم به موقع برسیم. حتی اگر یک شام خوب بخورید ، باز هم نمی توانید خیلی زود بیدار شوید و تا پایان ناهار گرسنه بمانید. در اینجا چند ایده ساده وجود دارد که به شما کمک می کند در کمترین زمان به پیشنهاد همکاران خود درباره چیپس پایبند باشید.
نحوه غذا خوردن در مطب
تغذیه در محل کار اغلب معلوم می شود که برای بسیاری از ما مسئله ساز است. بیشتر افراد به فست فود و پرخوری کالری اعتماد می کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد نحوه غذا خوردن در دفتر . 1. غذا بیاورید یک گزینه بسیار مناسب برای خوشمزه وجود دارد ناهار در دفتر - غذای خانگی ما می دانیم که شما مشغول کار هستید و بیش از حد مشغول کار هستید ، اما کمی وقت برای تهیه یک وعده غذایی برای روز بعد از کار پیدا کنید.
در اینجا چند روش برای بهبود غذا خوردن در مطب آورده شده است
یک روز معمولی در دفتر کار - شما عجله به کار می کنید ، و صبحانه را فراموش نمی کنید ، تا ظهر چند قهوه نوشیدید ، و وقت آن که زمان استراحت فرا برسد - کاپوچینو یا چیز دیگری. وقتی وقت ناهار است ، بدون فکر هر چیزی را می خورید. بعد از ظهر احساس خستگی می کنید و دوباره چیزی می خورید.
