2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در سال های اخیر ، بیشتر ساکنان شهر روزهای کاری خود را به طور جداگانه در زنجیر محل کار خود سپری می کنند. بیرون وقت هنوز برای ناهار وقت نیست و بعضی اوقات باید دیر بیدار باشید.
در چنین شرایطی ، همه ما تمایل داریم اولین غذایی را که با آن روبرو می شویم - پیتزا ، پای ، ساندویچ ، و با یک نوشیدنی گازدار بریزیم. این مشکل میلیونها نفر در سراسر جهان است که برای حل آن برنامه "غذای سالم در محل کار" ایجاد شده است ، که به توضیح اصول تغذیه سالم در محل کار می پردازد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد.
میوه و سبزیجات - 5 بار در روز! - میوه ها و سبزیجات می توانند به طور نامحسوس در برنامه روزانه ما به صورت آب میوه ، سالاد یا به شکل طبیعی آن قرار بگیرند. کارشناسان به کارمندان در ساختمانهای بزرگ اداری که کافه یا بار دارند توصیه می کنند ابتکار عمل را بر عهده بگیرند و اصرار داشته باشند که در آن انواع میوه ها و سبزیجات پر شده است. در موارد دیگر می توانید آنها را از خانه بپوشید.
شیر تازه برای قهوه ، ترش برای ساندویچ - متخصصان تغذیه شیر تازه را به جای خامه صبح و کفیر را به جای نوشابه در وعده ناهار توصیه می کنند. آنها به بارها و کافه های اداری توصیه می کنند که با انواع مختلف نوشیدنی های شیر تهیه شوند. اگر محل استقرار مواد غذایی در ساختمان وجود ندارد ، مناسب است که یک یخچال در دفتر پر از چنین محصولاتی داشته باشید.
بهداشت بیشتر از همه! - ساندویچ خانگی را باید به محض رفتن به محل کار خود در یخچال قرار دهید. اگر یکی ندارید ، غذاهایی را در نظر بگیرید که می توانند بدون خراب شدن در تمام طول روز دوام بیاورند. اگر از اجاق مایکروویو سرویس استفاده می کنید ، بدانید که بعد از هر بار استفاده از آن تمیز نمی شود ، بنابراین غذای خود را در جعبه هایی که خوب بسته می شوند گرم کنید. متخصصان توصیه می کنند که ظروف دست دوم را در مطب شستشو ندهید - قارچ شستشو برای مدت طولانی استفاده می شود و محیط مناسبی برای رشد باکتری ها است. بهتر است جعبه ها را با دستمال پاک کرده و به خانه ببرید.
کشیدن کشو - به جای وسوسه های معمول قابل خوردن در مقابل رایانه مانند چیپس ، آب نبات ، شیرینی و غیره ، بهتر است مواد غذایی اضطراری کم کالری داشته باشید - سوخاری ، کلوچه های سبوس دار ، نمک با سایر مواد غذایی کمی نمک ، آجیل یا میوه خشک شده. همه آنها دوام دارند و می توانند مدت طولانی در کشو بدون خراب شدن دوام بیاورند. با همكاران شما می توانید یك ظرف محكم بسته كه در آن می توانید ذرت ذرت یا موسلی را برای مصرف با یك سطل ماست ذخیره كنید ، خریداری كنید.
بیایید با روحیه بخوریم! - ناهار یا صبحانه در محل کار ، حتی نوشیدن یک لیوان آب ، چای یا قهوه ، نیز زمانی برای یک استراحت کوتاه از کار است. بنابراین غذایی را انتخاب کنید که نه تنها نیازهای غذایی شما را برآورده کند بلکه خوشمزه باشد و لذت شما را بگیرد.
توصیه شده:
چند قانون برای تغذیه سالم
وقتی به خود اجازه می دهیم هفته ای یک یا دو بار با یک پیتزای مغذی بزرگ یا شکلات مورد علاقه خود دلگرم شویم ، به این معنی نیست که رژیم غذایی سالم خود را نقض می کنیم. ما از عهده چنین تخلفاتی برمی آییم ، فقط باید چند قانون را دنبال کنیم و پشیمان نخواهیم شد.
ایده هایی برای تغذیه سالم در مطب
در اوقات پرتلاطمی که در آن زندگی می کنیم ، غالباً اتفاق می افتد که صبح زود برای کار می رویم تا بتوانیم به موقع برسیم. حتی اگر یک شام خوب بخورید ، باز هم نمی توانید خیلی زود بیدار شوید و تا پایان ناهار گرسنه بمانید. در اینجا چند ایده ساده وجود دارد که به شما کمک می کند در کمترین زمان به پیشنهاد همکاران خود درباره چیپس پایبند باشید.
هشت قانون غذایی زنان ایتالیایی ، که با آنها ضعیف و سالم هستند
آیا ما می فهمیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مفید هستند ، آنها به نمادی از تغذیه مناسب برای طول عمر ، روحیه شاد و اثبات گرایی تبدیل شده اند؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد.
نحوه غذا خوردن در مطب
تغذیه در محل کار اغلب معلوم می شود که برای بسیاری از ما مسئله ساز است. بیشتر افراد به فست فود و پرخوری کالری اعتماد می کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد نحوه غذا خوردن در دفتر . 1. غذا بیاورید یک گزینه بسیار مناسب برای خوشمزه وجود دارد ناهار در دفتر - غذای خانگی ما می دانیم که شما مشغول کار هستید و بیش از حد مشغول کار هستید ، اما کمی وقت برای تهیه یک وعده غذایی برای روز بعد از کار پیدا کنید.
8 غذای سالم که شما را سیر ، سالم و لاغر نگه می دارند
فرد باید غذایی را که می خورد ، هر چقدر هم که سخت باشد انتخاب کند. زندگی روزمره معمولاً بیش از حد پویا است ، اما اگر می خواهید از سلامتی و چهره خوبی برخوردار باشید ، باید از آنها مراقبت کنید. برخلاف تصور اینکه غذاهای مضر چیزی سریع و آسان است که می تواند شما را سیر کند ، ما یک راز را فاش خواهیم کرد - این نوع محصولات برای رفع گرسنگی به مدت یک ساعت طراحی شده اند ، نه بیشتر.
