2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
وقتی به خود اجازه می دهیم هفته ای یک یا دو بار با یک پیتزای مغذی بزرگ یا شکلات مورد علاقه خود دلگرم شویم ، به این معنی نیست که رژیم غذایی سالم خود را نقض می کنیم. ما از عهده چنین تخلفاتی برمی آییم ، فقط باید چند قانون را دنبال کنیم و پشیمان نخواهیم شد.
1. میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات نقش زیادی در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها دارند. اما حتی اگر شما یک خانه دار ، همسر و مادر خوبی هستید ، اما گاهی اطمینان از اینکه همه اعضای خانواده قسمت مورد نیاز میوه و سبزیجات را دریافت می کنند ، واقعاً دشوار است.
به خود و خانواده خود بیاموزید که میوه و سبزیجات را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. می توانید آنها را نه تنها خام ، بلکه کنسرو شده نیز تهیه کنید. به عنوان مثال ، لوبیا در سس گوجه فرنگی ، اسپاگتی در سس گوجه فرنگی ، یک لیوان آب میوه ، میوه کنسرو شده برای دسر یا پیتزا با آناناس.
2. مولتی ویتامین مصرف کنید
مطالعات بیشتر و بیشتر فواید مصرف ویتامین را اثبات می کنند - به ویژه برای افرادی که رژیم متعادل را دنبال می کنند. صبح یک قرص ویتامین بخورید و می توانید از سلامتی خود مطمئن باشید ، مخصوصاً اگر در طول روز فرصت غذا خوردن خوب و خوب را ندارید.
یک مطالعه در کانادا نشان می دهد افرادی که به طور منظم مولتی ویتامین مصرف می کنند دارای سیستم ایمنی قوی تری هستند و در برابر بیماری مقاومت بیشتری دارند.
3. زندگی شیرین
آن دو لو ، استاد کالج ادینبورگ ، در مطالعه رژیم های مختلف دریافت که رژیم هایی که اجازه استفاده از یک دسر کوچک را می دهند کمتر از یک رژیم غذایی بسیار سخت نیست. به این ترتیب زندگی روزمره ما آسان تر و شیرین تر می شود. بسیاری از شیرینی ها و شیرینی ها چربی زیادی ندارند. مانند نان تست سیاه با مربا یا عسل.
4. کربوهیدرات ها
غذاهای غنی از کربوهیدرات (ماکارونی ، لوبیا ، عدس ، بلغور جو دوسر ، جو دوسر ، میوه ها ، نان و غلات) را بیشتر مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از کربوهیدرات انسولین را تحریک می کنند. این هورمونی است که به کاهش میزان چربی در بدن کمک می کند و از دیابت جلوگیری می کند.
5. بخشهای کوچک
وسوسه نشوید که مقادیر زیادی بخورید - نیازی به خوردن بیش از حد ممکن نیست.
6. محصولات نیمه تمام مناسب را انتخاب کنید
بسیاری از غذاهای منجمد آماده در بازار وجود دارد که فقط باید آنها را در خانه گرم کنید. اطلاعات محتوا را با دقت بخوانید ، محصولات کم چربی و کالری را انتخاب کنید. روی کمتر از 20 گرم چربی ، کمتر از 5 گرم چربی اشباع ، کمتر از 400 کالری ، نمک کم تمرکز کنید.
7. فقط آنچه را که نیاز دارید خریداری کنید
هنگام خرید در فروشگاه ، فقط کالاهای مورد نیاز خود را خریداری کنید. دو سوم سبد خرید در سوپرمارکت باید پر از محصولات گیاهی ، میوه و سبزیجات ، نان ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات و سیب زمینی باشد. یک سوم آخر باید شامل گوشت تازه ، ماهی و لبنیات کم چرب باشد.
توصیه شده:
چند نکته برای یک صبحانه سالم
اگرچه عادت به صبحانه خوردن ندارید ، اما به تدریج ذهن و بدن خود را یاد بگیرید که صبحانه واقعاً مهمترین چیز برای روز است. بدن را با انرژی شارژ می کند که در طول روز به راحتی می سوزد. کنار گذاشتن اولین وعده غذایی روز اشتباهی است که بسیاری از افراد روزانه مرتکب می شوند.
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
در اینجا چند مورد همبرگر برای خوردن لاغر و سالم بودن آورده شده است
همبرگر از جمله غذاهای لذیذ با بدترین شهرت است. اخیراً ، دانشمندان بیشتری فست فود را محکوم کرده و از آن به عنوان دشمن اصلی بدن زیبا و سالم یاد می کنند. با این حال ، محققان چینی یکی از بزرگترین افسانه ها در مورد فست فود را لغو کرده اند. آنها ثابت کرده اند که برای داشتن اندامی نازک لازم نیست کاملاً از غذاهای مورد علاقه خود خارج شوید.
