2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
کم خونی نوعی بیماری است که به دلیل کم بودن سطح هموگلوبین در خون ایجاد می شود. تقریباً همیشه به دلیل کمبود آهن یا کمبود مواد مغذی مانند اسیدفولیک یا ویتامین B12 اتفاق می افتد.
این یکی از رایج ترین مشکلات سلامتی در تغذیه است و اگرچه در همه افراد رخ می دهد ، کودکان و زنان بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند.
خبر خوب این است که این مشکلی است که می توانید به طور طبیعی آن را برطرف کنید. تنها کاری که باید انجام دهید بله است غذاهای مناسب در برابر کم خونی بخورید و از رژیم خود مراقبت کنید.
توجه شما - 7 ماده غذایی مفید برای کم خونی که می توانند برای کمک به شما در مبارزه با کم خونی.
1. اسفناج
کم کالری و سرشار از مواد مغذی ضروری ، اسفناج سزاوار یکی از مکان های برتر در لیست است غذاهای مفید در مبارزه با کم خونی. حاوی مجموعه ای از ویتامین های A و B است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با خستگی ضروری هستند.
محتوای آهن ، روی و کلسیم در اسفناج باعث تولید هموگلوبین می شود و به بازیابی گردش خون کمک می کند ، بنابراین اکسیژن رسانی بافت را بهبود می بخشد. در حالت ایده آل ، حداقل 75 گرم بخورید تا 20٪ آهن مورد نیاز خود را تأمین کنید.
2. جو دوسر
جز این نیست منبع آهن ، جو دوسر همچنین حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که در درمان این بیماری کلیدی است. محتوای بالای مواد مغذی جو دوسر به انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی در بدن کمک کرده و از فروپاشی جسمی و روحی جلوگیری می کند. هر روز 2 یا 3 قاشق غذاخوری جو دوسر (20 تا 30 گرم) بخورید تا کم خونی بهتر کردن.
3 عدد تخم مرغ
خوردن تخم مرغ به طور منظم برای سالم نگه داشتن بدن عادت است. آنها حاوی اسیدهای آمینه و مواد معدنی ضروری هستند که با هم کار می کنند تا به تولید هموگلوبین و آنتی بادی کمک کنند. مشخصات تغذیه ای آنها به کم خونی مزمن کمک می کند در حالی که علائمی مانند شکنندگی مو و ناخن را کنترل می کند. تخم مرغ را به رژیم منظم خود اضافه کنید ، بهتر است آنها را صبحانه بخورید. آنها را با آب پرتقال ترکیب کنید تا مواد مغذی با جذب موثرتری جذب شوند.
4. عدس
عدس یکی از بهترین حبوبات برای هرکسی که از کم خونی رنج می برد ، است. محتوای آهن به تولید گلبول های قرمز خون و هر گونه مشکل گردش خون کمک می کند. آنها حاوی پروتئین و آنتی اکسیدان هستند که به محافظت از سلول ها در برابر تجزیه ناشی از کمبودهای غذایی کمک می کنند. در هفته حداکثر 3 وعده عدس مصرف کنید.
5. نان سبوس دار
اگر می خواهید با خستگی و ضعف ناشی از آن مبارزه کنید ، غلات کامل یک انتخاب عالی است کم خونی. کربوهیدرات ها منبع سوختی برای بافت ها و سلول های شما هستند ، که به حفظ عملکرد جسمی و روحی شما کمک می کند. غلات کامل حاوی مقدار کمی آهن نیز هستند. در ترکیب با سایر مواد غذایی ، بهبودی از این بیماری را تسریع می کند. نان سبوس دار را به همراه گوشت بدون چربی ، آووکادو یا میوه در صبحانه خود بگنجانید.
6. جگر
رژیم های غذایی برای درمان افراد کم خون اغلب شامل جگر گاو است. این نوع گوشت منبع اصلی آهن قابل هضم است و بنابراین یکی از آنهاست بهترین غذاها برای کم خونی. حداقل هفته ای دو بار جگر بخورید.
7. نار
تا زمانی که انار حاوی مقادیر زیادی آهن نباشد ، افزودن آن به رژیم غذایی می تواند به علائم کم خونی کمک کند. انار حاوی فیبر ، پتاسیم و سایر مواد معدنی ضروری است که همراه با مقابله با کمبودها گردش خون و روند اکسیداسیون سلولی را بهبود می بخشد. با خوردن منظم انار ، سطح انرژی خود را افزایش داده و به حفظ تعادل در تولید هموگلوبین کمک می کنید. روزانه یک چهارم انار بخورید یا از آب آن لذت ببرید.
توصیه شده:
بیایید رگ های خونی خود را با سیر تمیز کنیم
بلغارستان در زمینه بیماری های قلبی عروقی در اروپا پیشتاز است. تجزیه و تحلیل نشان می دهد که به طور کلی ، اگرچه او خطرات را می داند ، بلغاری از قلب خود مراقبت نمی کند. با افزایش سن ، رگ های خونی به آرامی اما مطمئنا خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
کمک های تغذیه ای در درمان کم خونی
کم خونی که به آن کم خون نیز معروف است ، بیماری است که در آن بدن از نظر گلبول های قرمز (گلبول های قرمز) کمبود یافته و سطح هموگلوبین در خون کاهش می یابد که منجر به اختلال در اکسیژن رسانی به اندام ها و بافت ها می شود. در بیشتر موارد ، کم خونی کمبود آهن است و عمدتا کودکان و زنان باردار را درگیر می کند.
چگونه می توان به کمک پوست کنده به خود کمک کرد
بادام زمینی اغلب سیب طلایی نامیده می شود و قدیمی ترین میوه شناخته شده برای بشر است. هومر همچنین در مورد درخت میوه شگفت انگیز در باغ های Hysperides می گوید. 2600 سال پیش ، انسان این هدیه طبیعی جادویی را کشف کرد و با خواص شگفت انگیز آشپزی و درمانی آن آشنا شد.
چگونه با روغن نارگیل به زیبایی و سلامتی خود کمک کنیم
روغن نارگیل باید تصفیه نشده ، سرد فشرده و 100٪ خالص باشد. اگر تصفیه و با مواد شیمیایی تصفیه شود ، در حال حاضر کیفیت ارزشمند خود را از دست می دهد. به عنوان یک آنتی اکسیدان و تحریک کننده سیستم ایمنی قوی ، جایگاه بیشتری در آشپزی ، سلامت طبیعی ، بسیاری از رژیم های غذایی و مواد آرایشی پیدا می کند.
چگونه به بدن کمک کنیم تا غذا را به راحتی پردازش کند
مشکل تغذیه و اختلالات ناشی از آن در بدن ، همراه با درد و ناراحتی در طول روز ، در حال شیوع بیشتر است. این احساس ، به عبارت بهتر ملایم ، ناخوشایند و بدتر از آن است که منجر به مشکلات جدی مانند کولیت ، ورم معده ، زخم و غیره می شود که سالها به درمان نیاز دارد.
