چگونه کالری اضافی ذخیره کنیم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چرا توصیه ها برای عدم خوردن غذا بعد از ساعت 6 عصر برای برخی افسانه است و برای برخی دیگر یک آسیب جدی است؟

آیا کربوهیدرات عصرگاهی واقعا مضر است و چند ساعت قبل از خواب می توانید بخورید؟

اگر انرژی بیشتری نسبت به هزینه خود با غذا تأمین کنید ، در این صورت وزن اضافه خواهید کرد. نه زمان دریافت کالری اضافی ، نه توالی و نه حتی محصولات به اندازه مقدار کل این کالری ها مهم نیستند.

علاوه بر این ، حتی تعداد دفعات مصرف غذا و اندازه آن نیز به همان اندازه که فکر می کنیم مهم نیست. در واقع ، هیچ مطالعه جدی وجود ندارد که میزان مناسب مصرف غذا یا فاصله بین این وعده ها را نشان دهد.

اکثر مطالعات ، 10-12 وعده غذایی را با 1-2 وعده مقایسه می کنند ، بدون احتساب کالری قسمت ها. البته در چنین شرایطی وعده های غذایی مکرر ترجیح داده می شوند زیرا کمتر غذا خواهید خورد.

در بیشتر موارد ، 3-4 وعده غذایی کافی است. حتی آن دسته از افرادی که قصد عضله سازی دارند ، نیازی به خوردن هر 3 ساعت ندارند - فقط دریافت پروتئین و کالری مناسب بسیار مهم است.

متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند که به میزان کالری صبح بخوریم ، اما این بدان معنا نیست که اگر صبح کیک بخورید ، حتماً آن را مصرف خواهید کرد. این کالری شماست و قوانین برای آنها یکسان است.

با این حال ، بعد از یک صبحانه دلچسب ، در طول روز گرسنگی کمتری خواهید داشت و کنترل بخش های ناهار و شام برای شما راحت تر خواهد بود. اگر تمام روز گرسنه باشید ، احتمالاً خیلی بیشتر از مقدار مورد نیاز عصر خواهید خورد.

اگر از آن دسته افرادی هستید که شب غذا می خورند بهتر است این کار را نکنید. این امر دو دلیل عمده دارد: اول اینکه ، با داشتن شکم پر ، خوابیدن سخت تر است زیرا بدن در هنگام خواب پردازش غذا را متوقف می کند ، و ثانیاً ، مقادیر بالای انسولین تأثیر منفی بر هورمون رشد دارد.