رژیم های غذایی و یبوست

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هر یک از ما در مقطعی از زندگی دچار یبوست شده ایم. یبوست برای برخی از افراد یک پدیده ناخوشایند و حتی دردناک است. آنچه می خورید و می نوشید ، نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد.

اگر چند تغییر سالم در رژیم غذایی ایجاد کنید ، می توانید از یبوست جلوگیری کنید. اگر اغلب به یبوست مبتلا می شوید ، از غذاهایی که تداخل در سیستم هضم شما دارند ، خودداری کنید.

چه عواملی باعث یبوست می شود

اگر هر روز مدفوع نمی کنید نگران نباشید. یبوست زمانی است که هفته ای کمتر از سه بار اجابت مزاج داشته باشید. یبوست به طور کلی در روده بزرگ اتفاق می افتد که قادر به جذب آب کافی نباشد یا انقباضات عضلانی برای فشار آوردن بر راست روده خیلی کند باشد.

عواملی مانند کمبود آب بدن ، کمبود فیبر در رژیم غذایی ، سو abuse مصرف ملین ، سندرم روده تحریک پذیر ، داروها و بارداری می توانند باعث یبوست شوند. اگر اغلب به یبوست مبتلا می شوید ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که دیگر عوارض جدی ندارید.

غذاهایی که باید در هنگام یبوست از آنها اجتناب کنید

برای رفع و جلوگیری از یبوست ، از غذاهایی که سیستم هضم شما را کند می کنند ، خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده حاوی آرد سفید یا شکر معمولاً مقدار زیادی فیبر موجود در غذا را از بین می برند.

غذاهای پرچرب ، مانند محصولات گوشتی ، لبنیات و سایر غذاهای حاوی چربی های حیوانی ، باعث یبوست می شوند.

این بدان معناست که اگر از یبوست رنج می برید ، شیر و پنیر برای رژیم غذایی شما بهترین نیست. توصیه می شود محصولات کم چربی و سازگار با دستگاه گوارش انتخاب کنید.

اهمیت هیدراتاسیون

فیبر و هیدراتاسیون هم کلیدی در جلوگیری از یبوست هستند. نوشیدن آب می تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند تا بتواند راحتتر از دستگاه گوارش عبور کند.

سعی کنید حداقل هشت هشت لیوان آب در روز بنوشید. همچنین می توانید نوشیدنی های پر قند را با آب جایگزین کنید.

غذاهایی برای رفع یبوست

در بیشتر موارد ، می توانید با افزایش دریافت فیبر روزانه از یبوست جلوگیری کنید. فیبر غذایی در میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، لوبیا و حبوبات غنی شده است.

هدف شما این است که حداقل 20 تا 35 گرم فیبر در روز بخورید. از طریق تغییرات کوچک و تدریجی ، فیبر بیشتری را در رژیم خود بگنجانید.

غلات کامل سرشار از مواد مغذی و سرشار از فیبر هستند. میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. 2 فنجان میوه و حدود 2 ½ سبزیجات در روز بخورید.

بیشتر میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند ، بنابراین موارد مورد علاقه خود را برای رژیم خود انتخاب کنید. سیب ، گلابی ، موز ، هویج ، کلم بروکلی و اسفناج همه گزینه های مناسب فیبر هستند.