خستگی عمومی بدن - برای غلبه بر آن با غذا؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

روش های مختلفی برای مقابله با خستگی مزمن وجود دارد ، اما همه آنها باید با تغذیه سالم و مناسب ترکیب شوند. علائم معمول این بیماری ضعف ، خواب آلودگی و عدم تمرکز است.

همچنین به اصطلاح خستگی فیزیولوژیکی یا طبیعی وجود دارد که در ساعات خاصی از روز رخ می دهد و ناشی از کار سخت ، استرس ، کمبود خواب و بسیاری از عوامل دیگر است. در بعضی از زمان های سال می تواند بارزتر باشد. احساس خستگی همچنین می تواند در اثر بیماری های مختلف ، افسردگی ، رژیم غذایی نامناسب ، سیگار کشیدن یا الکل ایجاد شود.

با این حال ، شرایطی نیز وجود دارد که این وضعیت به تدریج مزمن می شود و در این حالت از قبل ADHD (سندرم خستگی مزمن) نامیده می شود. به همین دلیل مهم است که به ویژه برای کمک به شما در کنار آمدن با شرایط مشورت کنید. مبارزه با خستگی عمومی همراهی با رژیم غذایی بسیار مهم ، که به نوبه خود می تواند مواد مغذی لازم را برای بدن ما فراهم کند ، بسیار مهم است.

بهترین غذاها در حالت خستگی عمومی می توانید در خطوط زیر مشاهده کنید:

1. شکلات تلخ

باید حداقل 80٪ کاکائو داشته باشد ، زیرا سرشار از فلاونوئید است. آنها آنتی اکسیدان های بسیار قدرتمندی هستند که قادر به مبارزه با رادیکال های آزاد هستند. همچنین این یک واقعیت شناخته شده است که شکلات باعث ترشح سروتونین می شود که یکی از هورمون های شادی است.

علاوه بر این ، این محصول حاوی قند نیز است ، وقتی در مورد افسردگی و خستگی عمومی صحبت می کنیم نیز تأثیر مثبتی روی بدن دارد. مطالعات نشان می دهد که تنها مصرف 30-40 گرم شکلات تلخ در روز قادر به عادی سازی سطح خون ، سطح کلسترول و بهبود وضعیت رگ های خونی است.

2. کینوا

دانه های کینوا بسیار غنی از پروتئین و نمک های معدنی (به ویژه پتاسیم و منیزیم) هستند و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند. دانه های کینوا غنی از فیبر ، کربوهیدرات و بسیاری از ویتامین ها و همچنین بدون گلوتن است. بنابراین ، آنها برای افرادی که از بیماری سلیاک رنج می برند مناسب هستند. آنها همچنین غنی از آنتی اکسیدان هایی هستند که فشار خون را تنظیم می کنند و برای قلب بسیار مفید هستند.

3. آجیل

این آجیل ها از بهترین غذاها هستند که تعداد زیادی از آنها وجود دارد مفید در خستگی عمومی. دلیل این امر این است که آنها انرژی مورد نیاز ما را تأمین می کنند ، زیرا حاوی کربوهیدرات ، مواد معدنی ، ویتامین ها و اسیدهای چرب ضروری (امگا 3 و امگا 6) هستند.

همچنین گردو سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است که برای روده مفید است. آجیل برزیلی سرشار از سلنیوم است که باعث بهبود خلق و خو می شود. به همین دلیل است که ، اگر از خستگی عمومی رنج می برید ، خوردن آجیل و به ویژه مقدار کافی گردو خوب است.

4. ماکارونی

آنها غنی از کربوهیدرات هستند که به ترتیب انرژی بدن ما را شارژ می کنند ، اما در عین حال منجر به افزایش سطح قند خون نمی شوند. توصیه می شود به اندازه کافی ماکارونی با عسل و گردو بخورید ، زیرا اگر از خستگی عمومی رنج می برید این محصولات نیز مفید هستند.

5. غلات کامل

آنها حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند که برای افرادی که از خستگی مزمن رنج می برند مفید است. این شامل جو دوسر است که سرشار از فیبر و پروتئین است. این ویتامین همچنین حاوی ویتامین B1 است که به عنوان یک درمان بسیار موثر برای استرس و خستگی شناخته شده است. به همین دلیل است ، اگر مشکلی مشابه دارید ، می توانید جو دوسر صبحانه همراه با میوه و ماست بخورید ، که شروع بسیار خوبی برای روز است. این غذا انرژی کافی را برای شما احساس شادابی می کند.

6. غذاهای دریایی

به طور خاص ، صدف ، صدف ، میگو و خرچنگ دریایی بسیار مقوی هستند ، اما همچنین سرشار از نمک های معدنی (منیزیم ، منگنز ، سلنیوم) ، پروتئین ها و ویتامین ها (A ، B9 و B12) هستند.سعی کنید یک سالاد پر کننده با غذاهای دریایی درست کنید و خواهید دید که این ناهار خوشمزه چطور مناسب شما خواهد بود با انرژی زیاد شارژ کنید.

7. عزیزم

این یکی از با ارزش ترین منابع فروکتوز است که ساده ترین کربوهیدرات است. تنها پس از حدود نیم ساعت ، قند موجود در آن به انرژی خالص تبدیل می شود. فقط باید حدود 2-3 قاشق غذاخوری در روز مصرف کنید تا از مصرف آن جلوگیری کنید به طور موثر با خستگی مزمن مقابله کنید.

8. قهوه

از مدت ها قبل تأثیرات مثبت قهوه بر فعالیت مغز شناخته شده است. با این حال ، نباید از مقدار این نوشیدنی انرژی زا سو استفاده کنید ، زیرا در مقادیر زیاد آن مضر است و بر دستگاه گوارش اثر سو ad می گذارد. نوشیدن بیش از 2 فنجان قهوه در روز توصیه می شود ، زیرا ثابت شده است که نه تنها به شما کمک می کند تا با خستگی عمومی کنار بیایید ، بلکه باعث بهبود حافظه می شود.

9. زغال اخته

آنها یکی از غذاهای فوق العاده قرن 21 محسوب می شوند. با قرار دادن این میوه در فهرست غذایی خود ، نه تنها ایمنی خود را تقویت می کنید ، بلکه بدن خود را با ویتامین ها و مواد معدنی لازم بار می کنید. علاوه بر این ، گردش خون را بهبود می بخشد ، خستگی و استرس را از بین می برد.

10. نار

یکی از معروف ترین خواص انار تقویت سیستم قلبی عروقی است. با این حال ، این تنها مزیت این میوه خوشمزه نیست. این منبع بسیار ارزشمندی از ویتامین های C ، A ، B ، E ، P ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، منگنز ، کبالت است. بدن را با انرژی شارژ می کند ، اشتها را تحریک می کند و مقاومت بدن را در برابر انواع عفونت ها و ویروس ها افزایش می دهد.

اگر دچار خستگی جسمی و روحی ، کمبود انرژی هستید ، حتی اگر خوب بخوابید و استراحت کرده باشید ، وقت آن است که به آنچه می خورید و اینکه چگونه می توانید شرایط را به نفع خود تغییر دهید فکر کنید. با خوردن این ابرغذاها می توانید راحتتر با مشکل کنار بیایید و با انرژی کافی برای کل روز شارژ کنید.