2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگرچه در بسیاری از غذاها وجود دارد ، آهن جذب بدن بسیار کمی می کند. به عبارت دیگر ، سیستم گوارشی ما نمی تواند این ماده معدنی را به طور م toثر برای ذخیره آن استخراج کند. علاوه بر این ، زنان باید به طور مداوم در رژیم غذایی خود قرار دهند غذاهایی با آهن تا از دست دادن آن از طریق قاعدگی تکمیل شود.
این بدان معنی است که ما به مصرف مداوم و بیشتر آهن نیاز داریم.
خستگی ، رنگ پریدگی پوست ، تنگی نفس ، مقاومت کم در برابر عفونت ها - اینها علائم کمبود آهن و کم خونی است. کمبود همچنین می تواند منجر به کاهش توانایی جسمی و ناتوانی های ذهنی و همچنین بارداری های مشکل ساز شود. اگر چنین خطراتی شما را تهدید می کند ، باید یک رژیم متعادل داشته باشید و مطمئن شوید که به اندازه کافی دریافت می کنید منابع آهن.
مصرف روزانه آهن 9 میلی گرم برای مردان و 18 میلی گرم برای زنان و نوجوانان است. فقط در یائسگی زن به آهن کمتری نیاز دارد: 9 میلی گرم در روز. زنان باردار باید رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از این ماده معدنی ، حدود 20 میلی گرم در روز ، که برای رشد کودک و همچنین در دوران شیردهی توصیه می شود ، مکمل کنند.
اما چه کسانی هستند آهن زیادی بخور?
ریزه کاری های مرغ
جگر مرغ با 22/8 میلی گرم آهن در هر 100 گرم ، غنی ترین ماده معدنی است. اگر طعم آن را دوست دارید ، می توانید قلب مرغ یا کلیه مرغ نیز بخورید.
گوشت قرمز
علاوه بر محتوای پروتئین بالا ، 100 گرم گوشت گاو حدود 5 میلی گرم آهن وارد می کند ، یعنی. دو برابر گوشت سفید (ماهی یا مرغ).
غذاهای لوبیا
برای تزیین گوشت از هر نوع ، سویا ، عدس یا لوبیا قرمز را در نظر بگیرید. آنها به طور متوسط در هر 100 گرم 3 میلی گرم آهن دارند.
ادویه ها
زیره ، کاری ، زنجبیل و کیلانترو ایده های خوبی برای طعم دادن به غذاهای شما هستند. آنها به ترتیب 66.4 میلی گرم ، 29.7 میلی گرم ، 19.8 میلی گرم و 16.3 میلی گرم آهن در هر 100 گرم ادویه تأمین می كنند. آنها همچنین در ترکیب مخلوط های معطر از خاور میانه یافت می شوند. برای یک رژیم روزانه ، یک وعده از این ادویه ها کافی است.
برای بیشتر غذاهای آهن برای زنان ، گالری بالا را ببینید. برای سلامتی و تحرک بیشتر آنها را بیشتر در فهرست خود بگنجانید.
توصیه شده:
به همین دلیل است که گیاه شاهی یک ماده غذایی ضروری برای خانم ها است
شاهی یک گیاه برگ دار است که در آب چشمه طبیعی رشد می کند. مدت هاست که مورد غفلت قرار می گیرد ، اما اخیراً به عنوان یک غذای بزرگ جدید احیا شده است. از مزایای سلامتی شاهی می توان به افزایش ایمنی ، پیشگیری از سرطان و نگهداری تیروئید اشاره کرد. این فواید سلامتی با یک وعده به عنوان مکمل غذایی شروع می شود.
این 10 ماده غذایی برای افراد سیگاری ضروری است
3. نارنجی پرتقال حاوی ویتامین C است و به نوبه خود در گرسنگی نیکوتین نقش دارد. استرس و تنش از اهمیت زیادی برای علت روشن شدن سیگار برخوردار هستند و مصرف منظم پرتقال به کاهش آنها کمک می کند. 2. قره قاط میوه های قره قاط حاوی مقدار زیادی اسید هستند که به نوبه خود به کاهش نیکوتین در بدن کمک می کند.
غذاهای آهن برای رشد ذهنی کودکان یک امر ضروری است! از همین رو
همه والدین به خوبی می دانند که تغذیه مناسب کودکان عامل مهمی است که سلامتی ، رشد و نمو آنها به آن بستگی دارد. منوی آنها باید با دقت انتخاب شود و شامل انواع غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی ، مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن کودک باشد. یکی از با ارزش ترین و مفیدترین عناصر غذایی است اهن .
آیا سندرم خستگی مزمن شما را آزار می دهد؟ این دستور العمل های گیاهی برای شما مناسب است
همه افراد به یک روش یا دیگری پس از کار سخت ، کمبود خواب سندرم خستگی مزمن را در زندگی عادی خود تجربه می کنند. معمولاً خستگی بعد از استراحت و خواب خوب و مناسب از بین می رود ، اما اگر علائم ادامه داشته باشد ، به این معنی است که بدن شما می خواهد که بیمار را بشناسید.
به این ترتیب است که ظروف آشپزخانه شما تولید کننده باکتری است
ظروف آشپزخانه همانطور که چاقوها و برنامه ریزها می توانند گسترش باکتری ها بین انواع مختلف محصولات ، یک مطالعه جدید پیدا کرد دانشمندان دانشگاه جورجیا میوه ها و سبزیجات مختلفی را به باکتری هایی مانند سالمونلا و اشریشیا کلی آلوده کرده اند.
