2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
درصد فزاینده ای از مردم امروز در استرس مداوم زندگی می کنند. بسیاری از آنها قبلاً عادت به سرکوب تحریک پذیری و کمبود روحیه را دارند و لذت بردن از غذاهای مضر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی را به دفعات بیشتر می برند.
در حقیقت ، نگهداری و حتی بیشتر از آن ، احیای شادابی به مقدار بیشتری ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد.
به عنوان مثال یک پادزهر عالی برای استرس ویتامین B است که نشان داده شده است کمبود آن منجر به افسردگی و اختلالات عصبی می شود.
دوزهای زیادی از ویتامین B در محصولات لبنی ، تخم مرغ ، سبزیجات سبز ، آجیل ، مخمر ، موز یافت می شود. بنابراین ، اگر می خواهید روحیه خود را بهبود ببخشید ، بهتر است یک موز یا یک مشت آجیل بخورید تا یک تکه کیک.
افراد تحت استرس همچنین نباید غذاهای چرب بخورند - قدرت مورد نیاز بدن را می توان از یک لیوان آب میوه یا سالاد میوه بدست آورد.
آجیل و مرغ - متخصصان تغذیه همچنین توصیه می کنند صبحانه صبحانه را با غلات جو دوسر میل کنند ، که یک درمان عالی در برابر بیماری ها ، از جمله استرس است.
برای اینکه بتوانید توانایی کار خود را در حالت استرس حفظ کنید ، بیشتر در ناهار ساق پای مرغ ، املت ، تخم مرغ مخلوط شده با چند تکه ژامبون یا پنیر زرد بخورید. یعنی محصولات غنی از پروتئین. از مصرف میوه ها و سبزیجات تازه خودداری کنید.
به این ترتیب نتیجه مهم دیگری نیز وجود خواهد داشت - خطر بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد.
بین صبحانه ، ناهار و شام احساس گرسنگی کنید ، برای خوردن چیپس ، کراکر ، کروسان یا شکلات عجله نکنید. آنها رضایت شما را بیشتر نمی کنند بلکه فقط پوند اضافی هستند.
خوردن مقداری میوه یا نوشیدن یک لیوان آب طبیعی ، حتی آب کافی است. این به شما کمک می کند تا نه تنها شکل بدن خود را حفظ کنید ، بلکه می توانید با افسردگی نیز مقابله کنید. برای شام مناسب ترین غذا سرشار از نشاسته است - سیب زمینی ، نان ، برنج.
الکل و حتی قهوه را فراموش کنید. الکل آرام می شود ، در حالی که فرد تحت استرس دقیقاً برعکس آن احتیاج دارد ، به همان اندازه پوچ که در نگاه اول به نظر می رسد.
زغال اخته با ماست ، کمی وانیل و دارچین را از فهرست و انواع توت ها حذف نکنید. یک وعده دیگر از ویتامین C و کلسیم که اگر کمی ورزش به فهرست ضد استرس اضافه کنید ، باعث سلامتی ، آرامش و ضعف شما خواهد شد.
توصیه شده:
با این ترفند شگفت انگیز منوی هفتگی خود را برنامه ریزی کنید
فقط تصور کنید که بتوانید مدت زمان پخت غذا را برای کل هفته به چند ساعت در یک روز کاهش دهید. به این ترتیب می توانید وقت آزاد بیشتری داشته باشید ، هم برای خود و هم برای خانواده. در عین حال ، شما از محصولات کمتری استفاده خواهید کرد و انرژی بسیار کمتری صرف خواهید کرد ، که این امر بر هزینه ماهانه شما تأثیر می گذارد.
اگر یک زن شاغل باهوش هستید ، منوی هفتگی خود را برنامه ریزی کنید
وقتی از روز دوشنبه تا جمعه کل روز را کار می کنید و عصر به خانه می آیید ، مطمئناً می خواهید کمی از وقت آزاد خود را برای دیدن کودکان و عزیزتان اختصاص دهید. با این حال ، آنها از شما انتظار یک شام خوشمزه و گرم را دارند. یک گزینه این است که تمام تعطیلات آخر هفته خود را در خانه ببندید و چندین ظرف مختلف آماده کنید تا در طول هفته دوباره گرم شوند.
با چای ریحان می توانید مشکلات معده را برطرف کنید
ریحان یکی از معروف ترین ادویه ها در دریای مدیترانه و تایلند است. تصادفی نیست که در کشور ما محبوبیت بیشتری پیدا می کند و تصور تهیه ماکارونی یا پیتزا طبق دستور اصلی ایتالیایی بدون استفاده از ریحان دشوار است. یا حتی یک مثال بهتر - سس معروف پستو ، که بدون استفاده از ریحان نمی تواند وجود داشته باشد.
فکر می کنید درست درست می کنید؟ دوباره فکر کنید
در غذاهایی که تهیه می کنیم ، باید مواد مغذی و ویتامین های محصولات استفاده شده حفظ شود. از این نظر فناوری که برای پخت و پز استفاده می کنیم و همچنین هوا ، گرما و آب از اهمیت بسیاری برخوردار است. برای حفظ ارزش غذایی و طراوت محصولات ، محافظت از آنها در برابر اکسیداسیون از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
چگونه با استرس و تنش کنار بیاییم
در یک زندگی روزمره شلوغ و پرتحرک ، تأثیر زیادی بر شخصیت فرد دارند فشار و ولتاژ . استرس و تنش برای سلامتی ما خطرناک است ، آنها هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی تأثیر منفی دارند. تصادفی نیست که آنها می گویند همه بیماری ها از اعصاب ناشی می شود.
