چگونه ایمنی را در خانه قوی نگه داریم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

به لحاظ ویروس کرونا ویروس ، که تقریباً تمام جهان را در اوایل سال 2020 تحت پوشش قرار داد ، به دلایل امنیتی ، مردم فقط به دلایل فوری مجبور می شوند خانه های خود را ترک کنند. بیرون رفتن در پارکها و باغها ممنوع است ، که این امر بیشتر مانع از حرکت مردم می شود ، چه رسد به ورزش.

خرید محرک های ایمنی و ویتامین ها مدت زیادی است که به پایان رسیده است و چنین محصولاتی را بندرت در شبکه دارویی می توان یافت.

همه اینها حاکی از آن است مصونیت انسان محروم از حرکت و هوا به شدت خراب می شود. خبر خوب این است که روش های زیادی برای تقویت دوباره سیستم ایمنی بدن شما وجود دارد ، حتی بدون مصرف مکمل ها و حتی بدون "بیرون آوردن بینی". در اینجا مهم است که بدانید چه زمانی می خواهید برای حفظ ایمنی در حالی که در خانه نشسته اید.

1. سبزیجات برگ دار بخورید

تقریباً تمام سبزیجات برگ دار به عنوان سوپرفود معرفی می شوند ایمنی ما را به طور موثر تقویت می کند. سالاد سبز ، اسفناج ، بارانداز و … را به طور مرتب بخورید ، اما همیشه به دلیل نیترات هایی که اغلب در آنها یافت می شود ، از قبل در آب خیسانده و کاملاً شسته شوید.

2. غذاهای غنی از منیزیم و روی

بازی میکنند نقشی اساسی در تقویت ایمنی بدن. غذاهای حاوی منیزیم شامل کلم بروکلی ، کلم و گل کلم و غذاهای حاوی روی شامل چغندر ، هویج و نخود است. خوبی این است که تقریباً همه آنها را می توان در تمام طول سال در فروشگاه ها یافت و برخی از آنها نیز به صورت کنسرو فروخته می شوند.

3. غلات و حبوبات کامل

غلات کامل ، و همچنین حبوبات ، نه تنها برای تنوع بخشیدن به آن ، باید به طور منظم در فهرست غذاهای ما وجود داشته باشند ، بلکه به این دلیل که منبع مفیدی از روی هستند.

4. غذاهای غنی از ویتامین C

مصرف منظم غذاهای غنی از ویتامین C یک مورد ضروری است ساختن مصونیت ما. در اینجا همه مرکبات در پیش زمینه برجسته هستند ، مانند لیمو ، گریپ فروت ، نارنگی و پرتقال ، که بیشتر آنها را می توانیم در زمستان در بازارهای خود پیدا کنیم. که به خودی خود عالی است ، زیرا در زمستان من باید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنم ، چه در زمان شیوع ویروس کرونا و چه در سرماخوردگی و آنفولانزا. ما توجه ویژه ای به کیوی می دهیم ، زیرا بسیاری از افراد آن را دست کم می گیرند و از جمله میوه های ویتامین C غنی ترین است.

5. میوه ها و سبزیجات در رنگ های روشن

همه میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. مقدار زیادی فلفل (از جمله تند) ، گوجه فرنگی ، انگور ، گیلاس ، آلبالو ، توت (حتی منجمد) ، گوجی بری ، توت فرنگی و غیره بخورید. بیشتر پزشکان حتی مصرف متوسط شراب قرمز را توصیه می کنند.

6. پروتئین کافی

واضح است که پروتئین از طریق مصرف گوشت و ماهی بدست می آید ، اما محصولات لبنی ، تخم مرغ ، آجیل و توفو نیز دست کم گرفته نمی شوند.

بنابراین ، اگرچه در خانه حبس شده ایم ، اما به راحتی می توانیم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم و مایل باشیم "بینی خود را بیرون نشان دهیم". البته وقتش فرا می رسد.