2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. صبحانه انرژی قسمت اول روز را تأمین می کند. غلظت را بهبود می بخشد و حافظه را تیز می کند. سطح قند خون و کلسترول را تنظیم می کند. خطر دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. طبق بسیاری از رژیم های غذایی ، احساس گرسنگی را در ساعات پایانی روز تنظیم می کند و بنابراین وعده صبحگاهی در رژیم غذایی موجود است.
آیا این درست است ، یا فقط یک افسانه تأیید نشده در مورد ارزش صبحانه است؟
پس از آزمایشات ، نتایج آنها تحت تجزیه و تحلیل مقایسه قرار گرفت. مشخص شد که هیچ تفاوتی در کاهش وزن بین کسانی که به طور منظم صبحانه می خورند و کسانی که این وعده را از دست می دهند وجود ندارد. نتیجه دیگر همان مطالعه نشان می دهد که هیچ تفاوتی در میزان کالری سوزانده شده بین صبحانه و غیر صبحانه وجود ندارد.
به نظر می رسد که کاهش وزن به آن بستگی ندارد آیا صبحانه از دست رفته است ، یا نه. هرچقدر که متناقض به نظر برسد ، صرف نظر از وعده های غذایی و افزایش وزن کاملاً امکان پذیر است.
این تولیدات نیاز به توضیحات دقیق تری دارند. با کنار گذاشتن اولین وعده غذایی ، می توانید کل کالری دریافتی در روز را حدود 400 کالری کاهش دهید. این یک نتیجه منطقی از کنار گذاشتن یک وعده غذایی است. براساس این دو احتمال - صبحانه خوردن و کنار گذاشتن وعده های غذایی ، مطالعات کنترل شده ای انجام شده است که نتایج جالبی می دهد.
در این آزمایش بیش از 300 داوطلب دارای اضافه وزن شرکت داشتند. آنها به مدت 4 ماه مشاهده شدند. گروهی از آنها مرتب صبحانه می خوردند ، گروه دیگر نه. از نظر وزن تفاوتی بین دو گروه وجود نداشت. این بدان معناست که تعادل کلی انرژی با وجود حضور یا عدم وجود وعده غذایی دیگر تغییر نمی کند.
چیزی بیشتر: صرف صبحانه حتی می تواند بر سلامتی نیز تأثیر مثبت بگذارد. یکی از رژیم های رژیم غذایی شامل 16 ساعت ناشتایی و سپس یک پنجره غذای 8 ساعته است. زمانی که در آن غذا می خورید از ناهار تا شام است صبحانه را از دست می دهد. روزه داری دوره ای میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد و متابولیسم را تسریع می کند.
در قسمت هایی گفته می شود که صبحانه را نباید به عنوان یک وعده غذایی خاص مصرف کرد ، این غذا صرفاً یکی از سه وعده اصلی غذایی در طول روز است. مهم نیست که صبحانه را از دست بدهید. تغذیه سالم در طول روز مهم است.
صبحانه به خودی خود مسئله دید شخصی است. صبح که احساس گرسنگی می کنید می توانید انرژی مورد نیاز بدن را بدهید.
صبحانه یک نیاز شخصی است. درک های قدیمی نیاز به بازاندیشی دارند.
توصیه شده:
روزه داری دوره ای - راهی مطمئن برای از دست دادن چربی
روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی رژیم های غذایی کاملاً محدودکننده ای را انتخاب می کنند که منجر به نتیجه سریع شود ، اما در طولانی مدت گزینه مناسبی نیست. برخی دیگر ترجیح می دهند گروه های غذایی کامل را غالباً کربوهیدرات ها را از رژیم خود حذف کنند.
صبحانه را از دست می دهید - معده را آزار می دهد
امروزه بسیاری از افراد در زندگی پرمشغله عجولانه صبحانه را از دست می دهند. برای بسیاری از افراد ، "صبحانه" یک فنجان قهوه داغ با یک سیگار بر روی معده خالی است. با این حال ، بدن اصلاً این ابتدای روز را دوست ندارد. صبح ها افراد برای تأمین فعالیت روزانه به انرژی نیاز دارند.
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند
احتمالاً از همان سنین کودکی به شما گفته شده است که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. شاید از این حرف خندیده باشید اما هرکسی به شما گفته اشتباه نکرده است. تقریباً هر کودکی دوست دارد این قسمت از صبح را از دست بدهد زیرا هنوز خواب است ، گرسنه نیست و اعصاب زیادی را هدر می دهد تا زمانی که کودک را وادار کنید چیزی در دهان او بگذارد.
نمک سیر - باورنکردنی است که چقدر مفید واقع شده است
نمک سیر ادویه ای است که از مخلوط سیر خرد شده خشک (ترجیحاً پودر) و نمک بدست می آید. معمولاً از سه قسمت نمک و یک پودر سیر تشکیل شده است. نمک سیر حاوی بیشتر خواص آشپزی و درمانی سیر سازنده آن است. برخی از مزایای سلامتی که از نمک سیر الهام گرفته شده در خطوط زیر ذکر شده است.
چندین روش برای از دست دادن 5 پوند
متاسفانه ، برای کاهش وزن هیچ پیشنهادی برای همه موارد وجود ندارد. چه کسی کمک می کند لاغر شدن ، ممکن است در دیگری بی اثر باشد. همه ما بسیار متفاوت هستیم - از ترجیحات غذایی گرفته تا شیمی بدن. بنابراین ، تنها راه موفقیت آمیز برای رسیدن و حفظ وزن سالم ، یافتن آنچه برای شما مفید است است.
