راز زنان ضعیف

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

آیا راز زنان ضعیف را می دانید؟ کسانی که بدون چاق شدن آنچه را که می خواهند و زمانی که می خواهند می خورند؟ کمیت مهم نیست ، بلکه چگونگی ترکیب غذاها و ارتباط آنها با آنهاست.

افراد ضعیف با غذا آرام نمی شوند و مانند کسانی که رژیم می گیرند خود را از آن محروم نمی کنند. رژیم های غذایی متابولیسم را کاهش می دهند ، بدن گرسنه می ماند و برای "روزهای بارانی" کالری جمع می کند.

بسیاری از افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند ، از اثر یویو رنج می برند - آنها گرسنه می مانند و سپس گرفتگی می یابند ، به این معنی که وزن کم می کنند ، اما پس از آن دو بار آن را بازیابی می کنند.

اگر می خواهید به درستی غذا بخورید ، میزان کالری غذا را بخاطر داشته باشید ، یعنی. چه مقدار کالری در هر 100 گرم محصول وجود دارد. این یک فعالیت کمی خسته کننده است ، اما وقتی مشکلی وجود دارد ، باید یک راه حل وجود داشته باشد.

مقدار زیادی غذای کم کالری بخورید ، اما مقدار زیادی غذای کم کالری مصرف نکنید. قانون مهم: بر غذاهای تازه و فرآورده هایی که تحت عملیات حرارتی ، هیدروژناسیون و تصفیه قوی قرار نگرفته اند ، تأکید کنید.

گرسنگی و اشتها در کنترل وزن دست به دست می شوند. این اقدام مفیدی است شاخص اشباع ، گردآوری شده توسط دکتر سوزان هولت از دانشگاه سیدنی.

نان سفید به عنوان استاندارد پذیرفته می شود و سایر مواد غذایی با آن مقایسه می شوند. این محاسبه با توجه به زمانی صورت می گیرد که بعد از خوردن غذا قبل از اینکه دوباره گرسنه شوید ، طول می کشد.

به طور کلی ، هرچه فیبر ، پروتئین و آب بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشیم میزان سیری ما بالاتر خواهد بود.

میزان اشباع برخی از غذاهای پرکاربرد:

سیب زمینی خورشتی - 232؛

ماهی سفید - 225 ؛

بلغور جو دوسر - 209؛

پرتقال - 202؛

سیب - 197؛

اسپاگتی قهوه ای - 188؛

گوشت گوساله - 179؛

انگور - 162؛

نان سبوس دار - 157؛

ذرت - 154؛

تخم مرغ - 150؛

پنیر - 146 ؛

برنج قهوه ای - 138؛

برنج سفید - 132؛

بیسکویت شور - 127؛

اسپاگتی سفید - 119؛

کورن فلکس - 118؛

موز - 118؛

غلات - 116؛

سیب زمینی سرخ کرده - 116؛

نان سفید - 100؛

بستنی - 96؛

ماست - 88؛

بادام زمینی - 84 ؛

دونات - 68؛

کیک کوچک - 65؛

کروسانت - 47

به طور معمول غذا بخورید ، از جمله محصولات فوق در فهرست خود ، و در زمان منفی احساس بهتری خواهید داشت و چند کیلو وزن کم می کنید.