غذایی که خاصیت ارتجاعی مفاصل را افزایش می دهد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شما می دانید که آنها چه می گویند: یک سیب در روز دکتر را از من دور می کند.

و این درست است ، خصوصاً اگر به آن علاقه دارید غذاهایی که می توانند خاصیت ارتجاعی مفصل را بهبود ببخشند. سیب اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. آنها همچنین منابع بور و منیزیم هستند که برای استخوان ها مفید هستند.

سیب فقط یکی از بسیاری از غذاهای فوق العاده است ، افزایش سلامت مفاصل. در اینجا چند ماده غذایی دیگر برای افزودن به رژیم غذایی شما وجود دارد که می خواهید مفاصل نرم و نرم داشته باشید.

سبزیجات برگ سبز تیره

همه ما در مورد رادیکال های آزاد و آسیب هایی که می توانند به بدن وارد کنند شنیده ایم. اسفناج ، کلم بروکلی و جعفری به شما کمک می کند تا با آنها مبارزه کنید ، زیرا همه آنها حاوی کاروتنوئید و همچنین کلسیم و منیزیم هستند. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان می توانند به کاهش میزان تجزیه غضروف کمک کنند.

ماهی روغنی

ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد و ساردین به لطف اسیدهای چرب ضدالتهاب امگا 3 که در آن وجود دارد می توانند درد مفاصل و سفتی صبح را کاهش دهند. از آنجا که پایبندی به مقدار توصیه شده هفتگی برای بسیاری از افراد دشوار است ، مکمل های امگا 3 نیز می توانند کمک کنند حفظ سلامت مفاصل.

آووکادو

آووکادو یک میوه فوق العاده است ، حاوی چربی های مفید ، اسیدهای چرب ضروری ، بتا-سیتوسترول و ویتامین E است که به سختی با التهاب مفصل مبارزه می کند. علاوه بر این ، آووکادو باعث بهبود بافت غضروف می شود و خصوصاً برای بیمارانی که از آرتروز رنج می برند بسیار مفید است.

پیاز و سیر

پیاز منبع غنی کوئرستین است ، آنتی اکسیدانی که التهاب را کاهش می دهد. پیاز قرمز دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. سیر حاوی آلیسین است ، ترکیبی که می تواند به تسکین علائم آرتریت روماتوئید کمک کند.

گریپ فروت

گریپ فروت حاوی ویتامین C و بیوفلاونوئیدها است که می تواند التهاب و غضروف مفصلی را تقویت کنید.

میوه های جنگل

گیلاس ، شاه توت و تمشک حاوی آنتی اکسیدان آنتوسیانین است که به کاهش مواد شیمیایی التهابی در بدن کمک می کند. و گیلاس سیاه سطح اسید اوریک را کاهش می دهد ، که به جلوگیری از نقرس کمک می کند.

ماست و کفیر

ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هایی هستند که می توانند به کاهش درجه التهاب مفصل در آرتریت روماتوئید کمک کنند. می توانید از کفیر اسموتی های عالی درست کنید. برای تأثیر بهتر ، دانه های چیا را که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، اضافه کنید.

گردو و آجیل برزیلی

مانند ماهی های روغنی ، گردو نیز منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است و التهاب را کاهش می دهد. مغزهای برزیل سرشار از سلنیوم هستند که باعث بهبود کیفیت غضروف می شوند.