2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
قبل از رفتن به باشگاه یا شنا ، آیا باید چیزی بخورید و چه چیزی؟ مانند تجهیزات ، آماده سازی در تغذیه قبل از تمرین خیلی مهم است. آلیس رومی ، متخصص تغذیه آمریکایی می گوید و قطعاً این تفاوت ایجاد می کند که شما برای نیم ساعت دویدن در پارک بروید یا در سالن بدن سازی وزنه بزنید.
و بنابراین - چی بخورم قبل از رفتن به ورزشگاه؟ برای روشن شدن یک بار و همیشه این موضوع ، ما نظر چندین مربی تناسب اندام را که بهترین ها را توصیه می کنند ، به شما ارائه می دهیم وعده های غذایی قبل از تمرین.
پیاده روی
راشل هارتلی از کلمبیا می گوید ، از آنجا که این یک تمرین متوسط تر است ، لازم نیست همیشه قبل از راه رفتن شلوغ شوید.
- 1 گلابی با یک تکه چدار
- ½ سیب به علاوه 2 قاشق غذاخوری بادام هندی خام
- 2½ فنجان ذرت بو داده
در حال دویدن
به گفته متخصص طب و متخصص طب ، تارا مارتین ، برخی از غذاها مانند لبنیات یا مرکبات ، هنگام دویدن می توانند برای شما مضر باشند و باعث سوزش معده شوند. بنابراین ، قبل از دویدن ، یک میان وعده حاوی 150-250 کالری ، با حدود 30 گرم کربوهیدرات و پروتئین یا چربی کم بخورید.
- 1 عدد موز و 1 قاشق غذاخوری آجیل
- ½ فنجان بلغور جو دوسر با ½ فنجان شیر کم چرب و ½ فنجان بلوبری
- ⅛ فنجان گردو به علاوه ¼ فنجان زردآلو خشک
آموزش قدرت
عکس: 1
صبحانه 100 تا 250 کالری ، حاوی 15 تا 30 گرم کربوهیدرات و 10 تا 20 گرم پروتئین یک ساعت قبل از رفتن به باشگاه برای بالا بردن وزن - این همان چیزی است که متخصصان ورزش توصیه می کنند.
- ماست با عسل
- پنیر خانگی به علاوه ½ یک لیوان تمشک
- 2 تخم مرغ آب پز شده روی یک برش یا با بخشی از میوه
یوگا
عکس: روزیتسا
در صورت احساس تورم و پرخوری ، آرامش ، خم شدن و خم شدن سخت است ، درست است؟ بنابراین قبل از یوگا لوبیا ، لبنیات یا غذاهایی که باعث احساس نفخ در شما می شود را نخورید. تمرین شما.
- 1 فنجان انبه منجمد ، 1 فنجان شیر بادام و. قاشق چایخوری. زردچوبه
- پودینگ چیا ، تهیه شده با ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده ، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا ، عصاره وانیل ، دارچین و یک تکه عسل یا شربت افرا. یک شب در یک شیشه مخلوط کنید و خنک شود.
توصیه شده:
بهترین میان وعده های مردانه
ممکن است تشخیص بین آنچه شما نیاز دارید عجیب باشد صبحانه را با یک مرد بخورد و یک زن اما در پایان ثابت شده است که مردان معمولاً در طول روز کالری بیشتری نسبت به جنس زیباتر می سوزانند. این بدان معناست که غذای آنها نه تنها باید به اندازه کافی سالم باشد بلکه باید کالری بیشتری نیز داشته باشد تا انرژی کافی داشته باشد.
وعده های غذایی خود را به طور صحیح در طول روز یا اینکه چه زمان و چه غذایی بخورید ، برنامه ریزی کنید
چند بار در روز باید خورده شود و بهترین توزیع وعده های غذایی در طول روز چگونه است؟ به دلیل متفاوت بودن هر بدن و همچنین اهمیت سن نمی توان به طور صریح به این سوال پاسخ داد. اعتقاد بر این است که فرد باید 5 بار در روز غذا بخورد. 3 وعده اصلی وجود دارد:
ماست قبل از هر وعده غذایی - باید
ماست قبل از هر وعده غذایی اجباری است. آن را به عنوان اسب اسب در نظر بگیرید و اشتباه نخواهید کرد. متخصصان تغذیه معمولاً محصول بلغارستان را قبل از هر وعده غذایی توصیه می کنند. اثر مفیدی بر وضعیت دستگاه گوارش دارد و التهاب را کاهش می دهد. اگر قبل از هر وعده غذایی ماست را به عنوان اسب بخورید ، فشار خون را پایین می آورد.
ایده های صبحانه مناسب برای وعده های غذایی جداگانه
خوردن جداگانه یک رژیم غذایی است که در آن مهم نیست که سه گروه غذایی را مخلوط کنید: کربوهیدرات ها (ماکارونی ، شکر ، ماکارونی ، نان ، غلات ، آرد و سیب زمینی) ، پروتئین (تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، حبوبات ، آجیل و احشا) و غذاهای خنثی (میوه ها و سبزیجات تازه ، پنیر زرد چرب ، چربی های حیوانی و میوه های خشک).
مناسب ترین غذاها قبل از تمرین
شکی نیست که آموزش برای حفظ لحن و سلامتی بسیار مهم است. با این حال ، اگر می خواهیم یک اثر قابل مشاهده داشته باشیم ، رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. این امر خصوصاً در مورد غذایی که قبل از تمرین می خوریم صادق است. اما قبل از رفتن به ورزشگاه یا قبل از دویدن در شب واقعاً چه چیزهایی لازم است بخورید؟ به خطوط زیر مراجعه کنید مناسب ترین غذاها قبل از تمرین
