2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شکی نیست که آموزش برای حفظ لحن و سلامتی بسیار مهم است. با این حال ، اگر می خواهیم یک اثر قابل مشاهده داشته باشیم ، رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. این امر خصوصاً در مورد غذایی که قبل از تمرین می خوریم صادق است. اما قبل از رفتن به ورزشگاه یا قبل از دویدن در شب واقعاً چه چیزهایی لازم است بخورید؟ به خطوط زیر مراجعه کنید مناسب ترین غذاها قبل از تمرین!
قبل از دویدن
در اینجا باید به غذاهایی که برای معده شما مناسب هستند توجه کنید. برخی باعث سوزش معده می شوند ، که در آموزش با کیفیت تداخل ایجاد می کند. در نظر گرفتن کیلومترهایی که قصد دویدن دارید مهم است. اگر قصد دارید بیش از 45 دقیقه بدوید ، باید حدود 200 کالری و 30 گرم کربوهیدرات بخورید. گزینه های مناسب: موز با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی. نصف کاسه بلغور جو دوسر با شیر و یک لیوان توت ؛ تازه همراه با چغندر و میوه دلخواه و 25 گرم آجیل خام. یک گزینه مناسب ، موسلی با نصف 250 گرم ماست است. میوه های خشک یکی از آنهاست مناسب ترین غذاها قبل از تمرین ، اما مراقب باشید - قبل از دویدن بیش از 50 گرم غذا نخورید ، زیرا آنها غذاهای پرکالری و کربوهیدرات زیادی هستند.
قبل از تمرینات قدرتی
در اینجا استفاده از غذاهای غنی از پروتئین اجباری است ، زیرا کربوهیدرات ها باید بین 30-15 گرم متفاوت باشند. گزینه های مناسب - 250 گرم ماست کامل با یک قاشق عسل. پنیر تمشک 2 تخم مرغ آب پز و نان سبوس دار. میوه هایی با کره بادام زمینی و پنیر.
قبل از یوگا
در اینجا باید به خصوص مراقب باشید ، زیرا به دلیل ویژگی های خاص یوگا ، غذای خیلی سنگین باعث سستی و انعطاف پذیری شما می شود و این احتمال وجود دارد که بتوانید به طور جدی معده خود را تحریک کرده و نفخ و گاز بگیرید. بر غذاهای سبک و قابل هضم تأکید کنید - یک لیوان اسموتی ، مانند پودینگ چیا. سوپ های خامه ای قبل از یوگا و همچنین میان وعده های غلات کامل با آجیل و میوه های خشک بسیار مناسب هستند. به هیچ عنوان 2 ساعت قبل از یوگا غذا نخورید.
قبل از شنا
این فعالیتی است که انرژی زیادی را هدر می دهد و کل بدن را تحت فشار قرار می دهد. به همین دلیل 200 کالری و کربوهیدرات سریع است مناسب ترین غذاها قبل از تمرین. آنها را حدود 2 ساعت قبل از آموزش مصرف کنید. خرما با کره بادام زمینی ؛ کراکر تاهینی و توت فرنگی؛ ساندویچ با مربا و کره بادام زمینی ؛ برنج با کشمش و تهین - همه این گزینه ها مناسب و مفید هستند. آنها را در خود بگنجانید غذا خوردن قبل از تمرین و اشتباه نخواهید کرد
توصیه شده:
غذاها و آب میوه های مناسب روزهای گرم
آشپزی در روزهای گرم تابستان یکی از فعالیت های مورد علاقه ما نیست ، به خصوص اگر اتاق تهویه کافی نداشته باشد. علاوه بر این ، گرمایش اضافی خانه در نتیجه پخت و پز نیز ترجیح داده نمی شود. با این حال ، می توانید غذاهای خوشمزه ای تهیه کنید که به عملیات حرارتی کمی نیاز دارند و یا به هیچ وجه نیاز ندارند.
کدام غذاها برای رایحه میخک مناسب هستند
میخک ، که به عنوان یک گل زیبا در تخت گل ها فروخته می شود ، هیچ ارتباطی با آنچه برای ادویه استفاده می شود ندارد. این گیاه معطر که در هر آشپزخانه ای یافت می شود از درخت Syzygium aromaticum از خانواده Myrtaceae استخراج می شود. سرزمین اصلی آن مولوکا ، بخشی از اندونزی است که به "
تلخ ترین و سالم ترین غذاها
غذاهای تلخ همه آنها را دوست ندارند. بلع اغلب غریب و دشوار است. با این حال ، آنها بهترین راه برای تحریک متابولیسم هستند. با خوردن غذاهای تلخ به پاکسازی طبیعی بدن کمک می کنید. ثابت شده است که سلیقه های مختلف بر اندام های مختلف تأثیرات مختلفی دارد.
مناسب ترین غذاها قبل از نوشیدن زیاد
مصرف نوشیدنی های الکلی مورد علاقه ما بسیار لذت می برد. اما اگر در مصرف فنجان زیاده روی کنیم ، غالباً از سردرد ، حالت تهوع و خستگی عمومی شکایت داریم. با این حال ، برخی از غذاها وجود دارند که می توانند ما را از خماری و بیماری های مربوطه نجات دهند ، به شرطی که آنها را قبل از پرخوری بعدی مصرف کنیم.
بهترین وعده های غذایی قبل از تمرین
قبل از رفتن به باشگاه یا شنا ، آیا باید چیزی بخورید و چه چیزی؟ مانند تجهیزات ، آماده سازی در تغذیه قبل از تمرین خیلی مهم است. آلیس رومی ، متخصص تغذیه آمریکایی می گوید و قطعاً این تفاوت ایجاد می کند که شما برای نیم ساعت دویدن در پارک بروید یا در سالن بدن سازی وزنه بزنید.
