2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. این منبع اصلی انرژی است و بسیار مهم است که آن را از دست ندهید. بسیاری از زنانی که می خواهند چند پوند وزن کم کنند ، سعی می کنند با روزه گرفتن و صرف صبحانه این کار را انجام دهند. این رویکرد اما منجر به وخیم شدن سلامتی آنها نمی شود.
صبحانه باید سبک اما مغذی باشد و عناصر اساسی و مهم بدن را تأمین کند و در عین حال سالم باشد. درک آن دشوار است ، اما واقعاً چنین نیست. ما به شما پیشنهاد می دهیم 7 ایده برای یک صبحانه سالم اگر می خواهید شکل بگیرید!
1. بذر کتان - آن را به صورت آسیاب شده ، همراه با ماست ، اسموتی ، بلغور جو دوسر ، به عنوان یک افزودنی در نان ها ، شیرینی های سالم تر ، پخته شده با آن و موارد دیگر مصرف کنید. این ماده حاوی فیبر است که هضم غذا را تسهیل می کند. این یکی از غذاهای فوق العاده ای است که امروزه محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد که به کاهش وزن کمک می کند.
2. چیا - غذای فوق العاده دیگر. دانه های چیا در مورد ماست اغلب با ماست ترکیب می شوند صبحانه. می توانید آنها را به اسموتی ، بلغور جو دوسر ، دسر ، نان و … اضافه کنید. آنها غنی از پروتئین و فیبر هستند ، بدن را سیر نگه می دارند و کالری کمی دارند و همین امر باعث ایجاد آنها می شود صبحانه عالی و عالی.
3. آجیل - بو داده یا خام ، اما بدون نمک. غذای خوشمزه و مقوی که دوز روزانه فیبر و چربی های مفید مورد نیاز بدن را تأمین می کند. آنها به همان اندازه کالری بالایی ندارند و می توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. می توانید آنها را مستقیماً یا در ترکیب با ماست ، موسلی ، اسموتی یا چیز دیگری بخورید. مفید در روز حدود 30-50 گرم است.
4. توت - نمی توان توت فرنگی ، بلوبری ، توت سیاه و تمشک مورد علاقه را از دست داد. بسیار سالم ، کم کالری و سرشار از فیبر و مواد معدنی. اونا خوشمزه اند، صبحانه سبک و سالم ، که می توانید هر روز با آن شروع کنید.
5. مرکبات - به ویژه گریپ فروت. از آنجا که حاوی مقدار زیادی فیبر و آب است و فاقد کالری است ، مفیدترین میوه مرکبات است. می توانید میوه را مستقیماً ، به صورت میوه تازه ، به عنوان افزودنی به سالاد یا اسموتی مصرف کنید. اعتقاد بر این است که نیمی از گریپ فروت قبل از غذا می تواند چربی سوزی و کاهش وزن را تحریک کند.
6. کیوی - این یکی از میوه های بسیار مفید است. حاوی فیبر ، پتاسیم ، ویتامین های K و C ، پکتین است. عامل دوم اشباع بدن ، بهبود هضم غذا ، جلوگیری از احتباس مایعات در بدن و کاهش وزن اضافی است.
7. بلغور جو دوسر - طعم خاصی دارد و همه را دوست ندارد. آنها کالری کمی دارند ، اما سرشار از فیبر و پروتئین هستند ، به همین دلیل برای بدن بسیار مفید هستند. عناصری که در ترکیب جو دوسر هستند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و سطح قند خون را تنظیم می کنند.
توصیه شده:
اگر می خواهید سلامتی خود را حفظ کنید از چربی های اشباع شده خودداری کنید
چربی ها عناصر درشت مغذی هستند. یعنی مواد مغذی که به مقدار زیاد مصرف می کنیم و به ما انرژی می دهند. هر مولکول چربی از یک مولکول گلیسرول و سه اسید چرب تشکیل شده است که می تواند هر یک باشد اشباع ، تک غیر اشباع یا چند غیر اشباع . آنچه این "
اگر قلب سالم می خواهید گوشت را فراموش کنید
اگر قلب سالم می خواهید گوشت را فراموش کنید. این را پزشكان انجمن قلب آمریكا اعلام كرده اند كه معتقدند مصرف گوشت كمتر شرط اساسی افزایش امید به زندگی در انسان است. متخصصان مطالعه گسترده ای را در مورد قریب به 450 هزار نفر در قاره كهن انجام داده اند كه نشان می دهد اگر فردی به طور عمده میوه و سبزی بخورد ، خطر سكته و بیماری قلبی چند برابر می شود.
اگر می خواهید سالم باشید این غذاها را فراموش کنید
امروزه مشخصه رژیم غذایی مدرن در مقایسه با رژیم غذایی نیاکان ما کمبود مواد مغذی است. چطور؟ با پیشرفت تکنولوژی ، بیشتر غذای ما پس از نوعی فرآوری تولید می شود. به عنوان افرادی که مشغول کار هستند ، بیشتر و بیشتر به وعده های غذایی سریع و منجمد اعتماد می کنیم.
اگر می خواهید وزن کم کنید غذاهای چرب را حذف کنید
پزشکان موسسه بهداشتی آمریکا به ما توصیه می کنند که می خواهید وزن خود را کاهش دهید - سپس چربی موجود در رژیم خود را کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که محدود کردن چربی ، به شرط رعایت دقیق رژیم ، نتایج بهتری نسبت به از بین بردن کربوهیدرات ها خواهد داشت.
اگر وقت نداریم با E-Fit از فرم خوبی برخوردار شویم
تونینگ و بهبودی بعد از بارداری تکانه های برنامه کم است ، به سمت عضلات (پا ، بازوها) هدایت می شود ، که به طور انبوه پر از اعصاب است و بنابراین با تحریک بیش از حد مستعد تشنج است. از این برنامه می توان برای تقویت عضلات ضعیف کمر و مشکلات پس از زایمان استفاده کرد.
