مرتباً برنج بخورید تا مانند نوزاد بخوابید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اغلب اتفاق می افتد که ما در خواب مشکل داریم. و می دانیم که خواب خوب برای سلامت کلی جسمی و روانی ما مهم است. شما احتمالاً روش های خاص خود را برای مقابله با این مشکل دارید ، اما بگذارید گزینه دیگری را به شما معرفی کنم.

آیا می دانید می توان از شام برای تأثیر بر خواب استفاده کرد؟ به گفته محققان ژاپنی ، این کاملاً امکان پذیر است. آنها نتیجه گرفتند که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا ، که اندازه گیری تأثیر مواد غذایی بر قند خون است ، خواب را بهبود می بخشد. استثناها ماکارونی و ماکارونی هستند ، اگرچه به مقدار زیاد.

برنج خواب خوب را تقویت می کند ، متخصصان ژاپنی می گویند. طبق مطالعات انجام شده ، ژاپنی ها حدود 10 برابر بیشتر از اروپایی ها و آمریکای شمالی برنج می خورند. برنج تقریباً 28٪ از رژیم غذایی ساکنان سرزمین طلوع خورشید را تشکیل می دهد.

دانشمندان ژاپنی تحقیقی را با حضور 1164 مرد و 684 زن انجام دادند که در آن مطالعه انجام شد اثرات برنج بر خواب. محققان کیفیت خواب ، زمانی را که فرد پس از خاموش شدن چراغ به خواب می برد ، مدت خواب ، مدت زمان استراحت فرد ، دفعات بیدار شدن وی ، مصرف دارو و احساس وی را در نظر گرفتند. در طول روز.

این مطالعه نشان داد افرادی که برنج زیادی می خورند بهتر و طولانی تر از دیگران می خوابند. و عشق به ماکارونی برای شام تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشت - مردم اغلب بیدار می شدند ، در طول روز احساس بدی داشتند ، قرص های خواب می نوشیدند و سخت تر می خوابیدند. با این حال ، شیرینی های شیرینی ، از جمله نان سفید و پیتزا ، نیز وجود نداشت تأثیر برنج بر خواب.

متخصصان توضیح می دهند که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا ، مانند برنج ، به دلیل تریپتوفان ، یک آلفا آمینو اسید معطر که دارای خواص آرام بخشی است و با هورمون خواب ملاتونین در ارتباط است ، می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. تریپتوفان در مغز به سروتونین و سپس به ملاتونین تبدیل می شود.

این مطالعه فقط مطالعات مشابه قبلی را تأیید کرده است و دانشمندان گفته اند که پزشکان به زودی به بیماران مبتلا به اختلالات خواب توصیه می کنند از قرص استفاده نکنند بلکه برای شام بیشتر برنج بخورند. و شما سعی می کنید ، ممکن است موفق شوید!