2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رویا برای سلامتی انسان حیاتی است. در این مدت ، بدن شما بهبود می یابد و مغز شما اطلاعات را تلفیق می کند. وقتی به اندازه کافی استراحت نکنید ، به احتمال زیاد از انواع مشکلات سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی رنج می برید.
اما چه اتفاقی می افتد هضم غذا هنگام خواب و این چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟
آیا سیستم گوارشی شما هنگام خواب کار می کند؟
حتی هنگام خواب ، سیستم گوارش همچنان به کار خود ادامه می دهد. با این حال ، تاخیری در روند کار وجود دارد. در این مدت ، بافت های بدن شما بهبود می یابند. سیستم هضم شما از گلوکز مصرف شده در طول روز برای هدایت این فرایندها استفاده می کند.
اگر قبل از خواب زیاد غذا بخورید ، اجازه نمی دهید دستگاه گوارش به اندازه کافی استراحت کند. در نتیجه ، ممکن است با سوزش معده یا سایر علائم ناخوشایند خواب آور بیدار شوید.
کمبود خواب چه تاثیری روی هضم غذا دارد؟
• افزایش خطر التهاب - اختلالات خوردن به دلیل التهاب روده است. این شامل سندرم روده تحریک پذیر ، کولیت و سایر موارد است. اغلب اوقات ، التهابات پاسخ سیستم ایمنی بدن شما در نتیجه خوردن یا نوشیدن غذاهایی است که بدن شما آنها را دوست ندارد. سیستم ایمنی بدن شما ارتباط نزدیکی با کیفیت خواب دارد. هنگامی که فرد از استراحت محروم می شود ، سیستم ایمنی بدن بیش از حد سیتوکین های ضد التهابی ایجاد می کند ، که حتی منجر به التهاب جدی تر می شود. مهم است که به یاد داشته باشید هضم و کیفیت خواب شما با هم ارتباط دارند.
• گرسنگی برای شیرینی - آیا متوجه شده اید که وقتی نمی خوابید ، احساس گرسنگی می کنید؟ به این دلیل که کمبود استراحت منجر به عدم تعادل هورمونی می شود. هورمون گرلین ، که مسئول احساس گرسنگی است ، بیش از هورمون لپتین است که هنگام سیر شدن سیگنال می دهد.
• استعداد استرس - وقتی افراد خواب کافی ندارند ، ممکن است استرس بیشتری داشته باشند ، و این بر سیستم هضم شما تأثیر می گذارد. دلیل آن این است که وقتی استرس دارید ، بیشتر منابع خون و انرژی شما به اندام ها و قسمت های خاصی از مغز شما هدایت می شود. هضم به معنای واقعی کلمه متوقف می شود ، که می تواند باعث یبوست یا اسهال شود.
مشکلات معده که باعث مشکلات خواب می شود
• ناراحتی معده - سوi هاضمه طیف وسیعی از علائم را شامل می شود - از سوزش معده تا بیماری ریفلاکس معده (GERD). همانطور که می توانید تصور کنید ، یا ممکن است تجربه کرده باشید ، سوges هاضمه خوابیدن را مشکل می کند.
• یبوست - اگر در خوابیدن مشکل دارید و همزمان یبوست دارید ، احتمالاً این دو موضوع با هم مرتبط هستند. با فرض اینکه فیبر زیادی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید ، مشکل یبوست ممکن است به دلیل استرس باشد.
• سوزش سر دل - بسیار ناخوشایند هستند ، به خصوص اگر سعی می کنید به خواب بروید. اسیدها از علائم بیماری ریفلاکس معده و مری هستند.
• سندرم روده تحریک پذیر - مبتلایان به این سندرم اغلب از اختلالات خواب شکایت دارند. در حقیقت ، بیماران علاوه بر مشکلات گوارشی ، شب های بی خوابی را گزارش می دهند.
• کولیت اولسراتیو - این نوعی بیماری التهابی روده در روده بزرگ و راست روده است که باعث ناراحتی شدید می شود. علاوه بر رعایت رژیم غذایی دقیق ، بیماران در هنگام اسپاسم درد شدیدی را تجربه خواهند کرد. حملات غیر قابل پیش بینی اسهال نیز شایع است.
نکاتی برای بهبود کیفیت خواب
• از خوردن زیاد قبل از خواب خودداری کنید.
• با احتیاط از وضعیت خواب خود حمایت کنید.
• آروم باش؛
• قبل از خواب از داروهای گیاهی یا گیاهان (به عنوان مثال چای) استفاده کنید.
• رفتن به رختخواب به طور هم زمان را عادت کنید.
• مراقب آنچه می خورید باشید.
• استرس را کاهش دهید.
توصیه شده:
حقایقی سالم درباره گوشت که باید بدانید
1. گوشت گاو - برای نوجوانان مفید است. - از بروز کم خونی جلوگیری می کند زیرا حاوی درصد بالایی از آهن است. - به ما کمک می کند تا دندان های خود را سالم نگه داریم. - به ما کمک می کند تا استخوان های خود را سالم نگه داریم. - از توسعه سلول های سرطانی جلوگیری می کند.
چای های رنگی - چه هستند و چه باید درباره آنها بدانید
چای های گل نه تنها در چین ، میهن چای ، بلکه در هر جای دیگر دنیا بسیار رایج است. به آنها اصطلاحاً گفته می شود زیرا گلهایی مانند نیلوفر آبی ، گل رز ، یاسمن ، لیچی و سایر گلها به برگهای اصلی چای اضافه می شوند. در بلغارستان ما چنین چای هایی را گیاهی می نامیم و چای واقعی به آنها اضافه نمی کنیم ، اما فقط از طریق آن تزریق می کنیم گل ها یا گیاهانی که بیشتر خشک شده اند.
در اینجا نحوه از بین بردن تمام چربی های بدن هنگام خواب آمده است
تجمع چربی یکی از خطرناک ترین دشمنان زنانی است که می خواهند سریع لاغر شوند. تجمع چربی در شکم ، پشت ، بازوها و پاها برای بسیاری کابوس است. به طور خاص ، از بین بردن بافت چربی در پاها و شکم بسیار دشوار است ، اما این غیرممکن نیست. با روش های مناسب می توانیم به سرعت و به راحتی به این مهم دست پیدا کنیم.
آیا هنگام غذا خوردن باید آب بنوشیم؟
نظرات در مورد اینکه آیا باید هنگام غذا خوردن آب بنوشیم متفاوت است ، و استدلال هایی که در مورد فواید یا مضرات آب آشامیدنی هنگام غذا خوردن وجود دارد به همان اندازه معتبر هستند. در طول تغذیه ، فرآیندهای مختلفی در بدن اتفاق می افتد ، بنابراین مهم است که بدانید عوامل تعیین کننده مفید یا مضر در مصرف مایعات با غذا چیست.
برای داشتن یک خواب خوب ، هنگام شام ماهی سالمون بخورید
محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند ادعا می کنند که کیفیت خواب به غذایی که هنگام شام می خورید بستگی دارد. برای خواب شیرین و سرحال شدن از صبح ، متخصصان به شما توصیه می کنند از محصولات زیر در منوی عصر خود استفاده کنید: ماهی قزل آلا - این ماهی خوشمزه حاوی بسیاری از چربی های مفید است که یکی از آنها اسید چرب اشباع نشده دوکوزاهگزانوئیک است.
