2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
نمی توان بدون غذا زندگی کرد؟ آیا شما با او وسواس دارید؟ به نظر می رسد که مغز شما تا زمانی که تسلیم نشوید از افکار شما جلوتر است. این یک چرخه معیوب است که منجر به انتخاب های ناسالم ، گناه و شرم می شود.
اما شما این قدرت را دارید که این افکار منفی را ساکت کنید. هنگامی که یاد بگیرید مغز خود را عقب ببرید و مواردی را که باعث تحریک شما می شوند را بشناسید ، این افکار پاره شده و در نهایت کاملاً ناپدید می شوند. به این ترتیب شما می توانید تصمیمات غذایی مناسبی بگیرید که به شما احساس خوبی بدهد.
در اینجا 7 روش مطمئن برای کمک به شما آورده شده است به فکر غذا نمانم که شما را وسوسه می کند. نگاهی به آنها بیندازید و سپس حتما آنها را امتحان کنید.
1. قدم بزنید
از آشپزخانه خارج شوید و بیرون قدم بزنید. ذهن خود را به چیزی غیر از غذا متمرکز کنید. همچنین ورزش اشتها را کاهش می دهد.
2. آب را با لیمو بنوشید
اگر کم آب باشید ، ذهن شما فکر می کند گرسنه هستید ، اما در واقع تشنه هستید. قبل از گرفتن یک بسته چیپس یا بیسکویت ، یک لیوان آب سرد بنوشید تا ببینید آیا میل به غذا را کاهش می دهد یا خیر. افزودن لیمو مواد مغذی را تأمین می کند و به هضم غذا کمک می کند.
3. یک برش هندوانه بخورید
اگر تمایل به خوردن چیزی دارید ، یک تکه هندوانه بخورید. حاوی بیش از 90٪ آب است که منجر به احساس سیری می شود. فیبر موجود در هندوانه سرعت هضم را کاهش داده و رضایت غذایی را افزایش می دهد.
4- از خود بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید؟
نبرد شما با غذا اغلب به همین سوال می رسد: من واقعاً گرسنه ام؟ از خود بپرسید آیا به جای هر آنچه دوست دارید ، یک بشقاب کلم بروکلی می خورید؟ اگر پاسخ منفی است ، شما واقعاً گرسنه نیستید.
5. مثل اینکه به باشگاه می روید لباس بپوشید
هنگامی که میل به غذا بیش از حد شدید است ، فقط لباس های تمرینی خود را بپوشید. لباس های تمرینی منجر به تغییر نگرش و نیاز به ترک آشپزخانه می شوند ، جایی که بزرگترین وسوسه ها هستند.
6. رژیم خود را برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی غذا را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. کلیه وعده های غذایی را از قبل رزرو کنید. پس از صرفه جویی در غذا ، دیگر بازگشتی وجود ندارد. به این ترتیب شما دقیقاً خواهید فهمید چه موقع می خورید. این به شما کمک می کند مسدود شوید افکار ناخواسته در مورد غذا.
7. به اندازه کافی بخوابید
آیا هر شب حداقل هفت ساعت می خوابید؟ در غیر این صورت ، اوایل خواب را در اولویت قرار دهید ، زیرا کمبود خواب می تواند بر اشتها و مقیاس تأثیر بگذارد. افرادی که کمتر از هفت ساعت خواب دارند تمایل دارند 250 کالری اضافی در روز مصرف کنند.
توصیه شده:
اگر فکر می کنید این غذاها وگان هستند ، دوباره فکر کنید
گیاهخواران و گیاهخواران - این مفاهیم به طور گسترده ای شناخته شده اند ، اما بسیاری از مردم نمی دانند که تفاوت آنها با یکدیگر چیست. گیاهخواری یک رژیم غذایی است که گوشت را حذف می کند. این یک جنبه اخلاقی نیز دارد. طرفداران این روش غذا و زندگی ، رفتار مصرف کننده جامعه مدرن را تأیید نمی کنند و می خواهند اصلاح حیوانات برای غذا را از بین ببرند.
چرا بیش از آنچه فکر می کنیم غذا می خوریم؟
برای هر فردی اتفاق افتاده است که بیش از حد لازم غذا بخورد و سپس از اینکه در زمان مناسب متوقف نشده است عمیقا پشیمان شد. پرخوری ممکن است به طور تصادفی اتفاق بیفتد ، اما اگر به طور مداوم اتفاق بیفتد ، متخصصان از قبل آن را به عنوان یک مشکل جدی تعریف کرده اند.
فکر می کنید درست درست می کنید؟ دوباره فکر کنید
در غذاهایی که تهیه می کنیم ، باید مواد مغذی و ویتامین های محصولات استفاده شده حفظ شود. از این نظر فناوری که برای پخت و پز استفاده می کنیم و همچنین هوا ، گرما و آب از اهمیت بسیاری برخوردار است. برای حفظ ارزش غذایی و طراوت محصولات ، محافظت از آنها در برابر اکسیداسیون از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
آیا شما عمداً از گلوتن صرف نظر می کنید؟ به دیابت مبتلا خواهید شد
غذاهای فاقد گلوتن در سال های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند ، به لطف بسیاری از افراد مشهور که معتقدند از غذای سالم محافظت می کنند و به طور مداوم از خطرات ناشی از مصرف گلوتن هشدار می دهند. با تشکر از آنها و تعدادی از عوامل دیگر ، مردم باور کردند که اگر گلوتن مصرف نکنند ، از سلامت و ضعف بیشتری برخوردار می شوند.
ضربه ای دیگر علیه چاقی! یک تراشه در مغز مانع از آن می شود که به غذا فکر کنیم
چاقی یک مشکل بزرگ جامعه مدرن ما است. این گروه بیشتر و قابل توجهی از افراد را تحت پوشش قرار می دهد ، و سن افرادی که در نبرد با وزنه ها شکست خورده اند دائما در حال کاهش است. این مشکل جدی است زیرا نه تنها بینایی که تحت تأثیر تغییرات منفی عظیم است ، تأثیر می گذارد.
