2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. خبر خوب این است که با رعایت چند قانون ساده می توان از آنها جلوگیری کرد.
یکی از عواملی که به ما بستگی دارد - رژیم غذایی. مسئول حفظ کلسترول بالا یا پایین است. و در اینجا بهترین است غذاهای پایین آورنده کلسترول.
غذاهای لوبیا
حبوبات برای قلب بسیار مفید هستند. آنها به مبارزه با کلسترول بالا کمک می کنند ، که دلیل اصلی بیماری است. لوبیا ، عدس و نخود همه مواد غذایی هستند که باید در فهرست غذایی ما وجود داشته باشند. دلیل - آنها حاوی فیبر ، مواد معدنی و پروتئین هستند.
آووکادو
آووکادو مقوی و سالم است. سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 و امگا -6 است کاهش کلسترول بد خون. آنها همچنین حاوی فیبر هستند ، که با پلاک در رگ های خونی ما مقابله می کند.
آجیل
آجیل - اگر قلب سالم می خواهید ، روی آجیل های خام تمرکز کنید. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه مهم هستند. کلسیم ، منیزیم و پتاسیم نیز بخشی از آجیل ها هستند و همه این مواد معدنی برای سلامت قلب ما مهم هستند. گردو و بادام به خصوص مفید هستند.
ماهی
ماهی به خصوص روغنی غذایی است که قلب ما آن را دوست دارد. حداقل یک بار در هفته مطمئن شوید که ماهی خال مخالی یا ماهی قزل آلا در فهرست شما قرار دارد. بیشتر رژیم های به اصطلاح مدیترانه ای بر پایه ماهی است و این یک واقعیت مشهور است که این رژیم غذایی مورد علاقه قلب ماست.
غلات کامل
غلات کامل یک گروه مفید دیگر است غذاهای پایین آورنده کلسترول. این امر خصوصاً در مورد بلغور جو دوسر صادق است. آنها حاوی نوع خاصی از فیبر هستند که به مقابله با کلسترول بد خون کمک می کند. یک کاسه بلغور جو دوسر به همراه پنیر یا ماست برای صبحانه کافی است.
میوه ها
میوه ها قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. اولاً به دلیل فیبر ، دوم - به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها. به عنوان مثال ، پکتین ، که در سیب وجود دارد ، یک داروی شناخته شده برای آن است کاهش کلسترول. به جای نوشیدن آن به عنوان مکمل ، هر روز سیب مصرف کنید.
شکلات
به نظر شگفت آور می آید ، اما این یک واقعیت است کاکائو برای قلب و عروق بسیار مفید است. همچنین حاوی مقدار زیادی منیزیم است. شکلات همچنین دارای خواص ویژه ای است که خون را کنترل می کند.
سبزیجات
سبزیجات برای کل بدن مفید هستند. به خصوص برگهای سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین K و پتاسیم هستند که مستقیماً مسئول قلب سالم هستند.
سیر
سیر در کشور ما به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی شناخته شده و یکی از بهترین مواد غذایی برای قلب است. علاوه بر مبارزه با عفونت و سرماخوردگی ، فشار خون بالا و کلسترول بد خون را کاهش می دهد. و در عین حال خوشمزه است ، بنابراین فقط با استفاده از این مکمل می توانید سالم بمانید.
روغن زیتون
روغن زیتون یکی دیگر از غذاهای خوشمزه و سالم است. انتخاب سرد فشرده مهم است. این ماده حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که از کلسترول خوب و کمتر بد بدن مراقبت می کنند.
توصیه شده:
12 ماده غذایی برتر برای کاهش کلسترول
وقتی ما در مورد کاهش سطح کلسترول بالا ، اجتناب دقیق از چربی راه حل نیست. نیازی نیست که حتی از غذاهای حاوی کلسترول مانند تخم مرغ ، پنیر ، شیر از فهرست خود صرف نظر کنید. همه اینها مسئله اعتدال و تعادل است - شما باید در رژیم غذایی خود مواد غذایی مغذی را که با التهاب مقابله می کنند ، ترکیب کنید و بنابراین مشکل را از زمان نوزادی حل کنید.
10 ماده غذایی سالم که فشار خون را کاهش می دهند
1. لیمو - از رگ های خونی محافظت می کند ، فشار خون را پایین می آورد ، تعادل فشار خون بالا را تضمین می کند. علاوه بر این ، آنها غنی از ویتامین C هستند و برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند. صبح ها ، نیم لیوان آب لیمو می تواند به درمان فشار خون بالا کمک کند.
کدام سبزیجات و میوه ها کلسترول را کاهش می دهند
کلسترول ماده مومی است که توسط کبد تولید می شود. این ماده در محصولات لبنی ، تخم مرغ و گوشت یافت می شود. کلسترول دلیل اصلی بسیاری از بیماری های قلبی عروقی است و یک خطر عمده برای سلامتی ما است. تغییرات کوچک در فهرست روزانه ما می تواند به کاهش کلسترول کمک کند.
4 ماده غذایی که درد زانو را کاهش می دهند
هنگام راه رفتن ، چمباتمه زدن ، دویدن ، پریدن ، حتی هنگام نشستن ، زانوها نقطه اتکایی هستند. شما به سختی متوجه نقش آنها و باری که هر روز بر دوش آنها هستید می شوید. به همین دلیل ، درد در پاها و به طور خاص در زانوها یک مشکل رایج است. بهتر است قبل از اینکه درد عادی به آرتروز یا بیماری جدی دیگری تبدیل شود ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
هفت ماده غذایی که علائم یائسگی را تسکین می دهند
اگر گرگرفتگی ، گرگرفتگی ، تعریق ، بی خوابی ، نوسانات خلقی و تحلیل رفتن استخوان به وجود آمد ، وقت آن است که یائسه شوید. برای محافظت از خود در برابر این مشکلات ، شما نیاز به یک رژیم غذایی متعادل دارید. در دوران یائسگی سعی کنید از استفاده مکرر گوشت قرمز ، محصولات شیرین و شور ، سوسیس گوشت فرآوری شده ، الکل و سیگار خودداری کنید.
