2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از بیماری ها به دلیل غذای مضر و رژیم غذایی نامناسب به ما حمله می کنند. به دلیل زندگی پویایی که داریم ، بندرت وقت داریم که به طور معمول غذا بخوریم.
با این حال ، این کاملا اشتباه است و شما باید سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید تا غذای کاملاً با کیفیت بدن خود را تأمین کنید.
با درست غذا خوردن ، خود را در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کنید. اگر نوشیدنی های گازدار و ادویه های گرم را کاهش دهید ، مشکلات اسیدها را فراموش خواهید کرد.
زیبایی پوست نیز به رژیم غذایی بستگی دارد. بیاموزید چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به درستی ترکیب کنید - همچنین به نحوه کار شما بستگی دارد.
اگر کار ذهنی انجام می دهید ، پروتئین باید در حدود صد و پنج گرم در روز ، چربی - هشتاد گرم در روز و کربوهیدرات ها - بیش از سیصد گرم در روز باشد.
اگر گرسنه هستید ، باید یک تکه شکلات در دست داشته باشید. در صورت کمبود انرژی به محرک های مصنوعی متوسل نشوید ، با ویتامین های میوه شارژ کنید.
افرادی که کار آنها شامل کار جسمی است باید روزانه یکصد و بیست گرم پروتئین ، هشتاد و پنج گرم چربی و چهارصد گرم کربوهیدرات مصرف کنند.
کربوهیدرات ها انرژی بدن ما را تأمین می کنند ، اما باید مراقب باشید و کربوهیدرات های آهسته را انتخاب کنید - یعنی قبل از نان سفید غلات کامل را ترجیح دهید.
اگر احساس می کنید می خواهید چیز شیرینی بخورید ، کمی شکلات طبیعی بخورید. این انرژی شما را تحت تأثیر قرار می دهد و انرژی شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد.
چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید ، اما مواردی را که سالم هستند ترجیح دهید ، از مصرف چربی های حیوانی خودداری کنید. بر پروتئین موجود در مرغ و بوقلمون تأکید کنید. بدون پروتئین ، پوست ، مو و ناخن های شما آسیب می بینند.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای سینه های دردناک
احساس دردناک در قفسه سینه اغلب قبل از چرخه قاعدگی ظاهر می شود. خوشبختانه روش هایی برای کنترل درد وجود دارد که به هیچ وجه پیچیده نیستند. کافی است تغذیه سالم و مصرف برخی مکمل های غذایی را شروع کنید. از آنجا که احساس دردناک ناشی از نوسانات هورمون ها قبل از قاعدگی است ، بنابراین باید غذاهایی را پیدا کنیم که به تعادل هورمونی ما کمک کند.
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای پدران آینده
برای اینکه زن و شوهر از نظر بارداری مشکلی نداشته باشند ، بلکه کودک آینده نیز سالم و قوی به دنیا بیاید ، نه تنها رژیم غذایی متنوع و سالم برای زن مهم است ، بلکه برای مرد نیز مهم است. در اینجا برخی از محصولات و مکمل های غذایی وجود دارد که باید در منوی پدر آینده وجود داشته باشد.
