تغذیه در متابولیسم مختل

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

متابولیسم فرآیند پیچیده ای است که با تولد ما آغاز می شود و با مرگ ما پایان می یابد. این شامل یک شبکه پیچیده از هورمون ها و آنزیم ها است که نه تنها مسئول تبدیل غذا به سوخت هستند ، بلکه مستقیماً بر احتراق مناسب و کارآمد این سوخت تأثیر می گذارند. بنابراین ، اغلب اوقات افرادی که متابولیسم آنها دچار اختلال است ، تمایل به افزایش وزن دارند که کاهش وزن پس از آن دشوار است.

متابولیسم متأثر از سن ، سبک زندگی ، سلامتی و آخرین مورد از رژیم و تغذیه است.

اب. یک مطالعه جدید نشان می دهد که نوشیدن آب در واقع کاهش وزن را تسریع می کند و یک روش عالی برای افزایش متابولیسم است. محققان در آلمان دریافتند که افراد پس از نوشیدن 3.5 لیتر آب میزان متابولیسم (میزان سوزاندن کالری) را 30 درصد افزایش دادند.

آب همچنین یک روش طبیعی برای سرکوب اشتها است و به بدن کمک می کند تا از سدیم و سموم اضافی خلاص شود. بنابراین ، نوشیدن! مطمئن شوید که روز خود را با یک لیوان بزرگ و بزرگ آب شروع می کنید و نوشیدن آن را در طول روز قطع نکنید.

چای سبز. مطالعات نشان می دهد که چای سبز متابولیسم را تحریک می کند و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. این خاصیت ضد سرطانی و آنتی اکسیدانی دارد ، زیرا به آن کمک می کند تا اثر مفیدی بر متابولیسم مختل داشته باشد.

میوه ها. گریپ فروت یکی از مرکبات است که بیشترین ویتامین C را در خود جای داده است. به دلیل خواص شیمیایی آن ، با تقویت کاهش وزن و تقویت متابولیسم ، سطح انسولین را کاهش می دهد. سیب و گلابی نیز از جمله میوه های مناسب برای مصرف با متابولیسم مختل هستند.

پروتئین بیشتری بخورید. بدن شما برای حفظ توده عضلانی بدون چربی به پروتئین نیاز دارد. کارشناسان بر این باورند که ارتباط نزدیکی با متابولیسم در بدن انسان دارند و 0.8 تا 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن را توصیه می کنند.

تا حد امکان از محصولات طبیعی استفاده کنید. سموم دفع آفات ، شیرین کننده های مصنوعی ، مواد شیمیایی و مواد افزودنی مصنوعی در متابولیسم و روند سوزاندن انرژی تداخل ایجاد می کنند.

صبحانه را از دست ندهید. در مطالعه دیگری در آلمان ، محققان دریافتند که صبحانه سوخت و ساز را تحریک می کند. این به این دلیل است که اگر بدن صبح سیگنالی دریافت کند که چیزی برای پردازش ندارد ، برای بقیه روز منفعل تر می ماند. برای این کار صبحانه بخورید.

غذاهای غنی از آهن بخورید. آهن برای تأمین اکسیژن به عضلات و سوزاندن چربی ضروری است. صدف ، گوشت بدون چربی ، لوبیا ، غلات غنی شده و اسفناج منابع عالی آهن هستند.

چیلی. خوردن فلفل تند باعث تسریع و تحریک متابولیسم می شود. به همین دلیل کپسایسین (ماده شیمیایی موجود در فلفل قرمز تند) بدن را ترشح می کند تا هورمون های استرس بیشتری آزاد کند ، متابولیسم را تسریع کرده و کالری بیشتری بسوزاند.