2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بعضی اوقات ، حتی اگر زود بخوابید و شب بخوابید ، صبح احساس خستگی می کنید.
افراد کمی می دانند که عادت های غذایی نیز برای خواب سالم مهم هستند. و در حالی که شیر گرم در عسل و دارچین در شب در میان غذاهایی که خواب را بهبود می بخشند محبوب است ، مصرف برخی از غذاها به شدت ممنوع است چند ساعت قبل از خواب.
احتمالاً متعجب خواهید شد زیرا ما در مورد غذای سالم صحبت می کنیم. اینها اینجاست غذاهای مفید برای قبل از خواب ممنوع.
کرفس
این سبزی سبز بسیار سالم است - حاوی عناصر کمیاب و ویتامین های زیادی است. این ماده همچنین یک ادرار آور طبیعی قدرتمند است - مایعات را از بدن خارج می کند ، به این معنی که دیگر نمی توانید آرام بخوابید. اگر غالباً شب به توالت می روید ، ممکن است به خاطر او باشد.
گوجه فرنگیها
اگر دوست دارید روی سالاد گوجه فرنگی غنی غذا بخورید ، بهتر است در این عادت تجدید نظر کنید. آنها همچنین مایعات را از بدن خارج می کنند و مانند یک ملین قوی عمل می کنند - سموم با انفجار از بین می روند. اما متأسفانه آنها در خواب خوب تداخل ایجاد می کنند.
پرتقال ها
اگر فکر می کنید مرکبات جایگزین خوبی برای شیرینی های شبانه است ، ما عجله می کنیم که شما را ناامید کنیم: اشتباه می کنید. پرتقال ، مانند همه برادران خانواده مرکبات ، دارای اسیدیته بسیار بالایی است که باعث ناراحتی موقتی روده می شود. به همین دلیل بهتر است یکی را رد کنید غذای تهاجمی قبل از خواب.
کلم بروکلی
این سبزی جالب (دوست داشتنی یا منفور) حاوی ویتامین C و A ، کلسیم و آهن است. همچنین فیبر زیادی دارد ، به این معنی که هضم آن مدت زمان زیادی طول می کشد. شما می دانید که قبل از خواب معده شما به چنین باری احتیاج ندارد.
بادمجان
مطالعات نشان می دهد که این سبزی اثر تحریکی بر بدن دارد. این به دلیل این واقعیت است که غنی از تیرامین است - که اسید آمینه باعث افزایش سطح نوراپی نفرین می شود. به دلیل این محرک هورمونی ، مغز هیجان زده می شود و تولید ملاتونین (هورمون خواب) مهار می شود.
شکلات
بدترین دشمن خواب خوب. در شکلات شیر قند زیادی وجود دارد و نه تنها شما را بیدار نگه می دارد ، بلکه تا صبح چند گرم اضافی نیز به آن اضافه می کند. اما متأسفانه ، شکلات تلخ برای مصرف در زمان خواب مناسب نیست - دارای مقدار زیادی کافئین است ، بنابراین اگر نمی خواهید گوسفندان را تا طلوع آفتاب بشمارید ، بهتر است این غذای لذیذ را کنار بگذارید.
توصیه شده:
تغذیه در متابولیسم مختل
متابولیسم فرآیند پیچیده ای است که با تولد ما آغاز می شود و با مرگ ما پایان می یابد. این شامل یک شبکه پیچیده از هورمون ها و آنزیم ها است که نه تنها مسئول تبدیل غذا به سوخت هستند ، بلکه مستقیماً بر احتراق مناسب و کارآمد این سوخت تأثیر می گذارند.
قهوه صبح متابولیسم را مختل می کند
تقریباً همه افراد روز را با یک فنجان قهوه شروع می کنند. این فقط یک مراسم صبحگاهی نیست بلکه نیاز به بیدار شدن سریع ، افزایش لحن و ایجاد روحیه خوب برای روز آینده است. با این حال ، طبق گفته دانشمندان دانشگاه بات ، انگلستان بیدار شدن از قهوه برای سلامتی مضر است زیرا بر روند سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد.
غذاهایی برای خواب سالم و آرام
اگر در خواب مشکل دارید ، ممکن است فاقد منیزیم باشید! افراد کمی می دانند که منیزیم برای عملکرد خوب برخی از اندام ها چقدر مهم است. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند ، از برخی سرطان ها محافظت می کند ، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین بیدار شدن و خوابیدن با ساعت بیولوژیکی انسان همراه است.
غذاهایی با اثر خواب آور
اگر روز شلوغی داشته اید و می خواهید به محض رسیدن به خانه قبل از خواب به مورفیوس بپردازید ، شب را با شام بخوابید ، که به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید. کارشناسان به شما توصیه می کنند منوی خود را طوری تنظیم کنید که حاوی مواد غذایی زیر باشد - ماهی قزل آلا ، لوبیا ، ماست ، اسفناج و غیره.
شکر حافظه را مختل می کند
در سنین پیری همه افراد از زوال عقل و زوال عقل سالخورده رنج نمی برند. برای محافظت از حافظه خود و روشن ماندن برای مدت طولانی ، باید از قوانین خاصی برای تنظیم قند خون پیروی کنید. آیا اسامی را فراموش می کنید؟ آیا در اتاق خود وارد اتاق خاصی می شوید و فراموش می کنید برای چه کاری وارد شده اید؟ پیدا کردن کلمات مناسب سخت است؟ با افزایش سن ، پاسخ های مثبت این س questionsالات بیشتر و بیشتر می شود.
