2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه برای وضعیت بدن و ظاهر یک فرد مهم است. نحوه غذا خوردن تا حد زیادی به احساس ما و دیدگاه ما به دیگران بستگی دارد. با این حال ، گرسنگی و اشتهای مداوم می تواند زندگی روزمره ما را به میزان قابل توجهی تاریک کند و ما را وادار کند که در دام طمع های خود بیفتیم.
در اینجا بزرگترین گرفتاری هایی وجود دارد که اشتهای ما به آنها منجر می شود و راه هایی برای جلوگیری از موفقیت در آنها:
غذا خوردن تحت استرس
عصر نمی توانید صبر کنید تا بعد از یک روز کاری طولانی به خانه بروید و چیزی آبدار و خوشمزه بخورید. در طول روز کاری شما دائماً عصبی مقداری نمک یا وافل می جوید … و این راه حل خود را دارد - شروع به ورزش کنید!
ورزش افکار را تسکین می دهد ، متابولیسم را تحریک می کند و باعث آزاد شدن سروتونین می شود. این هورمون شادی است که از اشتها جلوگیری می کند. اگر وقت حضور در تمرینات یا ورزش را ندارید ، هر چه زودتر از پله ها بالا بروید و مرتباً راه بروید.
غذا خوردن از روی بی حوصلگی
چه کسی به دنبال یک بسته چیپس یا میان وعده در هنگام ورق زدن برنامه های تلویزیون با ریموت نیست؟ در چنین شرایطی ، معمولاً احساس گرسنگی نمی کنید ، اما باید کاری کنید که با خوردن چیز خوشمزه شما را راضی کند.
سعی کنید حواس خود را پرت کنید - فقط 10 دقیقه گرسنگی از بین می رود. به یک فروشگاه ماست نزدیک بروید ، چیزی را در خانه تمیز کنید ، شمع های معطر روشن کنید و استنشاق کنید ، یا شروع به خواندن کتاب جالب جدید کنید.
غذا برای راحتی
هنگامی که ما ناراضی هستیم ، سروتونین در سطح لازم نیست ، در نتیجه ما به طور غیرقابل کنترل مملو می شویم - بستنی ، بیسکویت ، ترشی ، مهم نیست ، مهم این است که خود را گمراه کنیم که غذای اشتها آور باعث تسکین ما می شود و لذت می برد. غذا خوردن و احساس باهم ارتباط تنگاتنگی دارند اما با چسبیدن و حل کردن مشکلی حل نمی شود.
در این صورت ، با خرید چیز خوب ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، پیاده روی و کشف چیزهای کوچک بیرون که می توانند شما را خوشحال کنند ، خوددرمانی را انجام دهید. دوستانی که همیشه می توانید با آنها تماس بگیرید و با آنها صحبت کنید نیز مهم هستند.
غذا از خستگی
برای اینکه در نتیجه خستگی بیش از حد غذا نخورید ، مهم است که به صورت دوره ای به خودتان استراحت دهید. حتی اگر کارتان فشار آور است ، 5-10 دقیقه وقت بگذارید و یک میله کوچک غلات کامل بخورید. وقتی خسته هستید ، حمام معطر و ماساژ پا با روغنهای اساسی به خوبی کار می کنند.
می توانید آب را تا 37 درجه گرم کنید و چند برش نارنج در آن قرار دهید. پاها را به مدت 15-20 دقیقه خیس کنید - تقریباً مطمئناً شما را شارژ کرده و هرگونه احساس گرسنگی را از بین می برد.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای سینه های دردناک
احساس دردناک در قفسه سینه اغلب قبل از چرخه قاعدگی ظاهر می شود. خوشبختانه روش هایی برای کنترل درد وجود دارد که به هیچ وجه پیچیده نیستند. کافی است تغذیه سالم و مصرف برخی مکمل های غذایی را شروع کنید. از آنجا که احساس دردناک ناشی از نوسانات هورمون ها قبل از قاعدگی است ، بنابراین باید غذاهایی را پیدا کنیم که به تعادل هورمونی ما کمک کند.
پنج بهانه احمقانه ای که برای جلوگیری از تغذیه سالم استفاده می کنید
آیا تا به حال لحظه ای فکر کرده اید که غذا درست نمی خورید و باید در این مورد چیزی تغییر دهید - لحظه بعدی حداقل 5 دلیل برای انجام این کار ندارید. مغز ما در توانایی متقاعد کردن ما که از شکلات برای ما اتفاقی نمی افتد بسیار نازنین است ، اگرچه در این مورد برای ما خوب نیست.
