ده میان وعده مفید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شما این حکمت را می دانید که: "صبحانه را به تنهایی بخورید ، ناهار را با دوستان خود تقسیم کنید و به دشمنان خود شام بدهید" صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند.

مطبوعات روسی می نویسند ، با این حال ، به گفته کارشناسان از چین ، صبحانه می تواند منجر به چاقی شود. محققان تحقیقی را با شرکت بیش از 1000 نفر انجام دادند. به مدت یک سال ، رژیم غذایی و زمان تغذیه شرکت کنندگان از نزدیک کنترل شد.

مشخص شد که یک صبحانه غنی باعث افزایش سریع وزن می شود. و منجر به فشار خون می شود.

دانشمندان آمریکایی معتقدند مفیدترین صبحانه تخم مرغ است. از طرف دیگر ، آنها یک محصول غذایی هستند ، از طرف دیگر - حاوی مقدار زیادی پروتئین ، ویتامین و عناصر کمیاب هستند.

نظر دانشمندان انگلیسی متفاوت است - برای آنها صبحانه ایده آل سوپ است. مقدار قابل توجهی مایعات باعث می شود تا مدت زمان بیشتری در طول روز احساس سیری کنید. و سوپ ها کالری کمی دارند.

سرانجام ، دانشمندان از سراسر جهان نظرات خود را ترکیب کردند و لیستی از ده ترکیب مفید غذاهای صبحانه را تهیه کردند:

1. بلغور جو دوسر با بلوبری و بادام. در صورت تمایل می توانید یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. دانشمندان می گویند ، تمام مواد تشکیل دهنده سرشار از پروتئین ، مواد مغذی و فیبر هستند.

2. موسلی با ماست یا شیر تازه.

3. تخم مرغ یا املت مخلوط شده با افزودن گیاهان و سبزیجات.

4. بلغور جو دوسر. در بلغور جو دوسر می توانید ماست ، میوه ، چند قاشق چای خوری کره اضافه کنید.

5. سالاد میوه با آب لیمو و ماست. استفاده از میوه هایی مانند پرتقال ، خربزه ، سیب ، گلابی و موز مطلوب است.

6. نان گندم ، کاهو ، مرغ و پنیر کم چرب.

7. پنیر و میوه ها - مرکبات ، توت فرنگی ، سیب.

8- بلغور جو دوسر با شیر با غلظت پروتئین های منشا گیاهی.

9. سالاد آووکادو. برای تهیه آن ، باید چند میوه خرد کنید ، تخم مرغ آب پز شده و پنیر رنده شده اضافه کنید.

10. مخلوطی از نصف موز ، سیب سوم و یک قاشق غذاخوری آرد جو دوسر. صبحانه را باید با کفیر اضافه کنید.