2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اکثر زنان سالهاست که با وزن دست و پنجه نرم می کنند. اما زنانی نیز هستند که آرزو دارند حداقل یک کیلوگرم وزن اضافه کنند ، اما نمی توانند به آن برسند.
برای افزایش وزن ، حداقل پنج بار در روز غذا بخورید ، سعی کنید همان زمان را برای وعده های غذایی رعایت کنید. وقت بگذارید ، هر قطعه را به آرامی بجوید.
سعی کنید قبل از غذا خوردن از شرایط استرس زا و احساسات شدید جلوگیری کنید. صبح سعی کنید زود بیدار شوید تا صبحانه خوبی بخورید.
فقط بر روی غذا تمرکز کنید ، مطالعه نکنید ، تلویزیون تماشا نکنید و رادیو گوش ندهید. در لحظه ذوق کنید و از هر لقمه لذت ببرید.
در حالی که برای افزایش وزن رژیم دارید ، الکل ، قهوه ، چای سیاه ، نوشابه ، سیگار و نوشیدنی های انرژی زا را ترک کنید.
حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. اگر از بی خوابی رنج می برید ، به دنبال مصرف قرص های خواب آور نباشید و نیم ساعت قبل از خواب با عطر کاج حمام کنید.
بعد از شام ، به آرامی و با جرعه های کوچک ، یک لیوان آبجو گرم بنوشید و خواب شما آرام و عمیق خواهد بود. اگر آبجو دوست ندارید ، یک لیوان شیر گرم همراه با عسل بنوشید.
بعد از ناهار حداقل نیم ساعت استراحت اجباری است. قبل از شام ، مهم نیست که چه هوای بیرون دارد ، برای نیم ساعت بیرون بروید.
این باعث افزایش اشتها می شود. شام باید فراوان باشد و یک ساعت پس از صرف غذا ، باید به رختخواب بروید. برای صبحانه ، بلغور جو دوسر را با شیر کامل و یک تکه نان پخش شده با کره بخورید.
صبحانه بعدی یک لیوان آب مرغ و یک زرده تخم مرغ آب پز یا یک لیوان آب میوه به همراه عسل یا یک ساندویچ بزرگ همراه با پات و یک لیوان ماست پرچرب است.
برای ناهار ، یک بشقاب بزرگ سوپ ، یک استیک گوشت خوک یا گوشت گاو ، همراه با تزیین ماکارونی ، سیب زمینی یا برنج با سس توصیه می شود. از میان سس ها ، فقط انواع سس ترجیح داده می شوند. دسر بخش بزرگی از پودینگ با شربت یا سالاد میوه ای با خامه است.
صبحانه بعد از ظهر شامل دو فنجان کاکائو ، یک تکه بزرگ کیک یا یک قسمت بزرگ سالاد به همراه گوشت و سس مایونز است. دوستداران آبجو می توانند لیوان تهیه کنند.
شام سه عدد تخم مرغ و بخش بزرگی از سیب زمینی سرخ کرده یا اسپاگتی است که با پنیر رنده شده و یک بشقاب بزرگ کاهو با سس مایونز پاشیده می شود.
ماهی های روغنی با پوره سیب زمینی و یک تکه نان و ماست پرچرب یا سالاد میوه ای با خامه مناسب هستند. قبل از خواب می توانید یک سیب بزرگ بخورید.
توصیه شده:
اشتها با افزایش وزن رشد می کنند
هرچه وزنمان بیشتر شود ، احساس گرسنگی بیشتری می کنیم. به طور معمول ، افراد دارای اضافه وزن نسبت به افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند ، در مقابل وسوسه خوردن کالری زیاد مقاومت می کنند. رابرت شروین از دانشکده پزشکی هاروارد می گوید ، این واقعیت دلایل بیولوژیکی دارد.
10 دلیل ممکن برای افزایش وزن ناگهانی
افزایش ناگهانی وزن سیگنال یک مشکل سلامتی است. وقتی اضافه وزن دارید ، دلیل این امر برای همه کاملاً فردی است. به عنوان مثال ، غالباً دلیل لاغر شدن نامحسوس ما بسیار زیاد از پرخوری است. فشار استرس از نظر جسمی و روحی بدن را تحت فشار قرار می دهد.
رژیم غذایی که با آن آدل ماهانه 15 پوند وزن کم کرد (رژیم سیرتوین)
رژیم غذایی با غذای غنی از سیرتوئین - این رژیم کاهش وزن سال 2016 است. توسط تعدادی از نام های دنیای تجارت نمایش آزمایش شده و به شما کمک می کند تا هفته ای 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم سیرتوئین توسط متخصصان تغذیه Aidan Goggins و Glen Matton ساخته شد.
اگر قیمت برق افزایش یابد ، قیمت نان نیز افزایش می یابد
تولیدکنندگان می گویند در صورت افزایش قیمت برق ، نان و ماکارونی نیز حدود 10 درصد افزایش می یابد. این صنعت می گوید هزینه زندگی بین 5 تا 12 درصد از ارزش نهایی آن است. اگر آنها را بردارید قیمت نان ، بخش نانوایی توسط ورشکستگی و اخراج گسترده مردم تهدید می شود.
دو نوشیدنی سبز علیه افزایش وزن بعد از رژیم
رژیم های غذایی ابزاری ثابت شده در مبارزه با اضافه وزن هستند. با این حال ، آنها برای رسیدن به نتیجه مطلوب به تلاش سیستماتیک ، محرومیت و اراده نیاز دارند. وقتی رویای آزادسازی بدن از اضافه وزن قبلاً محقق شده باشد ، خطر جدیدی پیش می آید. این نوعی اثر یو-یو است که در بازگشت سریع وزن از دست رفته بیان می شود.
