غذاهایی برای سلامت چشم ها

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

خیلی اوقات افراد با شروع به مشکل ، بینایی را امری مسلم می دانند و به فکر بهداشت چشم می افتند. درک بصری بسیار مهم است. با تشکر از او ما می توانیم جهان اطراف خود را درک کنیم و از زیبایی هایی که زندگی به ما ارائه می دهد لذت ببریم.

مراقبت از چشم پیچیده است و بخشی از آن تغذیه مناسب است. غذا می تواند به محافظت از چشم شما در برابر بیماری های مختلف کمک کند و بینایی شما را حفظ کند. در اینجا بهترین غذاها برای چشم شما وجود دارد:

1. هویج

به یاد می آورید که مادر شما مرتباً به شما می گوید هویج چقدر برای چشم شما مهم است؟ بله ، حق با او بود. هویج از محبوب ترین مواد غذایی برای سلامت چشم است. آنها حاوی ویتامین A کافی هستند که می تواند از شب کوری جلوگیری کند و برای سلامت شبکیه ضروری است. هویج حاوی آنتی اکسیدان ، بتاکاروتن ، لیکوپن و لوتئین است و بنابراین خطر تخریب ماکولا و آب مروارید را کاهش می دهد.

2. ماهی قزل آلا و ساردین

اگر می خواهید ظاهر خود را حفظ کنید بیشتر اوقات ماهی بخورید. ماهی خصوصاً برای چشم مفید است زیرا منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف منظم اسیدهای چرب امگا 3 از رگهای خونی کوچکی که در چشم قرار دارند محافظت می کند. حداقل دو بار در هفته ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی یا ساردین بخورید.

3. کلم بروکلی

هیچ شخصی وجود ندارد که اطلاعاتی در مورد سالم و مفید بودن کلم بروکلی دریافت نکرده باشد. بنابراین ، مطمئناً از این واقعیت تعجب نخواهید کرد که کلم بروکلی از جمله غذاهایی است که معمولاً برای ظاهر سالم توصیه می شود. آنها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها و ساده ترین راه برای دریافت بسیاری از مواد مغذی در یک لقمه هستند. با مصرف کلم بروکلی ، شما به طور همزمان وارد ویتامین A ، ویتامین E و ویتامین C می شوید ، که با هم برای حفظ بینایی خوب مبارزه می کنند.

4. اسفناج

این گیاه سبز حاوی کاروتنوئیدهایی مانند بتاکاروتن ، لوتئین و زاگزانتین ، به علاوه ویتامین C و ویتامین E. اسفناج بدون شک به محافظت در برابر تخریب ماکولا و شب کوری کمک می کند.

5. تخم مرغ

این مطمئناً شما را متعجب خواهد کرد ، اما واقعیت دارد - تخم مرغ سلامت چشم را بهبود می بخشد. مهم نیست که شما تخم مرغ مخلوط شده یا تخم مرغ آب پز را ترجیح می دهید ، مهم است که تخم مرغ را از رژیم غذایی حذف نکنید. ویتامین A که در تخم مرغ وجود دارد ، باعث بهبود سلامت شبکیه چشم می شود. علاوه بر این ، تخم مرغ حاوی ویتامین های گروه B ، اسیدهای چرب ضروری و روی است. بنابراین ، اغلب تخم مرغ بخورید. این هم ظاهر شما را بهبود می بخشد و هم خط شما را حفظ می کند.

6. بادام

بادام ترد و خوش طعم سرشار از ویتامین E است. این ویتامین سرعت رشد مشکلات بینایی را که در نتیجه افزایش سن ایجاد می شود ، کند می کند و می تواند از آب مروارید جلوگیری کند.

7. توت ، بلوبری ، تمشک

این میوه های کوچک شیرین منبع شگفت انگیزی از آنتی اکسیدان ها هستند که مطالعات نشان داده خطر بیماری چشم را کاهش می دهد. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند و بنابراین ترکیبی مناسب برای حفظ سلامت چشم ایجاد می کنند.

غذاهای دیگری که برای چشم مفید هستند کدو تنبل ، گوجه فرنگی ، کلم ، سیر ، شیر ، آووکادو ، پاپایا ، زردآلو ، لیمو ، پرتقال ، شکلات تلخ ، صدف هستند.

هر آنچه می خوریم بر بدن ما تأثیر می گذارد. اینکه اثر غذا مثبت باشد یا منفی ، فقط به خود ما و انتخاب هایی که می کنیم بستگی دارد.