2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم غذایی یک فاکتور فوق العاده مهم برای سلامت استخوان ها و مفاصل است. استخوان ها و مفاصل با افزایش سن یک مشکل اجتناب ناپذیر هستند. این یک واقعیت است که با گذشت سالها آنها فرسوده می شوند و درجه تراکم آنها کاهش می یابد.
کلسیم که عمدتا در شیر ، ماست ، پنیر و محصولات لبنی یافت می شود ، در استخوان ها رسوب می کند. دریافت کلسیم کافی در تمام مراحل زندگی همراه با یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند و از سلامت استخوان های شما اطمینان حاصل می کند. کودکان و بزرگسالان حداقل به سه وعده از این محصولات در روز نیاز دارند.
برای گیاهخوارانی که شیر و لبنیات مصرف نمی کنند ، باید توجه ویژه ای به رژیم غذایی خود داشته باشند و اطمینان حاصل کنند که کلسیم کافی برای آنها فراهم می شود. بسیاری از محصولات سویا مانند توفو و نوشیدنی های سویا با کلسیم غنی شده و گزینه مناسبی برای گیاهخواران و فراتر از آن است.
اگر برخلاف مفاصل ، استخوان های شما مشکلی ایجاد نمی کند ، قطعاً باید ماهی های روغنی بیشتری مصرف کنید. طبق بسیاری از مطالعات ، اسیدهای چرب امگا 3 که در روغن ماهی وجود دارد ، فعالیت آنزیم های مسئول آسیب رساندن به غضروف محافظ مفاصل را کاهش می دهد. این اسیدهای چرب فرآیندهای ایجاد کننده درد و التهاب را رد می کنند.
ویتامین D برای سلامت استخوان ها و مفاصل حیاتی است زیرا در بدن جذب کلسیم است. بنابراین ، اگر آن را از نور خورشید دریافت نمی کنید ، باید این کار را با غذایی که می خورید انجام دهید.
این واقعیت نیز وجود دارد که رژیم های غذایی حاوی آنتی اکسیدان کم - به ویژه ویتامین های A ، C و E می توانند برخی افراد را مستعد مشکلات مفصلی کنند. بنابراین ، در صورت لزوم رژیم خود را با میوه و سبزیجات تکمیل کنید.
غذاهای دیگری که برای سلامت استخوان ها و مفاصل مفید هستند عبارتند از: تخم مرغ ، ساردین ، ماهی آزاد ، غلات ، گردو ، آب پرتقال ، ماهی تن ، اسفناج و کلم.
توصیه شده:
از خودت پذیرایی کن! یک درمان طبیعی برای تقویت استخوان ها و مفاصل
درمان های طبیعی یک مکمل برای درمان یا حتی یک درمان اساسی برای آن هستند تقویت استخوان ها و مفاصل (بسته به مورد) فوق العاده خوشمزه و مهمتر از همه - کاملا طبیعی ، دستورالعمل برای سلامت استخوان ها و مفاصل . لازم است این واقعیت را در نظر بگیریم که طی سالها بدن ما به ناچار تمام می شود.
آب مرکبات برای سلامت استخوان ها
کارشناسان دانشگاه A&M تگزاس می گویند ، مصرف مکرر آب پرتقال یا گریپ فروت می تواند از پوکی استخوان محافظت کند. در بیشتر موارد ، پوکی استخوان بعد از 50 سالگی اتفاق می افتد. این بیماری با کاهش تراکم استخوان مشخص می شود. دانشمندان می گویند ، معلوم شد که آب مرکبات نه تنها اجازه نمی دهد که تراکم استخوان کاهش یابد ، بلکه روند معکوس نیز ایجاد می کند.
برای سلامت استخوان ها پروتئین بخورید
هرچه غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی شما باشد ، احتمال شکستگی استخوان کاهش می یابد. این نتیجه گیری دانشمندان از بوستون است که 946 بازنشسته را مطالعه کردند. بنابراین چه قوانینی برای بیمه شدن در برابر شکستگی وجود دارد؟ بسیار آسان و ساده تنها کاری که باید انجام دهید خوردن گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، پنیر کوکتی ، ماست و لبنیات است.
تاهینی - یک غذای فوق العاده برای مفاصل ، استخوان ها و معده سالم است
تاهینی یک پاستای خوشمزه است که فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. برای شما که نمی دانید ، ارده ، ساخته شده از دانه کنجد ، فوق العاده جهانی است و همراه با غذاهای شیرین و شور است. تاهینی بدون پوست محبوب ترین و بهترین است زیرا از دانه های کنجد که کامل تهیه می شود.
روغن جادویی GHI - برای سلامت مفاصل ، بینایی ، ایمنی و موارد دیگر
این روغن در سالهای اخیر محبوبیت پیدا کرده است. ذوب شده، روغن GHI تصفیه شده یک روغن خاص و منحصر به فرد است. وقتی کره ذوب شد ، ذرات جامد شیر کارامل می شوند و از بین می روند. این یک باقیمانده غلیظ از چربی خالص است. این طعم مغذی بسیار خوبی دارد و هیچ اثری از پروتئین های شیر ، قندها و آب ندارد.
