کاهش وزن آسان

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چیزی به عنوان کاهش وزن آسان وجود ندارد - رژیم های غذایی وجود دارد ، توصیه هایی که می توانید با اضافه کردن چند پوند به برنامه روزانه خود اضافه کنید. هر راهی را که انتخاب می کنید ، بدانید که دو قانون وجود دارد - رژیم غذایی و ورزش. از این پس رسیدن به وزن دلخواه کاملاً به خود شما بستگی دارد.

نکاتی برای کاهش وزن آسان: رژیم غذایی

رژیم غذایی تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن. اگر غذای سالم بخورید و همه آن غذاهای نیمه تمام را از فهرست خود حذف کنید ، می توانید لاغر شوید. شما باید دو چیز را تغییر دهید - چه چیزی و چگونه می خورید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید یک ساندویچ با نان سفید ، سس مایونز و پنیر بخورید ، باید آن را کنار گذاشته و نان سبوس دار را جایگزین آن کنید. بنابراین شما باید به همه چیزهایی که مصرف می کنید فکر کنید و سعی کنید غذای سالم تری داشته باشید.

سبزیجات بخورید

میوه ها و سبزیجات وقتی می خواهید لاغر شوید انتخاب بسیار خوبی است. آنها پر از ویتامین ها ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند. آنها نه تنها شما را سیر خواهند کرد بلکه کالری آنها نیز بسیار کم است.

چه چیزی برای نوشیدن و خوردن نیست

یکی از کارهایی که باید در هنگام کاهش وزن انجام دهید ، اجتناب از برخی غذاها و نوشیدنی ها است. نوشیدنی بدون الکل یک مثال عالی برای این هستند. آنها فقط می توانند 360 یا بیشتر به کالری مصرفی در روز اضافه کنند. نوشیدنی دیگری که باید از آن اجتناب کرد ، آبجو است. تنقلات ، چیپس ، آب نبات و هر نوع غذای مشابه باید از فهرست شما حذف شود.

قسمتهای کوچکتر بخورید

هنگام کاهش وزن ، کاهش وزن مهم است کالری. بنابراین ، مقادیر کمتری مصرف کنید و در صورت امکان از میان وعده های بعد از ظهر خودداری کنید. اگر هنوز نمی توانید از آنها اجتناب کنید ، به جای چیپس یا شیرینی ، صبحانه را به عنوان میوه یا سبزی بخورید.

آب بنوشید

آب آشامیدنی به رژیم کمک خواهد کرد زیرا:

• اشتها را فرو می نشاند و احساس سیری می کند ، در نتیجه ما کمتر می خوریم.

• به متابولیسم کمک می کند تا در سطوح مطلوب کار کند.

• به کاهش چربی ذخیره شده بدن کمک می کند.

تمرینات

این کار را از نظر جسمی انجام دهید تمرینات یا فقط حداقل 30 تا 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید. تمرین برخی از انواع ورزش مانند سوزش بسیار مهم است کالری یا ذوب شدن چربی راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پریدن از طناب ، بالا رفتن از پله ها یا فقط رقصیدن می تواند کمک کند.

سبک زندگی خود را تغییر دهید

پس از دستیابی به نتایج مطلوب و شروع به خوردن غذا مانند قبل از شروع رژیم ، شاید تمام وزن دوباره جمع شود و شما مجبور شوید از ابتدا شروع کنید. برای جلوگیری از این ، مناسب ترین رژیم غذایی را برای خود پیدا کنید ، آن را با تمرینات دلپذیر ترکیب کنید و اجازه دهید این روش زندگی شما شود.

مهم نیست که چند پوند از دست دهید ، این یک شبه اتفاق نخواهد افتاد ، اما هر رژیمی را که انتخاب کنید ، ثابت قدم باشید و به سلامتی خود فکر کنید.