2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
روش های مختلفی برای مقابله با اضافه وزن وجود دارد و در اینترنت می توانید رژیم های غذایی کاملاً متفاوتی برای کاهش وزن پیدا کنید ، اما همیشه با واقعیت مطابقت ندارند و حتی می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند.
در حقیقت ، اگر کمی بیشتر تلاش کنید و چند قانون اساسی را دنبال کنید ، بدست آوردن رقم عالی چندان دشوار نیست.
9 عادت غذایی برای کاهش وزن آسان
1. از رژیم های غذایی گرسنه نمانید و بیش از حد مصرف نکنید
امروزه هنوز یک باور غلط وجود دارد که اگر شروع به محدود کردن بیش از حد خود کنید ، قادر به انجام این کار خواهید بود به سرعت و به راحتی وزن کم کنید. با این حال ، این درست نیست و همچنین اگر خود را به طور مداوم محدود کنید و از گرسنگی بکشید ، می توانید صدمات زیادی به سلامتی خود وارد کنید. در واقع ، این منشا کالری است که بسیار مهمتر از مقدار آن است. از چنین روشهایی می توان استفاده کرد ، اما فقط در صورت لزوم به توصیه پزشک و در موارد بسیار جداگانه.
اگر تصمیم دارید آزمایش های خود را انجام دهید ، پس از قطع روزه داری پس از قطع رژیم خود می توانید حتی وزن خود را افزایش دهید. به این ترتیب ، متابولیسم شما به معنای واقعی کلمه اشتباه خواهد شد ، بنابراین بدن شما تحت فشار روانی شدید قرار خواهد گرفت. گزینه ایده آل این است که خودتان را به حدود 2000 کالری در روز از غذاهایی که کربوهیدرات بیشتری دارند و 2000 کالری از چربی های خوب ، پروتئین ها و فیبرها محدود کنید ، محدود کنید.
2. اسیدهای آمینه مصرف کنید
این یک شرایط بسیار مهم است زیرا این آمینو اسیدها هستند که به بدن شما تحریک می کنند تا هنگام ورزش چربی بیشتری بسوزاند. از طرف دیگر ، آنها به طور فعال رشد فیبرهای عضلانی را پس از تمرینات شما تقویت می کنند ، زیرا انرژی کافی را برای شما فراهم می کنند.
3. هنگام کاهش وزن از وافل استفاده نکنید
بسیاری از تولید کنندگان انواع دسرهای خوشمزه که می توانید از فروشگاه خریداری کنید ، شیرین کننده های مصنوعی قرار می دهند که حتی از قند نیز مضرتر هستند. این قیمت محصول را کاهش می دهد اما از طرف دیگر تأثیر مخربی بر شکل شما دارد. دلیل آن این است که مواد شیرین کننده قند خون را به آسمان بالا می برند ، که از کاهش وزن مطلوب شما جلوگیری می کند. به همین دلیل اگر چیزی شیرین می خواهید مقداری میوه بخورید بهتر است. نمی تواند جای کیک خامه ای یا کیک بیسکویت را بگیرد. اما سالم تر است. به عنوان آخرین چاره ، اگر به مربا نیاز دارید ، روی دسرهای رژیمی شرط بگذارید.
4. غذاهای "تصفیه شده" را فراموش کنید
غذاهای بهتر "قاتلان" واقعی شکل شما هستند و این در مورد همه ماکارونی ها صدق می کند. اغلب حتی تولیدکنندگان مشتری خود را گمراه می کنند و ترکیب کالاهای خود را به درستی نمی نویسند. و ما اشتباه می کنیم که ما وزن کم می کنیم با کیک های رژیمی و مقیاس چیز دیگری را نشان می دهد.
5- وعده های غذایی را با لرزش جایگزین نکنید
امروزه این امر روز به روز شیک تر شده و اغلب حتی مربیان تناسب اندام نیز می توانند این توصیه ها را به ما ارائه دهند. مصرف منظم انواع محصولات سالم بسیار مهم است و شما نمی توانید فقط شیک بخورید. اشتباه دیگر افسانه کاهش وزن این است که شما نمی توانید صبحانه بخورید یا فقط یک شیک پروتئین بنوشید. در واقع ، وعده غذایی صبحانه شما باید فراوانترین و سیرکننده ترین باشد ، و سپس بدن ما نیاز زیادی به فیبر دارد. اگر آنها را دریافت نکنیم ، متابولیسم بدن ما اشتباه گرفته می شود و این می تواند منجر به افزایش وزن شود.
6. رژیم خود را متنوع کنید
نباید یکنواخت غذا بخورید ، زیرا حتی می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مانند اختلالات خوردن ، خستگی ، آلرژی ، خواب آلودگی ، تمرکز ضعیف شود. سعی کنید منوی خود را نه تنها متعادل و سالم ، بلکه کاملا متنوع نیز بسازید.
7. سبزیجات بخورید
اگر از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، تصور اینکه باید خود را از سبزیجات محروم کنید بسیار اشتباه است. در حقیقت ، این چنین نیست و شما حداقل به یک وعده سبزیجات در روز نیاز دارید ، بنابراین بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کند. علاوه بر این ، آنها برای حفظ تعادل الکترولیت های مهم بسیار مناسب هستند ، زیرا آنها عمدتا حاوی آب و فیبر هستند.
8. "آب میوه طبیعی" ننوشید
این یک ترفند بازاریابی محض است که تولیدکنندگان معمولاً ما را با آن فریب می دهند. در واقع ، آب میوه ها نمی توانند "طبیعی" باشند ، زیرا با افزودن مواد نگهدارنده ، ویتامین ها و مواد مغذی به طور حتم نمی توانند حفظ شوند ، که باعث می شود نوشیدنی به معنای واقعی کلمه برای بدن ما مسموم شود. این واقعیت که این آب میوه های به اصطلاح طبیعی پر از قند یا شیرین کننده هایی هستند که قند خون را بالا می برند از اهمیت کمتری برخوردار نیست. به همین دلیل است که ما توصیه می کنیم خود را با یک بمب ویتامین از آب تازه فشرده شده ، که واقعا می تواند طبیعی و مفید نامیده شود ، بار کنید. ما به شما توصیه می کنیم آب گریپ فروت و آووکادو را انتخاب کنید ، زیرا آنها به سرعت متابولیسم کمک می کنند.
9. چربی های مناسب بخورید
این یکی دیگر است عادت مفید برای کاهش وزن آسان زیرا بدن ما بدون چربی نمی تواند به درستی کار کند.
و به یاد داشته باشید که شما نباید رژیم را به تنهایی شروع کنید ، خصوصاً اگر از قبل با مشکل سلامتی روبرو هستید. شما همیشه باید از قبل با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، که مناسب ترین رژیم غذایی را برای مورد خاص شما و با در نظر گرفتن سلامتی شما تنظیم خواهد کرد.
توصیه شده:
خطرناک ترین رژیم های غذایی ستاره ای برای کاهش وزن
مجلات براق پر از ستاره های زیبا ، بازیگران و مدل های پاپ ، زنان و نوجوانان جوان را به رویای زندگی پر زرق و برق و چهره های زیبا و باریک تبدیل می کند. دختران جوان با تقلید از بت های خود ماجراجویی های خطرناکی برای غذا خوردن انجام می دهند که هدف آنها دستیابی به اشکال و اندازه های عالی است حتی بدون آنکه بفهمند خطرناک بودن آن چطور است.
رژیم های غذایی و نکات مربوط به کاهش وزن برای کودکان
اگر کودک شما اضافه وزن دارد ، احتمال اینکه این مشکل به خودی خود حل شود ، کم است. مشکل وزن را نباید نادیده گرفت زیرا در آینده می تواند منجر به عوارض جانبی بسیار جدی تری شود. هنگامی که به کودک خود کمک می کنید وزن خود را کاهش دهد ، به او کمک می کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهد ، سبک زندگی سالمی را برای او فراهم کنید و به معنای واقعی کلمه آینده خود را تغییر دهید.
یک ترفند پنج دقیقه ای برای کاهش وزن آسان با غذا خوردن هوشمند
حتی برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند ، تغذیه مسئله بقا است و محرومیت شدید تهدید کننده زندگی است. با این حال ، هوشمندانه غذا خوردن این امکان را فراهم می کند که خود را در معرض آزمایش گرسنگی قرار ندهیم ، بلکه با کمترین تلاش وزن خود را کاهش دهیم.
آب لیمو را فراموش کنید! در اینجا مخلوطی برای کاهش وزن آسان است
احتمالاً حداقل یک بار شنیده اید که اگر هر روز صبح با معده خالی آب با آبلیمو بنوشید ، بدن خود را پاک کرده و از وزن اضافی راحت تر خلاص می شوید. در حال حاضر دستورالعمل دیگری با همان تأثیر مثبت وجود دارد. اگر می خواهید مخلوط جدیدی را امتحان کنید که به سم زدایی و تقویت سوخت و ساز بدن نیز کمک کند ، آب گریپ فروت را با آب گرم مخلوط کنید.
آب درمانی برای کاهش تن و کاهش وزن
از قرن ها قبل خاصیت درمانی میوه ها و سبزیجات تازه برای انسان شناخته شده است. آب درمانی یک روش طبیعی برای بهبودی بدن ، حفظ سلامتی و البته کمر باریک است. آب سبزیجات یا میوه ها سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی هستند و هضم آنها بسیار آسان است و از این رو به غذایی مناسب برای بهبود افراد تبدیل می شود.
