2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای اینکه یک تغذیه یک لذت واقعی باشد ، باید دقیقاً یاد بگیریم که چگونه این کار را انجام دهیم - به فرزندان خود بیاموزید که چه عادات غذایی مناسبی دارند ، فرهنگ تغذیه در آنها ایجاد کنید تا سالم باشند و بتوانند غذا را به عنوان یک چیز مهم و ضروری بپذیرند ، اتفاقاً مهمترین چیز یا چیزی شبیه به آن به هیچ وجه نیست.
هر یک از عادت ها را برای آنها توضیح دهید - برای چه چیزی خوب است و دقیقاً چگونه به آنها کمک می کند. اگر این موارد را از کودکی به آنها بیاموزید ، فرهنگ غذا خوردن و غذا خوردن به طور صحیح را برای زندگی ایجاد می کنند. و شما خود در این زمینه از فرم خوبی برخوردار خواهید شد.
1. یکی از مهمترین موارد داشتن انواع رژیم ها است - انواع مختلف مواد غذایی که می توانند مواد لازم را به آن اضافه کنند. همچنین ، چیزهای مختلف روی میز بسیار مهم هستند - منوی خود را متنوع کنید - سه بار در روز همان چیز را نخورید.
2. در وهله اول تازه - هرچه میوه و سبزی بیشتر مصرف شود ، بهتر است. از این نظر خود را محدود نکنید - آنها حاوی ویتامین های بسیاری هستند که برای بدن بسیار مفید هستند.
3. در شروع و آغاز - اشتباه در غذا خوردن و حذف جدی خوردن غذا به وقت است. آرام و با آرامش غذا بخورید ، غذا را بجوید تا بتوانید از آن لذت کافی ببرید. علاوه بر این ، یک رژیم آهسته به شما امکان می دهد سریعتر سیر شوید و غذای بسیار کمتری بخورید.
4- از گوشت قرمز پرهیز کنید - مراقب مصرف آنها باشید ، زیرا چربی زیادی دارند که می تواند یک مشکل قلبی عروقی جدی ایجاد کند. و اگرچه آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند ، آنها را محدود کنید ، و شما می توانید پروتئین های موجود در آنها را به روش دیگری دریافت کنید.
5- وقتی برای صرف غذا پشت میز می نشینید ، به این عمل خود بپردازید. هر کار دیگری که برای انجام آن نیاز دارید را ترک کنید و وقت زیادی برای آن ندارید. خوردن "پیاده" عادت وحشتناکی است و خوب است که به هضم طبیعی و آهسته عادت کنید - به این ترتیب احساس سنگینی در معده نخواهید کرد.
توصیه شده:
مضرترین عادات غذایی
چهارشنبه مضرترین عادتهای غذایی به طور مداوم غذا بخورید - این منجر به این واقعیت می شود که شما شروع به پرخوری نامحسوس می کنید. کمی غذا خوردن بین وعده های غذایی برای حفظ سطح قند خون شما اشکالی ندارد. اما اگر به جای خوردن میوه یا سبزیجات یا مقداری غذای سالم ، فقط غذایی را که به شما می رسد در عرض نیم ساعت بلعید ، به زودی ریتم طبیعی خود را از دست خواهید داد.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
توصیه های ارزشمند پیتر دونوف در مورد عادات غذایی انسان
پیتر دونوف ، معلم معنوی بزرگ و بی نظیر بلغاری و بنیانگذار اخوان سفید ، توصیه های ارزشمندی را در مورد تغذیه به نسل ها وصیت کرده است. در این حالت ، فقط درمورد اینکه روی کدام یک از غذاها تمرکز کرده و از کدام غذاها باید اجتناب شود ، و همچنین در مورد رژیم خاصی نیست.
عادات غذایی غیر عادی برخی شخصیت های تأثیرگذار
بشر همیشه رابطه صمیمی با غذا داشته است. بنابراین جای تعجب نیست که برخی از جالب ترین موارد چهره های تأثیرگذار در تاریخ آنها اغلب ایده های عجیبی در مورد چگونگی و آنچه بخورند داشته اند. زاکربرگ فقط آنچه را که می کشد می خورد مارک زاکربرگ ، بنیانگذار فیس بوک ، به دلیل مقابله با چالش های دیرینه کشت ، مانند پوشیدن کراوات هر روز در سال 2009 و یادگیری چینی هر روز در سال 2010 شناخته شده است.
ساعت داخلی بر عادات غذایی تأثیر می گذارد
توصیه های تغذیه ای معمولاً روی کیفیت و کمیت غذا متمرکز است ، اما اغلب تا زمانی که باید مصرف شود وجود ندارد. داده های جدید به نشان دادن رابطه بین زمان غذا ، اثرات فیزیولوژیکی آن و ساعت داخلی بدن کمک می کنند. یک مطالعه اخیر ، تلاقی ریتم شبانه روزی - ساعت داخلی بدن انسان ، عادات رفتاری ، از جمله خواب ، زمان بیدار شدن و عادات غذایی و تأثیر این عوامل بر سطح گلوکز خون را اثبات می کند.
