مضرترین عادات غذایی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چهارشنبه مضرترین عادتهای غذایی به طور مداوم غذا بخورید - این منجر به این واقعیت می شود که شما شروع به پرخوری نامحسوس می کنید. کمی غذا خوردن بین وعده های غذایی برای حفظ سطح قند خون شما اشکالی ندارد.

اما اگر به جای خوردن میوه یا سبزیجات یا مقداری غذای سالم ، فقط غذایی را که به شما می رسد در عرض نیم ساعت بلعید ، به زودی ریتم طبیعی خود را از دست خواهید داد. غذاهایی مانند چیپس و شیرینی (کیک خامه ای ، کیک شکلاتی ، شیرینی شربت دار) باید در حد متوسط مصرف شوند زیرا اگر در مصرف آن زیاده روی کنید می توانند بسیار مضر باشند.

برای اینکه انرژی خود را در محدوده مورد نیاز خود نگه دارید ، یک ساندویچ سالم ، کراکر غلات کامل با پنیر ، یک مشت میوه خشک ، یک ساندویچ با آووکادو ، میله های پروتئینی یا آجیل یا هویج بخورید.

اغلب افراد هنگام تماشای تلویزیون چیزی مکانیکی می خورند. اگر جلوی تلویزیون غذا بخورید ، پنجاه درصد بیشتر از میز غذا می خورید.

بنابراین قبل از نشستن جلوی تلویزیون غذا بخورید ، یا اگر هنگام تماشای فیلم نیاز به جویدن چیزی دارید ، مقدار زیادی سبزی خرد شده تهیه کنید.

زنان اغلب برای رفع خلق و خوی بد خود به دنبال شیرینی و ماکارونی می روند. این برای مدتی آرام می شود ، اما هم بر روحیه چند ساعت آینده و هم بر کمر تأثیر بدی دارد.

قبل از اینکه به دنبال کیک خامه ای بروید ، به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی روحیه شما را خراب کرده است. سعی کنید با تماس با یکی از دوستان خود یا رفتن به سینما یا باشگاه مشکل را برطرف کنید.

بسیاری از افراد در طول هفته به درستی غذا می خورند ، اما در آخر هفته ها مثل هرگز دیگر مملو از غذا می شوند. بنابراین ، آنها تمام تأثیر رژیم غذایی سالم پنج روزه را با پیتزا با پنیر ، مرغ سوخاری ، مرغ نان ، دونات خراب می کنند.

قبل از اینکه آخر هفته با دوستان بیرون بروید ، در خانه خوب غذا بخورید تا وسوسه غذاهای مضر نشوید. و در طول هفته اینقدر خود را محدود نکنید ، تا آخر هفته به زمان پایمال شدن تبدیل نشود.

خوردن غذاهای بسته بندی شده - سوپ غلیظ ، شیرینی های کنسرو شده و بسته بندی شده / کروسان ، رول ، شیرینی ، اکلار / می تواند منبع چاقی ناگهانی شود. سبزیجات و سوپ های تازه را در میان وعده های تهیه شده از محصولات واقعی به آنهایی که در قوطی و کیسه ها هستند ترجیح دهید. برای دسر ، میوه یا ماست بخورید.

بسیاری از افراد هنگام مسافرت غذا می خورند - هنگام رانندگی یا پیاده روی. بنابراین شما دائما احساس گرسنگی و گرفتگی با غذای خشک می کنید. اگر در طول روز حداقل پانزده دقیقه وقت صرف غذا برای صرف غذا ندارید ، آجیل ، میوه های خشک ، میوه های تازه یا محصولات لبنی بخورید.

زیاد عادت بد غذا خوردن سریع غذا خوردن است. بلعیدن برش های کامل پیتزا با گوشت بدون جویدن آنها به معده شما آسیب می رساند. وقتی خیلی سریع غذا می خورید ، مغز وقت لازم برای رژیم گرفتن را ندارد و درک اینکه غذا خورده اید بیش از بیست دقیقه طول می کشد. در این مدت ، شما همچنان با سرعت سریع غذا را قورت می دهید.

سعی کنید آرامتر غذا بخورید - این باعث می شود معده شما صرفه جویی شود و به طور قابل توجهی کمتر غذا خواهید خورد. دوستداران مرباها باید بدانند که چند آب نبات می تواند انرژی آنها را شارژ کند ، اما پس از آن کاهش چشمگیری پیدا می کند. یک گزینه جایگزین برای شیرینی ها میوه های خشک و دانه های ذرت شیرین هستند.

در اینجا مضرترین عادات غذایی است

روزی یک بار غذا خوردن

این یک اختلال خوردن است. سرعت متابولیک کاهش می یابد و وزن بسیار راحتتر کاهش می یابد. شخصی که یک بار در روز غذا می خورد حتی آن را احساس نمی کند ، زیرا بدن سازگار می شود و در اینجا آن اختلالات متابولیکی و تجمع پوند اضافی ظاهر می شود.

این تغییرات متابولیکی بدن را تغییر می دهد و سال به سال پوند اضافی اضافه می کنید.وقتی افراد به یک متخصص تغذیه مراجعه می کنند ، می گویند صبح نمی توانند غذا بخورند ، اما می خواهند رژیم لاغری داشته باشند ، بتوانند عصرها و آنچه دوست دارند بخورند اما صبح این کار را نمی کنند. مردم نمی دانند که در یک سیستم کاملاً اشتباه قرار دارند که باید تغییر کند.

صبحانه را حذف کن

بسیاری از افراد معمولاً از وعده های غذایی صرف نظر می کنند. بنابراین ، آنها پرخوری می کنند و فعالیت آنها کاهش می یابد. خیلی زیاد است عادت بد غذا خوردن. برای داشتن سلامتی و ضعف ، صبح بخورید. این به شما فرصت می دهد کالری بسوزانید و احساس انرژی می کنید.

کسانی که صبحانه را حذف می کنند متوجه نمی شوند که بهره وری کمتری در محل کار یا مدرسه دارند ، توجه کمتر است. افرادی که صبحانه را از دست می دهند از ضعف تمرکز ، سرگیجه ، تحریک پذیری ، تغییرات خلقی رنج می برند.

شام دیروقت

اکثر افراد شلوغ و مدرن همزمان غذا نمی خورند ، اما در فرصتی که دارند. غروب غروب تنها زمانی است که می توانند با آرامش غذا بخورند. متأسفانه ، این اتفاق دیر رخ می دهد. مردم وقتی شب با خانواده به خانه می آیند و شام غنی ظاهر می شود ، آرام می شوند - استیک مرغ ، کوفته گوشت در سس ، کباب با تزیین ، فلفل پر شده با گوشت چرخ کرده ، موساکا با روکش - میز پر از وسوسه های زیادی است که می توانند در برابر آنها مقاومت کنید!

اگرچه آنها مقدار زیادی غذا خورده اند و خسته شده اند ، اما مردم دیگر نمی توانند از خوردن دست بکشند زیرا تمام استرس های روز را از بین می برد. غذا وظیفه تعدیل وضعیت عاطفی را برای تسکین دردهای روز دارد. اضافه وزن و تعدادی از مشکلات بدون اینکه متوجه شویم وجود دارد عادات غذایی مضر. بسته به بیوریتم فرد 4 ساعت قبل از خواب ، داشتن آخرین وعده غذایی بسیار ایده آل است. البته این یک غذای خیلی غنی و بدون هضم غذا برای خواب خوب نیست. خواب هنگام کنترل وزن بسیار مهم است.

خوردن نان مضر

نان یک قسمت اساسی از میز بلغاری است و هیچ رازی نیست که ما اغلب روی خمیر تأکید می کنیم. متأسفانه ، نان موجود در بازار نیز حاوی مواد مضر است. آرد سفید مفیدترین نیست. به همین دلیل زیاده روی در مصرف نان سفید می تواند باشد عادت غذایی مضر که به قند خون و وزن شما آسیب می رساند. سعی کنید نان بدون گلوتن ، نان سبوس دار ، نان دانه ای ، نان آجیل ، نان چاودار بیشتر بخورید.

تنقلات ماکارونی

خوردن تنقلات ماکارونی و دسرهای ماکارونی برای بلغاری ها سنتی است. شیرینی های پنیر ، دونات مربا ، غذاهای مجلسی ، کروسان ، کلوچه های مارمالاد و کلوچه ها ، چوب شور بخشی از میان وعده صبحانه بسیاری است. همه این میان وعده ها حاوی آرد سفید ، مخمر ، شکر و چربی های مضر هستند. وقتی هر روز مصرف می شود ، همین است عادت بد غذا خوردن.

آب میوه ها

این آب میوه ها دارای کالری زیاد و قند زیادی هستند و باعث افزایش چاقی می شوند. آنها باید در حد متوسط (ترجیحاً در مهمانی) مصرف شوند و قفسه های خانه را با آنها پر نکنند. استفاده مکرر از آب میوه ها منجر به افزایش وزن و پوسیدگی دندان می شود.

خوراک مختصر

حدود ساعت 15-16.00 ما واقعاً می خواهیم برای صبحانه بعدازظهر چیزی شیرین بخوریم. معمولاً بعد از غذا سطح انرژی بدن به طرز چشمگیری کاهش می یابد. بنابراین تصور کنید که تنها راه تشویق خوردن شکلات کامل است. اما این عادت بد غذا خوردن. چگونه از آن جلوگیری کنیم؟ مبارزه با ولع مصرف وسواس شیرینی جات اغلب با شکست پایان می یابد. بهتر است فقط دو یا سه تکه شکلات بخورید. اگر یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید ، عالی خواهد بود. برای جلوگیری از هوس ، یک هوای تازه بکشید ، با همکاران صحبت کنید ، قدم بزنید یا قهوه بنوشید.

ترکیب غذایی غلط

همه افراد عاشق وعده های غذایی غنی و انفجار طعم دهنده ها هستند ، اما اگر ترکیب اشتباه مواد غذایی باعث سنگینی معده ، حالت تهوع ، استفراغ و سایر بیماری ها شود. به عنوان مثال ، خوردن تخم مرغ ماهی توصیه نمی شود. همچنین مخلوط کردن بیش از حد انواع مختلف غذا در یک ظرف مطلوب نیست.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن خوب است برخی از عادت های بد اما هنگامی که هنگام غذا خوردن سیگار می کشید ، بیشتر به سلامتی شما آسیب می رساند. سعی کنید هنگام غذا خوردن از کشیدن سیگار خودداری کنید ، تا مزاحم دیگران نشوید. هیچ کس از غذا خوردن در فضای دودی لذت نمی برد.

دیگران عادت های بد غذایی نوشیدن مقدار زیادی آب یا مایعات است که باعث رقیق شدن آب معده و اختلال در پردازش غذا می شود.

مکالمه زیاد و ورزش در طول وعده های غذایی نیز برای هضم غذا بسیار مفید نیست.

برق در مقابل کامپیوتر است یک عادت بد دیگر از مردم مدرن ، که متاسفانه بیشتر و بیشتر یافت می شود