چگونه عادات غذایی سالم در کودکان ایجاد کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بسیاری از عادت های مادام العمر در سنین 6 تا 12 سالگی ایجاد می شود. در این دوره ، برای والدین بسیار مهم است که در ایجاد عادتهای غذایی کودکان مشارکت فعال داشته باشند تا رشد سالم آنها را تضمین کنند.

نکته کلیدی در کنترل وزن و سلامتی آنها این است که به آنها بیاموزید هنگام گرسنگی غذا بخورند و هنگام سیری متوقف شوند. استفاده از غذا برای مجازات یا جایزه تشویقی کودک را تشویق می کند تا از علائم گرسنه بودن خود چشم پوشی کند. وقتی می خواهید به او نشان دهید که از او راضی هستید ، بهتر است مثلاً به جای بستنی یا وافل ، برای او کتاب یا اسباب بازی کوچک خریداری کنید.

به یاد داشته باشید که رشد کامل کودک حداقل به 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه نیاز دارد.

برخی از دلایل کم تحرکی کودکان مدرن رایانه و تلویزیون است. محدود کردن زمان سپری شده در مقابل مانیتور همیشه منجر به سلامتی و عادات غذایی بهتر می شود. کودکانی که روزانه کمتر از دو ساعت تلویزیون تماشا می کنند ، شکل بهتری دارند و تغذیه سالم تری دارند.

به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر به فرزندان خود اجازه نوشیدن نوشیدنی های گازدار ، خوردن سیب زمینی سرخ کرده و ساندویچ های چرب را بدهید ، از جذابیت و در نتیجه مصرف نکردن شیر ، میوه ها و سبزیجات باقی می ماند.

نوشیدن شیر سریع ترین و آسان ترین راه برای تقویت شدن است

سیستم اسکلتی نوجوانان ، زیرا منبع ارزشمندی از کلسیم و ویتامین D است. کودکانی که طرفدار نوشیدنی های لبنی نیستند باید از طریق دیگری ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند برای استخوان ها استفاده کنند ، به عنوان مثال به صورت مکمل.

یکی از بهترین راهکارها برای یک سبک زندگی سالم این است که به فرزندان خود اجازه دهید در انتخاب و تهیه غذاهای مناسب برای آنها شرکت کنند. فرزند خود را هنگام خرید ببرید و برای او توضیح دهید که چه چیزی برای چه چیزی مفید است و چه خطراتی از خوردن غذاهای مضر دارد.

مطالعات نشان می دهد که یک شام خانوادگی بدون حواس پرتی از صدا و تصویر تلویزیون احتمال پرخوری را کاهش می دهد ، علاوه بر این ، خانواده را متحد می کند.