2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
عادات غذایی مناسب نه تنها قادر به بهبود وضعیت عمومی بدن هستند ، بلکه به طور قابل توجهی باعث بهبود خلق و خو می شوند.
به گفته متخصصان ، از جمله عادات اصلی افراد شاد ، شروع خوب روز با یک صبحانه سالم است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه متعادل و حاوی غذاهای سالم می خورند ، روحیه بهتری دارند ، انرژی بیشتری دارند و از عهده انجام وظایف روزانه خود بر می آیند.
کنار گذاشتن صبحانه نتیجه عکس دارد - اواخر روز خستگی و اضطراب آن را تسخیر می کند. به همین دلیل است که صبحانه متشکل از غلات کامل ، پروتئین ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های اشباع نشده سالم لحظه ای اساسی در حفظ روحیه شاد در طول روز است.
برای داشتن روحیه خوب ، غذاهای سرشار از سلنیوم را در فهرست غذاهای خود قرار دهید. این عنصر شیمیایی توانایی زمینه سازی احساسات مثبت را دارد. مطالعه انجام شده در دانشگاه تگزاس نشان می دهد سلنیوم به درمان افسردگی کمک می کند.
همچنین نشان داده شده است که خوردن غذاهای کم عنصر منجر به افسردگی می شود. دانشمندان هنوز دقیقاً مشخص نکرده اند که سلنیوم چگونه بر روحیه تأثیر می گذارد. در این میان ، تأکید بر غذاهای زیر خوب خواهد بود: آجیل و دانه ها ، گوشت سفید ، غذاهای دریایی ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، لبنیات کم چرب.
برای داشتن روحیه بهتر ، خوب است که مصرف کافئین خود را محدود کنید. اگرچه نوشیدنی های حاوی کافئین دارای یک اثر تقویت کننده هستند و شما را متمرکز نگه می دارند ، اما اثرات منفی مصرف بیش از حد کافئین در روز بعد احساس می شود. عواقب احتمالی افسردگی و اضطراب است.
غذا و احساسات در یک رشته به هم متصل می شوند. غذا وسوسه ای است که می تواند شما را برای مدتی فراموش کند. غذا را به عنوان منبع و انگیزه ای برای زنده و شاد نگه داشتن شما در طول روز در نظر بگیرید.
بیرون رفتن را فراموش نکنید ، حتی برای یک استراحت کوتاه در ناهار. در خانه بودن بدن ما را از ویتامین D محروم می کند. این یکی از دلایل احتمالی بدخلقی و افسردگی ما است. دریافت ناکافی ویتامین D با کاهش ترشح هورمون شادی - سروتونین همراه است.
توصیه شده:
عادت های بدی که باعث جمع شدن چربی های شکم می شوند
یکی از مناطق مشکل ساز برای بیشتر افراد ، شکم است. به عنوان یک قاعده ، اکثر مردم در آنجا چربی جمع می کنند و در عین حال سوزاندن آنها فقط در مناطق خاص تقریباً غیرممکن است. مدت هاست که شناخته شده است که فشارهای شکمی کاری برای غش کردن ندارند. بنابراین بسیاری از افراد با تمام قوانین به ورزشهای سخت می پردازند.
عادت های بد غذایی که اکنون باید آنها را ترک کنید
متخصصان تغذیه عادت های بد غذایی را که باید از آنها اجتناب کنید ، مشترک دارند و این موارد بسیار متفاوت است - شروع با اشتباه در هنگام پخت گوشت ، دور ریختن غذا و یخ زدایی مواد غذایی روی پیشخوان. شما احتمالاً روزانه تعدادی برنامه غذایی خاص دارید ، مانند اینکه چه غذاهایی ، چگونه و چه وقت غذاهای مختلف می خورید.
عادت های بد غذایی - چگونه بر آنها غلبه کنیم؟
مقابله با عادات غذایی غلط تا حد امکان. شما فقط باید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. یکی از بدترین عادت ها خوردن بی رویه و فراوان در طول روز است. میان وعده های بین وعده های اصلی مفید هستند ، حتی می توانند به شما کمک کنند میوه ها و سبزیجات مورد نیاز را در روز دریافت کنید ، اما این عادت زمانی مشکل ایجاد می کند که میان وعده ها کاملا جایگزین وعده های اصلی غذایی شوند.
10 علامتی که از عادت های بد غذایی می گویند
تغذیه مناسب نه تنها برای زیبا به نظر رسیدن ، بلکه داشتن احساس مشابه نیز مهم است. هنگامی که ما در مصرف غذاهای مضر زیاده روی می کنیم ، بدن خود را بیش از حد بار می آوریم یا آن را از عنصر ارزشمندی محروم می کنیم ، این سیگنال ها به شما نشان می دهد که مشکلی پیش آمده است.
3 راه برای بهبود عادت های غذایی
زمانی از زندگی می رسد که فرد تصمیم می گیرد زمان آن فرا رسیده باشد عادات غذایی خود را بهبود ببخشید . اما شما از کجا شروع می کنید؟ برای شما بسیار راحت تر خواهد بود اگر دقیقاً تعیین کنید که هدف از کدام پیشرفت ها هستید و یک به یک به آنها می رسید.
