2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مقابله با عادات غذایی غلط تا حد امکان. شما فقط باید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.
یکی از بدترین عادت ها خوردن بی رویه و فراوان در طول روز است. میان وعده های بین وعده های اصلی مفید هستند ، حتی می توانند به شما کمک کنند میوه ها و سبزیجات مورد نیاز را در روز دریافت کنید ، اما این عادت زمانی مشکل ایجاد می کند که میان وعده ها کاملا جایگزین وعده های اصلی غذایی شوند. بنابراین ، خوب است اطمینان حاصل کنید که کالری میان وعده ها از 100 - 300 کالری بیشتر نیست.
عادت بسیار مضر ، که بسیاری به آن عادت کرده اند ، غذا خوردن جلوی تلویزیون است. ثابت شده است که اگر هنگام تماشای تلویزیون غذا بخورید ، 20 تا 60٪ بیشتر از آنچه فقط روی غذا تمرکز کنید خواهید خورد. سعی کنید حواس پرت و ترجیحاً در وعده های کوچک نخورید.
غذا خوردن حواس پرت مضر است ، اما حتی بیشتر از آن غذا خوردن در سفر. این به سادگی اجازه نمی دهد که به آنچه مصرف می شود توجه کنید. سعی کنید وقت آزاد پیدا کنید و در آرامش غذا بخورید. مشکل دیگری که می تواند رخ دهد فست فود است.
هنگامی که خیلی سریع غذا می خورید ، مقادیر زیادی هوا را نیز می بلعید. این امر منجر به نفخ معده و مشکلات گوارشی می شود. راه حل دوباره یافتن وقت کافی برای یک وعده غذایی آرام است.
اگر برای فرار از افسردگی و تنش غذا می خورید ، پس این را امتحان کنید - هر وقت به یخچال می روید ، فکرهای ناخوشایند را از بین ببرید. سعی کنید بدون مراجعه به غذا با این مشکل کنار بیایید ، و اگر این امکان وجود ندارد - مصرف قسمت هایی را محدود کنید و به غلات کامل با قند کم بروید.
کنار گذاشتن صبحانه نیز یک عادت فوق العاده مضر است. اگر این کار را انجام دهید ، به احتمال زیاد وسوسه خواهید شد که بیش از مقدار مورد نیاز در روز غذا بخورید. با خوردن هر نوع صبحانه ، سطح قند خون در شب کاهش می یابد.
چیزهای شیرین رذیلت بزرگ بسیاری است. آنها در لحظه مصرف انرژی می دهند ، اما بلافاصله بعد از آن مقدار قند به شدت کاهش می یابد که باعث احساس خستگی می شود. گزینه های دیگر آنها را پیدا کنید - میوه های خشک یا موسلی شیرین ایده های خوبی هستند.
مصرف غذاهای بسته بندی شده نیز منفی است. آنها معمولاً بیش از حد نمک ، چربی و کالری دارند. اگر وقت ندارید ، غذاهای آماده خریداری شده را به خوبی انتخاب کنید.
توصیه شده:
عادت های غذایی افراد شاد
عادات غذایی مناسب نه تنها قادر به بهبود وضعیت عمومی بدن هستند ، بلکه به طور قابل توجهی باعث بهبود خلق و خو می شوند. به گفته متخصصان ، از جمله عادات اصلی افراد شاد ، شروع خوب روز با یک صبحانه سالم است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه متعادل و حاوی غذاهای سالم می خورند ، روحیه بهتری دارند ، انرژی بیشتری دارند و از عهده انجام وظایف روزانه خود بر می آیند.
عادت های بد غذایی که اکنون باید آنها را ترک کنید
متخصصان تغذیه عادت های بد غذایی را که باید از آنها اجتناب کنید ، مشترک دارند و این موارد بسیار متفاوت است - شروع با اشتباه در هنگام پخت گوشت ، دور ریختن غذا و یخ زدایی مواد غذایی روی پیشخوان. شما احتمالاً روزانه تعدادی برنامه غذایی خاص دارید ، مانند اینکه چه غذاهایی ، چگونه و چه وقت غذاهای مختلف می خورید.
10 علامتی که از عادت های بد غذایی می گویند
تغذیه مناسب نه تنها برای زیبا به نظر رسیدن ، بلکه داشتن احساس مشابه نیز مهم است. هنگامی که ما در مصرف غذاهای مضر زیاده روی می کنیم ، بدن خود را بیش از حد بار می آوریم یا آن را از عنصر ارزشمندی محروم می کنیم ، این سیگنال ها به شما نشان می دهد که مشکلی پیش آمده است.
عادت های روزمره که سلامتی با آنها خراب می شود
آیا تا به حال فکر کرده اید که مقداری به دست آورده اید؟ عادت های روزمره که به سلامتی شما آسیب می رسانند . زیرا برای برخی ممکن است مشکوک باشید یا حتی کاملاً آگاه باشید ، اما برای برخی دیگر تصور نکنید که ممکن است به شما آسیب برساند. در اینجا مهمترین چیز است.
3 راه برای بهبود عادت های غذایی
زمانی از زندگی می رسد که فرد تصمیم می گیرد زمان آن فرا رسیده باشد عادات غذایی خود را بهبود ببخشید . اما شما از کجا شروع می کنید؟ برای شما بسیار راحت تر خواهد بود اگر دقیقاً تعیین کنید که هدف از کدام پیشرفت ها هستید و یک به یک به آنها می رسید.
