2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه جز mandatory اجباری است از رژیم سالم انسان مدرن. این است مهمترین وعده غذایی روز که نباید آن را دست کم گرفت و از دست داد. این مواد مغذی با ارزش بدن را تأمین می کند و انرژی بدن و ذهن را برای کل روز شارژ می کند.
یک صبحانه مفید ، عملکرد مغز را تحریک می کند ، باعث تمرکز بیشتر ما و افزایش کارایی فعالیتی می شود که انجام می دهیم. علاوه بر این ، وعده های غذایی صبحگاهی به حفظ روحیه خوب کمک می کنند و کنار آمدن با تنش و استرس در طول روز را آسان می کنند.
البته مهم است چه غذایی برای صبحانه می خوریم. انتخاب محصولی مهم است که برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته شود و انرژی و مواد مغذی کافی برای تأمین نیرو برای غلبه بر همه چالش هایی که روزانه در معرض آن هستیم داشته باشد.
اینجا که بهترین غذاهای صبحانه هستند و چرا دقیقاً در این گروه قرار می گیرند.
تخم مرغ
تخم مرغ انتخاب ترجیحی برای صبحانه است به اکثر مردم و یک دلیل دارد! آنها منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین D ، سلنیوم مفید و سایر مواد با ارزش هستند. علاوه بر این ، آنها حاوی آنتی اکسیدان های لوتئین و زاگزانتین هستند که برای سلامت چشم مهم هستند. تخم مرغ به خوبی اشباع می شود و سطح قند خون و انسولین را حفظ می کند. مزیت اصلی آنها این است که می توان آنها را از ده ها روش مختلف تهیه کرد و طعم آنها همیشه عالی است.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر یکی از سالم ترین غلات است که نشان داده شده است فواید زیادی برای بدن انسان به همراه دارد. آنها غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان های مهم هستند که فشار خون را کاهش می دهند و به سلامت قلب کمک می کنند. بلغور جو دوسر همچنین سطح قند خون را ثابت نگه می دارد ، کلسترول را کاهش می دهد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
ماست
ماست بدون شک یکی از آنهاست بهترین غذاهای صبحانه. این منبع عالی منیزیم ، پتاسیم ، فسفر و همچنین کلسیم است ، ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت دندان ها و استخوان ها. این ماده حاوی مقادیر بالایی از ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین B12 و ریبوفلاوین است که هر دو به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کنند. حضور پروتئین ها ، پروتئین ها و پروبیوتیک ها را از دست ندهیم ، زیرا پروتئین ها سیستم هضم را سالم نگه می دارند و عملکرد آن را تحریک می کنند.
ما می توانیم ماست را به شکل خالص آن مصرف کرده و یا با افزودن عسل ، چیا ، انواع میوه ها و مغزها آن را بسیار خوشمزه و مغذی کنیم.
میوه ها
میوه ها غذای مناسبی برای شروع روز هستند و این یک واقعیت مسلم است. جذب آنها توسط بدن آسان است و سیستم هضم را بیش از حد بار نمی آورد. آنها به لطف مجموعه غنی از مواد مغذی و مواد معدنی موجود در آنها - مزایای سلامتی زیادی به همراه دارند - پتاسیم ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، آب و غیره.
میوه ها اشباع می شوند ، به ما احساس انرژی می دهند و مغز را تحریک می کنند تا سریعتر کار کند و تعادل بین تمام قسمت های بدن ایجاد می کند. خوردن کامل ، نه به صورت آب میوه یا آب میوه تازه مهم است ، زیرا از این طریق فیبر خود را حفظ می کنند و باعث تغییرات ناگهانی در سطح قند خون نمی شوند.
قهوه
میلیون ها نفر در سراسر جهان روز خود را با یک فنجان قهوه معطر و نشاط آور آغاز کنید. این نوشیدنی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان است که سلول های بدن را تقویت می کند و آنها را از اثر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
کافئین موجود در قهوه یک اثر شاداب کننده ، خلق و خو را بهبود می بخشد و فعالیت ذهنی را افزایش می دهد. البته ، قهوه باید به میزان متوسط مصرف شود - حداکثر 3-4 فنجان در روز ، در غیر این صورت مصرف بیش از حد قهوه می تواند به بدن انسان آسیب جدی برساند.
توصیه شده:
اینها غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند
اسیدهای چرب امگا 3 بی نهایت مزایای زیادی برای سلامتی ما دارند. آنها کلسترول بد را کاهش می دهند ، به عملکرد صحیح قلب و مغز کمک می کنند ، از رگ های خونی ما مراقبت می کنند ، وضعیت کلیه اندام ها و سیستم های بدن را بهبود می بخشند. دوز روزانه توصیه شده برای بزرگسالان حدود 500 میلی گرم در روز است.
اینها 4 تا از معطرترین غذاهای جهان هستند
حس بویایی یکی از بهترین حس های رشد یافته ماست و ما اغلب حتی اگر چیزی را ندیده یا لمس نکرده ایم کاملاً به آن اعتماد داریم. این احساس ما وقتی از غذا صحبت می کنیم بسیار مهم است. فقط فکر کنید اگر می توانید غذا را بچشید وقتی بیمار هستید و بینی شما مسدود است.
اینها 10 بهترین مقصد آشپزی هستند
اگر هنگام انتخاب مکان تعطیلات غذای لذیذ برای شما ضروری است ، باید حداقل از یکی از ده شهر جهان که به دلیل غذاهای خارق العاده اش معروف است بازدید کنید. 1. بیروت ، لبنان - بیروت به عنوان پایتخت غذاهای عربی ذکر شده است. در اینجا می توانید هوموس خانگی و سالاد تبوله را بخورید.
کارشناسان: اینها بهترین غذاهایی هستند که باعث سرطان می شوند
طبق مطالعات اخیر ، مصرف دو نوع غذا خطرناک ترین برای سلامتی ما است. متخصصان انگلیسی غذاهایی را که اغلب منجر به سرطان می شوند شناسایی کرده اند. در وهله اول موارد پردازش شده قرار دارند گوشت قرمز . به گفته متخصصان ، ما باید مصرف آنها را محدود كنیم ، زیرا آنها خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند.
به گفته دانشمندان چرا غذاهای مادر و مادربزرگ ترین غذاهای خوشمزه هستند
به سختی کسی وجود دارد که با این جمله که غذاهای تهیه شده توسط مادر و مادربزرگ خوشمزه ترین غذاها هستند موافق نیست. با این حال ، همه نمی توانند دلیل دقیق این امر را توضیح دهند. با این حال دانشمندان از انگلیس موفق به حل این معما شده اند. به گفته آنها غذاهای خانگی لذیذترین غذاها هستند زیرا با حوصله ، توجه و عشق تهیه می شوند.
