با استفاده از این مواد غذایی دور کمر را کاهش خواهیم داد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

البته هر مردی می خواهد مانند مردان ظاهر و احساس خوبی داشته باشد. اما در زندگی پرمشغله همیشه این فرصت را نداریم که غذای سالم بخوریم.

اغلب اوقات ما چیزی را روی پای خود می خوریم و در بیشتر موارد ناسالم است. در این مقاله ما برخی از غذاهایی را که می توانید در هر زمان بخورید و با آنها احساس سیری می کنید و با شما به اشتراک می گذاریم دور کمر خود را کاهش دهید.

شما مجبور نیستید به تصمیمات شدید مانند گرسنگی یا ساعت ها نشستن در ورزشگاه متوسل شوید. همانطور که می دانیم صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. مهم است که پروتئین باشد. به جای خوردن بلغور جو دوسر ، غلات و سایر غذاهای نشاسته ای ، بهتر است صبحانه شما حاوی غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، پنیر ، پنیر و غیره باشد.

پروتئین ، برخلاف کربوهیدرات ها ، بیش از 25٪ سرعت متابولیسم ما را افزایش می دهد. برخی از میان وعده های نمونه ممکن است سفیده تخم مرغ ، ماست میوه ای یا شیک های پروتئینی باشد. همچنین باید ماست بدون چربی بیشتری بخورید. این ماده حاوی مقدار زیادی پروتئین و همچنین فرهنگ های پروبیوتیک است که از نفخ شکم جلوگیری می کند.

همچنین می توانید به شیر بدون چربی میوه اضافه کنید تا خوشمزه تر شود. داشتن کمر باریک شما باید مصرف چربی خود را کاهش دهید. سعی کنید مصرف چربی های گیاهی و حیوانی را که می توانید با اسپری پخت و پز جایگزین کنید ، به حداقل برسانید.

آجیل زیاد نخورید. دانه هایی مانند چیا و کتان که حاوی چربی کمتری هستند اما فیبر و پروتئین بسیار بیشتری نسبت به مغزها دارند ، بیشتر بخورید. شما باید میزان مصرف غذاهایی که فیبر زیادی دارند را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

فیبر احساس سیری ایجاد می کند و به لطف آنها خود را از پرخوری نجات می دهیم. بذر کتان و همچنین آرد نارگیل اگر آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، می توانند منبع خوبی از فیبر باشند. می توانید آنها را در سالاد ، شیک ، ماست قرار دهید. عسل و شکر را با شیرین کننده های طبیعی تری مانند استویا جایگزین کنید. شاخص گلیسمی کمی دارد و تقریباً هیچ کالری ندارد.

طعم آن شیرین تر از شکر است ، اما به هیچ وجه بر کمرتان تأثیری ندارد. اگر می خواهید دور کمرتان را کم کنید ، حتما غذاهای سبک تری بخورید ، مخصوصاً هنگام شام. مناسب ترین برای این ماهی ، یک غذای کناری است که می توان سبزیجات را بخارپز کرد ، اما در هر صورت سرخ کردنی نیست.

اگر ماهی را دوست ندارید ، می توانید کینوا را با سبزیجات درست کنید ، که می توانید آن را با گیاهان و ادویه های مختلف طعم دار کنید.

از نمک ، روغن ، سس مایونز و کره خودداری کنید. آشغال ها را در هر گوشه رستوران های فست فود شلوغ نکنید. در آنجا غذا در بیشتر موارد سرخ شده و چربی زیادی دارد که نه تنها به کمر بلکه به سلامتی شما آسیب می رساند.

80٪ توانایی بدن ما در کاهش چربی اضافی کاملاً به نحوه خوردن بستگی دارد و 20٪ باقیمانده به فعالیت بدنی و استرسی که متحمل می شویم بستگی دارد.

شما باید میزان مصرف چربی های به اصطلاح "سالم" را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. همه غذاهایی که حاوی امگا 3 ، 6 ، 9 و 7 هستند ، نه فقط برای آنها بسیار مهم هستند کمر را کاهش می دهد بلکه برای سلامتی ما نیز باید به طور منظم مصرف شود. نکته مهم دیگر این است که گلوتن را از فهرست خود حذف کنید.

نیمی از رژیم غذایی روزانه شما باید شامل میوه ها و سبزیجات خام باشد و داشتن سبزیجات بسیار مهم است ، زیرا میوه ها هنوز حاوی فروکتوز هستند که مضر است. گوشت غنی از پروتئین مانند گوشت گاو ، مرغ ، خرگوش ، بوقلمون بیشتر بخورید. از گوشت خوک خودداری کنید زیرا گوشت بسیار چربی است.

هنگامی که بعد از گذراندن وعده اصلی غذایی خود در یک قسمت مشخص از روز - صبحانه ، ناهار یا شام ، احساس میل به خوردن غذا می کنید ، می توانید غذاهایی حاوی پروتئین مانند تخم مرغ آب پز ، سوسیس بوقلمون ، پنیر زرد ، پنیر یا پروتئین بخورید. میله هایی که اخیراً بسیار محبوب شده اند. باید بدانید که در بدن شما دو انبار وجود دارد - یکی دارای چربی ، دیگری با کربوهیدرات.

وقتی کربوهیدرات بیشتری از مقدار مورد نیاز خود می خورید ، بدن آنها را به چربی تبدیل می کند و به همین دلیل اضافه وزن می کنید. شما باید بدن خود را بیاموزید که چربی سوزی را شروع کند تا انرژی دریافت کند و این تنها زمانی اتفاق می افتد که غذاهای پروتئینی بیشتری بخورید.