با استفاده از این نکات وزن کمر خود را از دست خواهید داد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

بیایید صادق باشیم - کمر کرکی فقط منادی مشکلات سلامتی نیست. کاملاً از لحاظ زیبایی ، زیبا نیست و شکل ما را خراب می کند.

چربی در اطراف معده و کمر با پیشرفت دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط هستند. هر دور کمری که در مردان بیش از 102 سانتی متر و در خانم ها از 88 سانتی متر ناسالم باشد.

در اینجا 6 نکته برای کمک به شما آورده شده است برای از دست دادن پوند اضافی در کمر.

1. شیرینی نخورید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

شکر عواقب وحشتناکی برای متابولیسم هر ارگانیسم دارد. این ماده از گلوکز و فروکتوز تشکیل شده است و فقط مورد دوم می تواند توسط کبد پردازش شود و نه کاملاً. وقتی بیش از حد غذاهای شیرین می خورید ، مسدود می شود و مجبور می شود فروکتوز را به چربی تبدیل کند. بنابراین ، کبد چاق می شود و تجمع می یابد توده دور کمر و شکم بنابراین به جای خوراکی های قندی ، میوه ها را در فهرست خود قرار دهید. آنها همچنین حاوی فروکتوز هستند ، اما بسیار کمتر از قند تصفیه شده هستند.

2. پروتئین بیشتری بخورید

اگر می خواهید وزن کم کنید پروتئین بسیار مهم است. طبق یک مطالعه ، افرادی که در رژیم روزانه خود پروتئین بیشتری مصرف می کنند ، چربی کمتری در ناحیه کمر جمع می کنند. بنابراین بیشتر تخم مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، آجیل ، گوشت و محصولات لبنی بخورید. همچنین می توانید مصرف خود را با پودر لرزش پروتئین تکمیل کنید. پروتئین همچنین متابولیسم را تحریک می کند و احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

3. کربوهیدرات ها را از بین ببرید

این موثرترین مرحله در مبارزه با اضافه وزن است. ثابت شده است که اگر کربوهیدرات زیادی نخورید احساس گرسنگی زیادی نخواهید کرد - در ابتدا مقدار زیادی اشباع می شوند ، اما بدن به سرعت آنها را به شکر تبدیل می کند. و یک قله سریع در قند خون وجود دارد ، که باعث می شود بدن ما گرسنگی گرگ را تجربه کند. تصادفی نیست که رژیم کتو اخیراً بسیار محبوب شده است - این ماده کربوهیدرات ها را به طور کامل از فهرست حذف می کند.

کربوهیدرات ها ماکارونی ، سیب زمینی ، برنج ، مربا هستند.

4- غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند

فیبرها دو نوع دارند - محلول و نامحلول. نوع اول یک ژل نازک در اطراف غذا ایجاد می کند ، که باعث کند شدن ورود گلوکز به خون می شود و بنابراین قند خون را کنترل می کند. آنها همچنین پردازش غذا را کاهش می دهند ، که به نوبه خود باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم. این فیبرها در میوه وجود دارند ، اما مهم است که آنها به طور کامل مصرف شوند و نه در آب میوه. فیبر نامحلول از طریق دستگاه گوارش دست نخورده عبور می کند. آنها از دفع و دفع منظم سموم از بدن پشتیبانی می کنند.

5. ورزش بسیار مهم است

اگر می خواهید بیشتر عمر کنید ، سالم بمانید و از بیماری دیابت خودداری کنید ، از نظر جسمی تحرک داشته باشید و ورزش کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که تمرینات خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند سریعتر باشد برای خلاص شدن از کمر کرکی و چربی شکم. به ویژه برای این منظور می توان به ایروبیک ، دویدن و شنا اشاره کرد.

6. منوی خود را دنبال کنید و توجه داشته باشید که چه مقدار و چه مقدار می خورید

اگر می خواهید برای کاهش وزن موثر ، مصرف بعضی از غذاها و کاهش برخی دیگر به تنهایی کافی نخواهد بود. یک برنامه تلفنی بارگیری کنید که کالری را شمارش می کند و بدنبال بدنبال کالری دریافتی مناسب باشید. این بلافاصله اتفاق نخواهد افتاد ، اما ممکن است 2-3 ماه طول بکشد. اما ، اگر به عنوان مثال ، روزانه 200 گرم گوشت می خورید و به اثر مطلوب نرسیدید ، به این معنی است که باید مقدار آن را کاهش دهید.

معنی هدف را توجیه می کند ، بنابراین برای اندازه گیری مقدار غذایی که در بشقاب خود می گذارید وقت بگذارید. این به شما کمک می کند تا با توجه به نیاز بدن خود یک منوی سالم ایجاد کنید.

و به زودی دقیقاً می دانید که برای دستیابی به اثر کاهش وزن به چه مقدار غذا نیاز دارید.