2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پوست زیبا و درخشان بستگی زیادی به رژیم غذایی دارد ، بنابراین اینها غذاهای ضد پیری آنها همچنین می توانند کمک زیادی کنند.
وقتی غذاهایی را که حاوی آنتی اکسیدان ، چربی های سالم ، آب و مواد مغذی ضروری هستند در رژیم غذایی خود بگنجانیم ، بدن ما قدردانی خود را از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوست نشان می دهد. به هر حال ، پوست اغلب اولین قسمت از بدن ما است که مشکلات داخلی را نشان می دهد ، بنابراین لوسیون ها ، کرم ها ، ماسک ها و سرم ها نمی توانند به پنهان کردن آن کمک کنند.
محققان به این نتیجه رسیده اند که خوردن میوه و سبزیجات ایمن ترین و سالم ترین راه مبارزه با چهره های ناسالم و خطوط ریز است. آیا شما آماده درخشش هستید؟ در اینجا 10 مورد از بهترین ها آورده شده است غذاهای ضد پیری که درخششی از درون به پوست شما می بخشد.
1. کرسون
فواید شاهی برای سلامتی ما را ناامید نمی کند! این گیاه مرطوب کننده منبع خوبی از: کلسیم ، پتاسیم ، منگنز ، فسفر ، ویتامین های A ، C ، K ، B-1 و B-2 است.
شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و باعث افزایش گردش خون و رساندن مواد معدنی به تمام سلولهای بدن می شود که منجر به افزایش اکسیداسیون پوست می شود. با ترکیب ویتامین های A و C ، آنتی اکسیدان های موجود در شاهی می توانند رادیکال های آزاد مضر را خنثی کنند ، بنابراین از ایجاد خطوط ریز و چین و چروک جلوگیری می کنند.
برای امتحان: امروز مشتی از این گیاه سبز معطر را برای درخشش پوست و بهبود کلی سلامت به سالاد خود اضافه کنید. این گیاه سبز خوشمزه همچنین به دلیل داشتن ید می تواند باعث افزایش ایمنی ، کمک به هضم غذا و پشتیبانی از تیروئید شود.
2. فلفل قرمز
فلفل قرمز مملو از آنتی اکسیدان است که هنگام صحبت ضروری است ضد پیری. فلفل قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C - که برای تولید کلاژن مفید است - حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها است.
کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که منعکس کننده رنگهای قرمز روشن ، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید. آنها دارای خواص ضد التهابی متنوعی هستند و می توانند از پوست در برابر آسیب های خورشید ، آلودگی و سموم محیطی محافظت کنند.
3. پاپایا
این ابر غذای خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به بهبود قابلیت ارتجاعی پوست و کاهش خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.
اینها عبارتند از: ویتامین های A ، C ، K و E ، کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، فسفر ، ویتامین های گروه B.
طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند برای کاهش سرعت علائم پیری. پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که مزایای بیشتری برای آن فراهم می کند مبارزه با پیری ، به عنوان بهترین ماده ضد التهاب در طبیعت کار می کند. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود.
4. بلوبری
بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به توت آبی یک رنگ آبی عمیق و زیبا می بخشد.
این آنتی اکسیدان های قدرتمند می توانند با تسکین التهابات و جلوگیری از از بین رفتن کلاژن ، از پوست در برابر آفتاب ، استرس و آلودگی محافظت کنند.
5. کلم بروکلی
کلم بروکلی دارای اثر ضد التهابی است و از طریق: ویتامین های C و K ، آنتی اکسیدان های مختلف ، فیبر ، اسید فولیک ، لوتئین ، کلسیم تامین می شود.
بدن شما برای تولید کلاژن ، پروتئین اصلی پوست که به آن قدرت و قابلیت ارتجاعی می دهد ، به ویتامین C نیاز دارد. لوتئین با حفظ عملکرد حافظه در مغز و همچنین با ویتامین های K و کلسیم (که برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری هستند) همراه است.
6. اسفناج
اسفناج فوق العاده آبرسان و پر از آنتی اکسیدان است که به اکسیداسیون کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از: ویتامین های A ، C ، E و K ، منیزیم ، آهن است.
محتوای بالای ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می دهد تا پوست را محکم و صاف نگه دارد. اما این همه ماجرا نیست. ویتامین A همچنین می تواند به موهای قوی و براق کمک کند ، در حالی که اثبات شده است ویتامین K به کاهش التهاب در سلول ها کمک می کند.
7. آجیل
بسیاری از مغزها (به خصوص بادام) منبع خوبی از ویتامین E هستند ، که می تواند به بازیابی بافت پوست ، حفظ رطوبت در پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراlet بنفش آسیب برساند. گردو حتی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی است که می تواند به تقویت غشای پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراlet بنفش مضر کمک کند.
8. آووکادو
آووکادو در مبارزه با التهاب موثر است. همچنین حاوی انواع مواد مغذی ضروری است که می تواند از اثرات منفی پیری جلوگیری کند ، از جمله: ویتامین های K ، C ، E و A ، ویتامین های گروه B ، پتاسیم.
محتوای بالای ویتامین A در آووکادو می تواند به ما در حذف سلولهای مرده پوست کمک کند و پوستی زیبا و درخشان برای ما ایجاد کند. محتوای کاروتنوئید همچنین می تواند به مسدود شدن سموم و آسیب اشعه های خورشید کمک کند و همچنین به جلوگیری از سرطان پوست کمک می کند.
9. سیب زمینی شیرین
رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین از آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن حاصل می شود که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A می تواند به بازیابی قابلیت ارتجاعی پوست ، تحریک متابولیسم سلول های پوستی و در نهایت ایجاد پوستی جوان و لطیف کمک کند. این ریشه خوشمزه همچنین منبع خوبی از ویتامین C و E است - هر دو می توانند محافظت از پوست ما را از رادیکال های آزاد مضر.
10. دانه های انار
قرن ها از انار به عنوان یک میوه دارویی استفاده می شده است. با داشتن مقدار زیادی ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان های قدرتمند ، می تواند بدن ما را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت کرده و سطح التهاب را در بدن ما کاهش دهد.
این میوه های سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام پونیکالاژین هستند که می توانند به حفظ کلاژن در پوست کمک کنند ، که باعث کند شدن علائم پیری می شود.
با استفاده از اینها غذاهای ضد پیری ، می توانیم ظاهر خوبی داشته باشیم و احساس خوبی داشته باشیم. از میوه ها و سبزیجات در رنگ های تیره و اشباع استفاده کنید. سایه های غنی معمولاً نشانه ای از توانایی های مبارزه شدید رادیکال برای سالم و سرزنده نگه داشتن پوست شما است.
وقت آن است که علائم پیری را کاهش داده و از درون واقعاً بدرخشید!
توصیه شده:
اگر مشکل معده دارید نان سبوس دار نخورید
برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش ، مصرف نان سبوس دار توصیه نمی شود ، اگرچه به عنوان گزینه سالم تری ارائه می شود. سوتوسلاو هندجیف از انجمن بلغاری برای مطالعه چاقی و بیماری های همزمان ، به نقل از داریک ، می گوید کسانی که از ورم معده و زخم رنج می برند باید نان سفید بخورند.
اگر این مشکلات را دارید ، باید از قهوه خودداری کنید
محرک روانشناختی ، که در جهان رتبه اول را دارد ، قهوه است. صبح ها با فنجان ثابت قهوه معطر و نشاط آورتر می شوند. اگرچه علاقه به محبوب ترین نوشیدنی توسط جامعه علمی بسیار زیاد است ، اما هنوز در مورد فواید و مضرات مصرف منظم قهوه اتفاق نظر وجود ندارد.
گیاهان و غذاها اگر آب را در بدن خود نگه دارید
احتباس آب در بدن برای همه شناخته شده است. در برخی به دلیل مشکلات سلامتی رخ می دهد و در برخی دیگر - به دلیل سبک زندگی نامناسب ، کمبود فعالیت بدنی ، مقدار زیادی نمک یا کربوهیدرات در رژیم غذایی. در زنان ، احتباس آب غالباً مربوط به دوره چرخه قاعدگی است که در آن طی می شوند - این روند بعد از تخمک گذاری یا کمی قبل از قاعدگی معمول تر است.
اگر بیش از این مقدار آب بنوشید ، اضافه وزن پیدا خواهید کرد
کارشناسان تغذیه سلامت هشدار می دهند ، اگر روزانه در مقدار آب میوه زیاده روی کنید ، می توانید سالانه حدود یک پوند وزن اضافه کنید. مقدار نوشیدنی های میوه ای وجود دارد که نباید بیشتر از آن باشید. مقدار توصیه شده روزانه آب میوه 170 میلی لیتر است و اگر توانایی پرداخت بیشتر را داشته باشید ، به آرامی و با اطمینان وزن اضافه می کنید.
اگر گلدان را بیش از حد نمک زده اید
رایج ترین ادویه پخت و پز نمک است. اما نمک زدن صحیح ظرف آماده شده بدون استفاده بیش از حد و در عین حال داشتن نمک کافی یک هنر است. آنچه برای یک فرد طبیعی است برای دیگری بسیار زیاد است. در ابتدای پخت نمک فقط در دو مورد اضافه می شود. هنگام پخت ماکارونی ، اسپاگتی و مانند آن یا هنگام پخت سوپ ماهی یا فقط پخت ماهی.