2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه ما می دانیم که برای داشتن سلامتی ، انرژی و داشتن سیستم ایمنی پایدار ، یکی از قوانین طلایی ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و کامل با انواع غذاهای غنی از مواد مغذی و ویتامین های لازم برای بدن است. همه آنها برای رفاه ما ارزشمند و حیاتی هستند و امروز ما توجه ویژه ای به آنها خواهیم کرد ویتامین E.
نقش اصلی این ویتامین مهم در این است خواص آنتی اکسیدانی آن است و توانایی آن در پاکسازی بدن از اثر اکسیداتیو مضر رادیکال های آزاد که در نتیجه فرآیندهای متابولیک طبیعی ، آلودگی صنعتی ، دود سیگار ، الکل ، اشعه ماوراio بنفش و غیره تشکیل شده است.
خنثی سازی این مواد خطر بیماری های مزمن ، بیماری های قلبی عروقی ، سرطان ، آسیب چشم و پیری را کاهش می دهد. علاوه بر این ، این ویتامین محلول در چربی یک عنصر اساسی است که از عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. نکته آخر اینکه ، ویتامین E مفید یکی از ویتامین های بسیار مفیدی است که از سلامت پوست و مو مراقبت می کند و وضعیت آنها را بهبود می بخشد.
به همین دلیل از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است برای دریافت ویتامین E کافی. اینجا اند غذاهایی با غنی ترین محتوای ویتامین E..
آجیل
عکس: 1
بادام ، بادام زمینی ، فندق و دانه های آفتابگردان از بهترین منابع گیاهی ویتامین E هستند. علاوه بر این ، چربی های مفید ، منیزیم ، کلسیم ، پتاسیم و سلنیوم برای ما فراهم می کنند. آنها برای هر دو میان وعده و میان وعده در هر زمان مناسب هستند.
اسفناج پخته شده
از جمله منابع ویتامین E اسفناج است - یکی از سالم ترین سبزیجات بهاری. یک فنجان اسفناج پخته شده نه تنها ما را با یک مقدار پایدار ویتامین E پر می کند.، و همچنین دوز جامد آهن ، کلسیم و اسید فولیک را برای ما تأمین می کند.
زیتون سبز مارین شده
عکس: سرگئی آنچف
زیتون نه تنها خوشمزه است ، بلکه یکی از مفیدترین غذاها نیز محسوب می شود و فواید بی نظیری برای بدن به همراه دارد. در ترکیب آنها وجود دارد محتوای بالای ویتامین E ، و همچنین ویتامین های A و C و تعدادی از مواد معدنی مفید - کلسیم ، منگنز ، سدیم ، گوگرد.
آووکادو
تصادفی نیست که این محصول غذایی منحصر به فرد superfood را دریافت کرده است ، زیرا بیش از 25 ماده مغذی اساسی از جمله مس ، آهن ، فسفر ، منیزیم ، منگنز ، پتاسیم ، ویتامین های A ، B ، C و البته ما را تأمین می کند - دوز شوک ویتامین E.
کیوی
کیوی یک میوه خوشمزه و فوق العاده مفید است ، یک میوه فوق العاده دیگر منبع غذایی نه تنها ویتامین E.، بلکه ویتامین های C و K ، پتاسیم ، فیبر و اسید فولیک نیز وجود دارد. مطمئناً ، اگر آن را بیشتر مصرف کنیم ، با مزایای زیادی برای سلامتی و سیستم ایمنی بدن به ما پاداش می دهد.
توصیه شده:
محصولات غنی از بیشتر ویتامین ها
بدن ما برای داشتن فرم مناسب به طیف وسیعی از مواد نیاز دارد. ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها که از سلامتی و عملکرد طبیعی بدن مراقبت می کنند ، به صورت مصنوعی و با مکمل های غذایی قابل دریافت هستند. اما اعتماد به یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بسیار سالم و مفیدتر است.
غذاهای غنی از ویتامین K
ویتامین ها عمدتا به دو نوع محلول در چربی یا محلول در آب تقسیم می شوند. در مجموع 13 ویتامین وجود دارد که 9 ویتامین محلول در مایعات و 4 ماده محلول در چربی است. ویتامین K محلول در چربی است ، به این معنی که در سلولهای چربی بدن جمع می شود. عملکرد اصلی آن تقویت لخته شدن خون است.
لوبیای سیاه - منبع غنی از پروتئین و ویتامین ها
در کشور ما لوبیای سفید و لوبیا سبز بیشتر مصرف می شود. در ترکیه علاوه بر لوبیای سفید ، لوبیای سیاه نیز بسیار معروف است. لوبیای سیاه حاوی پروتئین ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. در کم خونی به صورت پیشگیری عمل می کند و خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
غذاهای غنی از ویتامین B17
اطلاعات مربوط به خواص ، عملکرد و قابلیت های ماده جدا شده از دانه های بادام تلخ به سال 1830 برمی گردد ، زمانی که شیمی دانان فرانسوی آن را جدا کردند و نام آن را گلایکوزید آمیگدالین گذاشتند. در اواسط قرن گذشته ، ارنست کربس ، بیوشیمیست آمریکایی ، آن را به صورت خالص و غلیظ دریافت کرد و آنرا B17 یا laetrile نامید و اظهار داشت که این یک ویتامین است که با موفقیت سرطان را درمان می کند.
با غذاهای غنی از ویتامین B1 حافظه را بهبود ببخشید
بدن ما دستگاه پیچیده ای است که برای عملکرد صحیح ، به نوع مناسب سوخت غذا نیاز دارد. در این مقاله ما به اهمیت ویتامین B1 برای سلامت بدن خواهیم پرداخت. به طور خلاصه ، ویتامین B1 ارزشمند از عملکرد ذهنی و هضم غذا پشتیبانی می کند. رشد را تحریک می کند و اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد.
