2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین های D و E نقش مهمی در سلامتی و رشد نوجوانان دارند. ببینید چرا:
ویتامین دی
مصرف کم این ویتامین در دوران کودکی با شرایطی مانند پوکی استخوان ، سرطان پستان ، سرطان روده بزرگ ، سرطان پروستات ، بیماری قلبی و افسردگی در هنگام بزرگسالی مرتبط است. نقش ویتامین D در پیشگیری از این بیماری ها هنوز در حال بررسی است. ثابت شده است که ویتامین D توسط بدن لازم است تا بتواند کلسیم را به طور کامل جذب کند و قدرت و قدرت استخوان را افزایش دهد. کودکانی که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند ممکن است از ضعف استخوان ، وضعیتی به نام راشیتیسم و متعاقباً از پوکی استخوان رنج ببرند ، که معمولاً در سن بالاتر است.
بدن فقط در معرض نور خورشید ویتامین D دریافت می کند. بدن عملکرد منحصر به فردی برای ذخیره ویتامین برای استفاده در آینده دارد. غذاهایی که بیشترین ماده ارزشمند را در خود دارند شیر ، مقداری غلات غنی شده با ویتامین D ، آب پرتقال و ماست هستند. سایر محصولات که منبع خوبی از این ویتامین محسوب می شوند ، ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد و همچنین ماهی تن است.
ویتامین E
برای عملکردهای محافظتی بدن بسیار مهم است. این یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با موفقیت با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. این ویتامین شامل هوای آلوده ، مصرف دود سیگار و قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش است.
بهترین منابع ویتامین E روغن های آفتابگردان و زعفران است (به خصوص به عنوان سس به سالاد سبک اضافه می شود). به فرزندان خود بیاموزید که دانه های آفتابگردان بیشتری بخورند. غلات غنی شده با ویتامین E. به آنها بدهید جوانه گندم و اکثر آجیل ها نیز منابع غنی از ویتامین هستند.
ساده ترین راه برای آموزش خوردن غذای سالم به کودکان ، الگوبرداری خوب است. در مقابل آنها غذاهای سالم بخورید و فرزندانتان از شما الگو می گیرند. به یاد داشته باشید که صبر واژه دیگر والدین است.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی برای خانم ها
هر یک از ما می دانیم که برای سلامتی باید هر روز ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تأمین کنیم. نیازهای نیمه ملایم دنیا با نیازهای نیمه قویتر متفاوت است. در هر مرحله از زندگی ، یک زن به انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد و وقتی در معرض استرس ، خستگی ، مشکلات سلامتی قرار بگیریم این نیاز بیشتر می شود.
کدام غذاها حاوی کولین هستند و برای چه چیزی مفید هستند؟
کولین یک ویتامین B است و عمدتا در غذاهای اصلی حیوانی یافت می شود. غنی از این ماده با ارزش ، زرده تخم مرغ ، کره ، شیر ، گوشت گاو ، کبد ، کلیه و همچنین ماهی سالمون و خرچنگ است. همانطور که برای محصولات گیاهی - کولین در گندم ، جوانه گندم ، جو دوسر ، جو ، سویا وجود دارد.
کدام غذاها برای غده تیروئید مفید هستند و کدام یک نه
مشکلات تیروئید به سختی قابل تشخیص است. علائم معمولاً مشکلات مربوط به وزن ، کمبود انرژی و سو ind هاضمه است. احساس خستگی مداوم با تورم همراه است. غده تیروئید برای اینکه بتواند هورمون تولید کند و به درستی کار کند ، به ید نیاز دارد. با این حال ، این تنها عنصر کمیاب مورد نیاز او نیست.
پروتئین ، کلسیم و ویتامین B برای سن سوم مهمترین است
با افزایش سن ، نیاز بدن به مواد مغذی خاص تغییر می کند. در اصطلاح بسیار مهم است. پاییز زندگی ما به دنبال برخی از رژیم های غذایی سالم است. این امر باعث می شود که عملکردهای طبیعی بدن حفظ شود. مصرف معقول برخی از محصولات ، کلید ماندگاری در هر سنی است.
