2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
منیزیم برای سلامتی بسیار مهم است. این چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است. حدود 50 درصد از کل سطح منیزیم در استخوان ها یافت می شود و بقیه در سلول ها ، بافت ها و اندام ها است. فقط 1٪ منیزیم در خون یافت می شود.
منیزیم برای حفظ سلامت ماهیچه ها و اعصاب ضروری است ، عملکرد مناسب قلب را حفظ می کند. این سیستم ایمنی را تحریک می کند و باعث سلامت استخوان ها می شود. تنظیم سطح قند خون و حفظ سطح فشار خون مورد نیاز بسیار مهم است. منیزیم باعث بهبود تولید انرژی و سنتز پروتئین می شود. تأثیر مثبتی در درمان و تسکین بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون و دیابت دارد.
منابع منیزیم
منابع طبیعی منیزیم غذاهای دریایی ، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غلات کامل است. منابع دیگر منیزیم گوجه فرنگی ، چغندر ، لوبیا ، نخود فرنگی ، سیب ، سیب زمینی شیرین ، آرد ، گندم سیاه ، دانه کدو تنبل ، بادام زمینی ، جو دوسر ، جو ، ذرت و شکلات است. نان سبوس دار ، حاوی سبوس و جوانه ، دو برابر نان سفید دارای منیزیم است. آب همچنین یکی از بهترین منابع منیزیم است.
علائم کمبود منیزیم
کمبود منیزیم می تواند باعث گردن درد و کمردرد ، اضطراب ، خستگی ، میگرن ، ضعف عضلانی ، کاهش اشتها ، حالت تهوع ، استفراغ ، بی خوابی ، اختلالات ریتم قلب و اسهال شود.
وقتی استرس دارید بدن شما شروع به تأمین منیزیم می کند. یکی از رایج ترین نشانه های کمبود منیزیم میل به خوردن شکلات است ، زیرا شکلات یکی از بهترین منابع این ماده معدنی مهم است. در صورت عدم درمان ، کمبود منیزیم می تواند خطر دیابت و افسردگی را افزایش دهد ، اما همچنین می تواند علائم یائسگی را تشدید کند.
مزایای منیزیم
از مزایای سلامتی می توان به فعالیت هایی برای حفظ اعصاب ، عضلات و استخوان ها اشاره کرد. همچنین باعث تحریک سنتز و متابولیسم پروتئین در سلول ها می شود. منیزیم برای حفظ ضربان قلب طبیعی حیاتی است. از دیگر فواید منیزیم برای سلامتی جلوگیری از پوکی استخوان و حفظ سطح قند خون پایدار است. تأثیر مثبتی بر آسم ، دیابت ، یبوست ، کمر درد و انواع اختلالات روانپزشکی دارد.
متخصصان بهداشت اغلب بر اهمیت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی از طریق رژیم روزانه تأکید می کنند. منیزیم یکی از این مواد معدنی مهم است که به بدن در جذب کلسیم کمک می کند و نقش مهمی در تشکیل و تقویت دندان ها و استخوان ها دارد.
اختلالات روانی را برطرف می کند
منیزیم شناخته شده است که علائم برخی اختلالات روانی ، مانند حملات وحشت ، استرس ، اضطراب و اضطراب بیش از حد را تسکین می دهد.
میگرن را درمان می کند
میگرن در زنان بسیار بیشتر از مردان است. مکمل های منیزیم شدت میگرن و دفعات آن را کاهش می دهد.
تولید کلاژن
منیزیم برای تولید پروتئین ها که به تدریج به کلاژن تبدیل می شوند بسیار مهم است. کلاژن پروتئینی است که در بافتهایی مانند تاندونها و پوست یافت می شود. همچنین در استخوان ها ، تاندون ها و رگ های خونی یافت می شود.
اهمیت مصرف منیزیم هنوز به وضوح در سراسر جهان مشخص نشده است. بیشتر متخصصان توصیه می کنند روزانه 250 تا 350 میلی گرم منیزیم مصرف کنید.
توصیه شده:
یک رژیم غذایی متنوع ، کلید سلامتی است
برای اینکه بدن ما سالم و به درستی کار کند ، باید تمام مواد لازم را دریافت کند. آنها به نوبه خود در انواع غذاها ، میوه ها و سبزیجات قرار دارند. به همین دلیل مهم است که کمتر از همه چیز بخورید. یک رژیم غذایی متنوع ، کلید سلامتی است . در صورتی که به فکر رژیم هستید ، به محصولی که به شما اجازه می دهد مصرف کنید توجه کنید.
ال کارنیتین - کلید یک شکل ایده آل است
اضافه وزن مشکل بیشتر افراد در سراسر جهان است. بی تحرکی و فست فود از دلایل اصلی این امر است. بسیاری از افراد مایل به لاغر شدن ، افزایش توده عضلانی ، بهبود شکل و عزت نفس خود هستند. و بسیاری از آنها با محبوب ترین و اغلب استفاده شده از مکمل های کاهش وزن - L- کارنیتین موفق شدند.
آهسته غذا خوردن کلید سلامتی و کمر باریک است
از مدت ها قبل مشخص شده بود که آهسته غذا خوردن عامل یک رقم خوب است ، اما اکنون کارشناسان انگلیسی آن را تایید کرده اند. به نقل از دیلی میل ، کارشناسان می گویند که با سرعت کمتری غذا خوردن باعث می شود به طور قابل توجهی کمتر غذا بخوریم ، در مقایسه با تند خوردن.
مخلوط کردن مواد غذایی کلید سلامتی است
نه تنها اینکه چه مقدار و چه مقدار می خورید بلکه نحوه ترکیب مواد غذایی نیز مهم است. زیرا همانطور که بد وجود دارد ، منطقاً ترکیبات خوبی نیز وجود دارد. در اینجا چند ترکیب غذایی وجود دارد که سلامتی را تضمین می کنند. چای سبز + لیمو برای قلب یک مطالعه ژاپنی بر روی بیش از 40000 نفر نشان داد که کسانی که روزانه پنج فنجان چای سبز می نوشند خطر مرگ ناشی از نارسایی قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهند.
مارینادس - کلید یک وعده غذایی خوشمزه است
بدون شک گوشتی که از ماریناد رد شده پس از پخت بسیار خوشمزه تر می شود. اول از همه ، قطعات شکننده تر هستند ، علاوه بر این ، به لطف همه ادویه هایی که استفاده کردیم ، بسیار معطر می شوند. همچنین می توان سبزیجات و ماهی را مارینا کرد. برای تهیه ماریناد ، ما می توانیم از دستور العمل های بسیاری استفاده کنیم - گاهی اوقات آشپزهای بهتر حتی نسخه ای از آنها را با محصولاتی که در خانه دارند ارائه می دهند.
