بدن خود را با روی و سلنیوم بارگذاری کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

به طور منظم بدن خود را با عنصر ارزشمند سلنیوم که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و توانایی محافظت در برابر بسیاری از بیماری های جدی را دارد ، شارژ کنید.

سلنیوم برای عملکرد کامل سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که برای مبارزه با عفونت جدی باید در آن دخیل باشد.

با یک رژیم غذایی طبیعی باید هنجار روزانه سلنیوم را دریافت کنید که برای مرد متوسط 70 میکروگرم و برای زنان - 40-50 میکروگرم است. یک ساندویچ ماهی تن حاوی 138 میکروگرم سلنیوم است.

انواع ماهی ها سرشار از سلنیوم و همچنین خرچنگ ، صدف و نان های سبوس دار هستند. با این حال ، در دوزهای بیش از حد ، سلنیوم می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند.

آجیل برزیلی منبع بسیار خوبی از سلنیوم است ، اما باید مراقب آنها باشید. هر روز 4 عدد از مغزهای بزرگ خوشمزه برای شما کافی است.

در مصرف مکمل های غذایی حاوی سلنیوم زیاده روی نکنید ، زیرا کل دوز روزانه نباید بیش از 200 میکروگرم باشد ، متخصصان توصیه می کنند.

عنصر مهم دیگری که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا با عفونت ها مقابله کند ، و این به ویژه در فصول سرد بسیار بیشتر است ، روی است. این قسمت بسیار مهمی از سیستم ایمنی بدن است.

اعتقاد بر این است که او در واقع مهمترین عنصر برای او است. کمبود روی می تواند باعث کاهش تشکیل گلبول های سفید خون شود ، ذرات میکروسکوپی که به بدن حمله می کنند را از بین می برد.

روی باعث ایجاد ویتامین D در بدن می شود که همچنین باعث افزایش ایمنی بدن می شود. برای دریافت 15 میلی گرم در روز می توانید روی گوشت قرمز بدون چربی ، صدف ، شیر ، بلغور جو دوسر ، نان سبوس دار ، تخم مرغ و گوشت مرغ و اردک تمرکز کنید.

از مصرف مکمل هایی که بیش از 40 میلی گرم در روز بدن شما را بارگیری می کند ، خودداری کنید. اگر از هنجار روزانه فراتر رود ، روی می تواند به طور قابل توجهی فعالیت سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد.