2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه می دانند که رژیم و ورزش به صورت ترکیبی به کاهش وزن کمک می کند. غالباً به قیمت گرسنگی سعی می کنیم کمر خاصی را حفظ کنیم.
با این حال ، گرسنگی به جای کمک به کاهش وزن ، سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. چرا فقط به اصطلاح مبارزان چربی نمی خورید.
در اینجا برخی از آنها وجود دارد:
- بادام ها. بله ، هیچ اشتباهی وجود ندارد طبق مطالعه ای که توسط متخصصان تغذیه ضد چاقی در مجله بین المللی منتشر شده است ، افرادی که روزانه 85 گرم بادام می خورند 18 درصد از وزن و شاخص توده بدن خود را از دست می دهند در مقایسه با 11 درصد کاهش در افراد بدون رژیم بادام.
این مغزها سرشار از اسید آلفا-لینولنیک هستند که می توانند متابولیسم را تسریع کنند. علاوه بر این ، بادام حاوی پروتئین است. هر روز تعداد مشتی بخورید ، بیشتر از 12 عدد.
- تخم مرغ آنها حاوی مواد مغذی مختلفی از جمله پروتئین ، روی ، آهن و ویتامین های A ، D ، E و B12 هستند و فقط 85 کالری دارند. تخم مرغ برای صبحانه به مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کند. علاوه بر این ، مشخص شده است که در وعده بعدی کالری کمتری مصرف خواهید کرد.
- ماهی. غذاهای دریایی نه تنها قلب را سالم نگه می دارند ، بلکه به کمر باریک نیز کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 حساسیت انسولین را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود به عضله سازی و کاهش چربی کمک می کند.
- سویا این ماده حاوی لسیتین است که به سلول ها کمک می کند تا چربی جمع نشوند. همچنین با تجمع چربی در بدن مبارزه می کند. لسیتین سویا همچنین کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد و کلسترول خوب HDL را افزایش می دهد.
- گوجه فرنگیها. آنها حاوی الیگوفروکتوز هستند ، که به حفظ عملکرد کوله سیستوکینین (CCK) در معده کمک می کند. CCK هورمونی است که به افزایش سیری کمک می کند. این باعث می شود کمتر در معرض پرخوری قرار بگیرید. گوجه فرنگی حاوی ویتامین C است که به تولید کارنیتین کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که کارنیتین می تواند به چربی سوزی سریع کمک کند.
- نار دانه های انار مملو از اسید فولیک است. کالری کمی و فیبر زیادی دارند.
- دارچین. طبق یک مطالعه آمریکایی ، افرادی که یک چهارم تا یک قاشق چای خوری دارچین در روز با غذا مصرف می کنند ، متابولیسم بهتری دارند. می توانید چای را با دارچین درست کنید یا آن را به آب پرتقال ، بلغور جو دوسر ، سالاد و … اضافه کنید.
- عدس. این ماده حاوی پروتئین و فیبر محلول است که سطح قند خون را تثبیت می کند.
- ماست. سرشار از کلسیم است. چربی سوزی را تحریک می کند. اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید ، منجر به ترشح کلسیتریول ، هورمونی می شود که باعث ذخیره چربی می شود.
توصیه شده:
ترکیبی از غذاهایی که با بیماری مقابله می کنند
موز و ماست ماست و سایر غذاهای تخمیر شده سرشار از باکتری های زنده مفید به نام پروبیوتیک هستند که سیستم ایمنی و گوارشی ما را قوی نگه می دارند. با این حال ، مانند همه موجودات زنده ، آنها به چیزی برای خوردن نیاز دارند. اینولین که در موز ، مارچوبه ، کنگر فرنگی ، پیاز ، سیر ، تره فرنگی و جوانه گندم یافت می شود ، یک کربوهیدرات قابل هضم است که منبع مواد مغذی باکتری های روده است.
5 بار در روز غذا خوردن با چاقی مقابله می کند
دانشمندان فنلاندی دریافته اند که 5 بار در روز خوردن به میزان قابل توجهی خطر چاقی را کاهش می دهد ، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آن باشید. نتایج مطالعه نشان داد که اگر تمام خانواده از سنین پایین درگیر روند پیشگیری باشند ، می توان از اضافه وزن جلوگیری کرد.
شربت افرا با چاقی مقابله می کند
شربت افرا از آب افرا شکر تهیه می شود که فقط در آمریکای شمالی رشد می کند. استان کبک کانادا بزرگترین تولید کننده شربت افرا است. شربت افرا بسیار مفید است. به جای ساکارز مضر ، حاوی اکوگلوکوز و مقدار زیادی عناصر کمیاب است. هیچ قندی به شربت افرا اضافه نمی شود.
غذاهایی که با استرس مقابله می کنند
به دلیل سبک زندگی شلوغ و پرمشغله ، بسیاری از افراد تحت استرس مداوم قرار دارند و به خوبی شناخته شده است که چگونه به سلامتی ما آسیب می رساند و چه عواقبی را به دنبال دارد. در واقع ، استرسی که ما متحمل می شویم می تواند بر روی کل بدن ، روحیه و رفتار ما تأثیر منفی بگذارد.
برای مقابله با چاقی 1100 کیلوکالری را از فهرست خود حذف کنید
برای صحبت در مورد چاقی ، که به دلایل مختلف ایجاد می شود ، باید تعادل غذایی مثبت داشته باشیم - یعنی. کالری وارد شده به بدن بیش از انرژی مصرف شده است. کافی است روزانه 200 کالری بیشتر با صرف انرژی ناکافی مصرف کنید و فقط در چند سال وزن می تواند 20 کیلوگرم افزایش یابد.
