2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به دلیل سبک زندگی شلوغ و پرمشغله ، بسیاری از افراد تحت استرس مداوم قرار دارند و به خوبی شناخته شده است که چگونه به سلامتی ما آسیب می رساند و چه عواقبی را به دنبال دارد. در واقع ، استرسی که ما متحمل می شویم می تواند بر روی کل بدن ، روحیه و رفتار ما تأثیر منفی بگذارد. حتی می تواند در ایجاد مشکلات جسمی مانند: از دست دادن حافظه ، توانایی های یادگیری محدود ، فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر قلب ، پوکی استخوان و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. این یکی از دلایلی است که مردم به دنبال راه هایی برای غلبه بر بی میلی هستند فشار.
بهترین راه برای برنده شدن در رقابت با او ، درک علت ایجاد کننده آن و سپس تلاش برای حل آن است. در عین حال ، ورزش منظم ، ماساژ و یوگا می تواند به کاهش سطح هورمون استرس کمک کند. با این حال ، تعداد بسیار کمی از افراد می دانند که غذاهای خاصی وجود دارد که می توانند به ما در غلبه بر استرس نیز کمک کنند. ما فقط باید بعضی از محصولات را بیشتر بخوریم و به زودی احساس آرامش و سرشار از نشاط و سرزندگی بیشتری خواهیم کرد.
در اینجا 10 غذای فوق العاده برای مقابله با استرس آورده شده است:
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند پلی فنول ها ، فلاونوئیدها و کاتچین ها است. همه این آنتی اکسیدان ها یک روش عالی برای ایجاد روحیه مثبت هستند زیرا اثر آرام بخشی بر ذهن و بدن ما دارند. کسانی که روزانه یک فنجان چای سبز می نوشند می توانند از این احساس لذت ببرند که در مقایسه با افرادی که زیاد چای نمی نوشند ، سلامت و روحیه خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده اند. دفعه بعدی که استرس داشتید ، کمی وقت بگذارید تا با آرامش یک فنجان چای سبز بنوشید. کسانی که طعم این نوشیدنی را دوست ندارند می توانند چای سیاه را به عنوان جایگزین انتخاب کنند. تأثیرات مثبت چای سبز بیشتر در کسانی که الکل یا سیگار نمی کشند احساس می شود.
بلوبری
بلوبری حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که به کاهش سطح استرس کمک می کند. این توت های شیرین حاوی ویتامین C و ویتامین E هستند که به همراه مواد معدنی مانند منیزیم و منگنز برای رفع فشارهای عصبی بسیار مفید هستند. مصرف منظم بلوبری همچنین در مقابله با اختلالات مانند افسردگی ، بی خوابی و تغییرات خلقی مکرر تأثیر مفیدی دارد. میوه های کوچک سرشار از فیبر هستند و مقدار کالری کمی دارند ، بنابراین یک ترکیب ایده آل برای منوی افرادی است که "مبارزه های شدید ابدی" را با اضافه وزن انجام می دهند. می توانید بلوبری را به صورت خام بخورید یا با پنیر کوکتی ترکیب کنید و همچنین در سالاد میوه خود بپاشید.
شیر
کسانی که به طور مرتب شیر مصرف می کنند کمتر احساس اضطراب می کنند و احساس اضطراب زیادی نمی کنند. یک لیوان شیر بدون چربی به همراه ویتامین A ، ویتامین D ، کلسیم و پروتئین مقدار لازم آنتی اکسیدان را در بدن ما تأمین می کند. همه این مواد مغذی به مبارزه با رادیکال های آزاد که در هنگام استرس در خون گردش می کنند کمک می کند. به زودی پس از نوشیدن یک لیوان شیر ، می توانیم بسیار بهتر و روحیه خوبی داشته باشیم. بهترین راه برای شروع روز تهیه یک کاسه صبحانه غلات کامل است که می توانید مقدار زیادی شیر کم چرب بریزید. همچنین می توانید قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید تا از خواب بهتر لذت ببرید. کسانی که نوشیدنی خوشمزه را دوست ندارند ، می توانند لبنیات مانند پنیر کوارک و ماست بخورند.
اسفناج
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج سرشار از ویتامین های C ، A و B است.در همان زمان ، برگ های خوشمزه اسفناج حاوی نسبت خوبی از مواد معدنی مانند کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم و فسفر هستند که به کاهش هورمون های استرس در بدن و همچنین کنترل و تثبیت خلق و خو کمک زیادی می کنند. یک لیوان اسفناج در روز می تواند احساس آرامش و آرامش را در ما ایجاد کند ، بنابراین به ما کمک می کند تا با استرس کنار بیاییم. روش های ساده بسیاری برای گنجاندن اسفناج در فهرست روزانه ما وجود دارد. می توانیم این سبزیجات برگ دار را به املت خود اضافه کنیم ، آن را به صورت خام در مایع ساندویچی بپیچیم یا به شکل سالاد بخوریم.
بادام ها
آجیل به ویژه بادام سرشار از ویتامین E ، ویتامین های گروه B ، منیزیم ، روی و روغن های سالم است. در عین حال ، این مغزهای خوشمزه منبع خوبی از فیبر هستند. می توانید بادام را به عنوان میان وعده سالم یا میان وعده به صورت خام یا بو داده بخورید. همچنین می توانید آنها را به عنوان ماده ای مهم در دسرها و غذاهای ماکارونی قرار دهید. در کنار آنها خوردن گردو و پسته مناسب است تا هورمون های استرس را کاهش داده و فشار خون را کاهش دهد.
شکلات تلخ
مشخص شده است که مصرف حدود 50 گرم شکلات تلخ در روز می تواند سطح هورمون های استرس را در بدن ما بسیار کاهش دهد. این بدان دلیل است که این درمان جادویی حاوی منیزیم است. این ماده معدنی مهمی است که به ما کمک می کند تا با استرس ، خستگی ، افسردگی و تحریک پذیری مقابله کنیم. بهترین نکته در مورد خوردن شکلات تلخ این است که می توانیم آن را به روش های مختلف مصرف کنیم. هر وقت احساس می کنیم استرس زندگی روزمره ما را احاطه کرده است ، می توانیم بلافاصله به یک حلقه شکلات تلخ متوسل شویم و خیلی زود روحیه ما بهبود می یابد. می توانید یک لیوان گرم شیر همراه با کاکائو یا هر نوع دسر همراه با شکلات تلخ بنوشید و احساس تنش را به صورت ناگهانی به حداقل برسانید.
ماهی سالمون
ماهی قزل آلا نوعی ماهی دوستدار سرماخوردگی است که گوشت آن حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است که یک ضد التهاب قوی است. این چربی ها تولید هورمون های شادی مغز مانند سروتونین را افزایش می دهند و هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را تنظیم می کنند. در عین حال ، اسیدهای چرب امگا 3 به عملکرد موثر و سریع سلول های مغز کمک می کنند. ما باید هفته ای دو یا سه بار ماهی سالمون بخوریم. در ترکیب با آن می توانیم ماهی های روغنی دیگر مانند ماهی خال مخالی ، ماهی تن و ساردین را نیز مصرف کنیم. در صورت لزوم ، می توانید روزانه اسیدهای چرب امگا 3 را پس از مشورت با پزشک خود به عنوان مکمل مصرف کنید.
پرتقال ها
پرتقال سرشار از ویتامین C است که به تقویت ایمنی کمک می کند و همچنین یک آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. در عین حال ، مرکبات خوشمزه دارای مقادیر قابل توجهی ویتامین A و همچنین انواع مختلفی از مواد معدنی سالم هستند که برای شرایط عمومی ما و حفظ افزایش تنش مفید هستند. بهترین راه برای استفاده از این مواد مغذی در پرتقال ، نوشیدن هر روز یک لیوان آب پرتقال تازه است. ما می توانیم این میوه فوق العاده مفید را در تهیه دسرها و غذاهای مختلف پخته شده قرار دهیم. در کنار پرتقال می توانیم از طعم سایر مرکبات لذت ببریم.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای حاوی مقدار کافی ویتامین B است که برای حفظ سلامت سلول ها ، بافت ها و اندام ها بسیار مهم است. این نوع ویتامین بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی مربوط به انرژی ، عملکرد مغز ، انتقال گلبول های قرمز ، ایمنی و عملکرد قلب را ایجاد می کند. وقتی بدن ما مقدار کافی از کمپلکس B را دریافت کند ، آنگاه تأثیر منفی استرس را در زندگی خود کمتر احساس خواهیم کرد و دچار انواع اختلالات خلقی نخواهیم شد.دفعه بعدی که احساس تحریک و احساس تغییر ناگهانی در خلق و خوی کردیم ، می توانیم سعی کنیم برنج قهوه ای بخوریم و به زودی روحیه ما بالا می رود.
آووکادو
آووکادو مجموعه خوبی از مواد معدنی ، پروتئین ها ، ویتامین C و ویتامین E دارد. همچنین دارای فیبر ، پتاسیم و چربی های سالم است. همه این مواد مغذی با سالم نگه داشتن سلول های عصبی و مغزی به تنظیم هورمون های استرس و کنترل آنها در سطح طبیعی کمک می کنند. مصرف روزانه یک عدد آووکادو فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و سطح هورمون های استرس را محدود می کند. می توانید آن را خام بخورید یا به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید. برای بهترین نتیجه ، هر روز یک آووکادوی تازه بخورید.
در نتیجه ، ده ماده غذایی فوق الذکر ابزاری قدرتمند برای غلبه بر تنش و اضطراب هستند و سرشار از مواد مغذی هستند که می توانند هورمون های استرس را تنظیم کنند. بنابراین دفعه بعد که دچار استرس یا استرس شدید ، فقط یکی از این محصولات را بخورید و به سرعت حالتان بهتر می شود.
توصیه شده:
کدام غذاها با افسردگی مقابله می کنند؟
هزاران مطالعه نشان داده است که چگونه اشعه خورشید باعث بهبود خلق و خو و از بین بردن افکار بد می شود. این به این دلیل است که به لطف آنها ، ویتامین D به طور طبیعی در پوست ایجاد می شود ، که به نوبه خود بر سطح سروتونین در مغز تأثیر می گذارد. دومی مسئول خلق و خوی انسان است و آنها را تنظیم می کند.
ترکیبی از غذاهایی که با بیماری مقابله می کنند
موز و ماست ماست و سایر غذاهای تخمیر شده سرشار از باکتری های زنده مفید به نام پروبیوتیک هستند که سیستم ایمنی و گوارشی ما را قوی نگه می دارند. با این حال ، مانند همه موجودات زنده ، آنها به چیزی برای خوردن نیاز دارند. اینولین که در موز ، مارچوبه ، کنگر فرنگی ، پیاز ، سیر ، تره فرنگی و جوانه گندم یافت می شود ، یک کربوهیدرات قابل هضم است که منبع مواد مغذی باکتری های روده است.
6 ماده غذایی که با سندرم قبل از قاعدگی مقابله می کنند
اینها 6 ماده غذایی است که به طور علمی برای مبارزه با علائم آن اثبات شده است PMS (سندرم پیش از قاعدگی). زنان بی شماری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می برند با علائمی که کمی قبل از قاعدگی ظاهر می شوند و می توانند شامل گرفتگی و سردرد شدید ، خلق و خوی پایین ، اضطراب و افسردگی باشند.
غذاهایی که با چاقی مقابله می کنند
همه می دانند که رژیم و ورزش به صورت ترکیبی به کاهش وزن کمک می کند. غالباً به قیمت گرسنگی سعی می کنیم کمر خاصی را حفظ کنیم. با این حال ، گرسنگی به جای کمک به کاهش وزن ، سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. چرا فقط به اصطلاح مبارزان چربی نمی خورید.
غذاهایی برای کاهش استرس اکسیداتیو
آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که در بدن تولید می شوند و در انواع مختلف وجود دارند غذا . آنها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از مولکول های بالقوه مضر معروف به رادیکال های آزاد کمک می کنند. هنگامی که رادیکال های آزاد تجمع می یابند ، می توانند شرایطی ایجاد کنند که به آن معروف است استرس اکسیداتیو .
