2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اینها 6 ماده غذایی است که به طور علمی برای مبارزه با علائم آن اثبات شده است PMS (سندرم پیش از قاعدگی).
زنان بی شماری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می برند با علائمی که کمی قبل از قاعدگی ظاهر می شوند و می توانند شامل گرفتگی و سردرد شدید ، خلق و خوی پایین ، اضطراب و افسردگی باشند. برای برخی ، این علائم می توانند آنقدر شدید باشند که منجر به بیماری شبیه بیماری پزشکی شوند.
گرچه ممکن است وسوسه شوید که به قرص ها متوسل شوید ، تحقیقات نشان می دهد که خوردن برخی غذاها می تواند به مقابله با بسیاری از علائم PMS کمک کند. در اینجا شش ماده غذایی وجود دارد که می توانید دفعه بعد از بروز PMS استفاده کنید.
خداحافظی گرفتگی - سلام ، اسفناج
اگر در دوران PMS از آکنه رنج می برید ، اسفناج بیشتری بخورید. این سبزی برگ دارای ویتامین A زیادی است ، که به مبارزه با آکنه ، خشکی پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراio بنفش کمک می کند. اسفناج همچنین منبع اصلی کلسیم است که طبق یک مطالعه علائم PMS مانند سردرد ، گرفتگی عضلات ، تغییرات خلقی و ولع مصرف مواد غذایی را به نصف کاهش می دهد.
کره بادام زمینی
اگر در طول دوره قاعدگی سعی در حفظ روحیه مثبت دارید ، بادام زمینی و کره بادام زمینی از این نظر بسیار مهم هستند. بادام زمینی سرشار از ویتامین B6 و منیزیم است. منیزیم با تنظیم سروتونین ، یک تثبیت کننده طبیعی خلق و خو که به مبارزه با افسردگی کمک می کند ، به بهبود روحیه شما کمک می کند. ویتامین B6 علاوه بر حمایت از تولید سروتونین ، به تولید ملاتونین نیز کمک می کند - هورمونی که به تنظیم عملکردهای خواب شما کمک می کند. افزایش مصرف منیزیم ، کلسیم و ویتامین B6 می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
گوشت خوک و لوبیا
عکس: نینا ایوانوا ایوانوا
گوشت خوک و حبوبات سرشار از ویتامین های گروه B ، تیامین و ریبوفلاوین هستند و مطالعات نشان داده است که می توانند از بروز ناراحتی در PMS جلوگیری کنند. مطالعه ای در دانشگاه ماساچوست - آمراست نشان داد که زنانی که روزانه 1.9 میلی گرم تیامین و 2.5 میلی گرم ریبوفلاوین مصرف می کنند ، کمتر در معرض خطر ابتلا هستند PMS. سعی کنید روزانه 80-90 گرم گوشت و یک فنجان لوبیای آب پز مصرف کنید و تسکین گرفتگی دیر نخواهد شد.
ماهی سالمون
اگر به دنبال داروی ایمن در برابر PMS هستید ، ماهی قزل آلا باید غذای شما باشد. آیا مقداری انرژی دارید؟ همچنین کمک می کند. من با استرس و فشارهای عصبی کنار می آیم. محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی سالمون هم به خلق و خو و هم به عملکرد مغز کمک می کند. و تقریبا با طیف وسیعی از ویتامین های گروه B ، می تواند شگفتی هایی در مورد تن و انرژی ایجاد کند. در ترکیب با مقادیر بالای ویتامین D ، موجود در ماهی قزل آلا ، شما ابزاری عالی خواهید داشت که به کاهش استرس و تنش کمک می کند.
شکلات تلخ
اگر در طول دوره قاعدگی شکلات تلخ می خورید ، بدون نگرانی یک بسته را مصرف کنید. شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که گردش خون را افزایش می دهد و فشار خون را پایین می آورد ، همچنین منیزیم دارد که به خستگی و تحریک پذیری کمک می کند.
موز
برخی از خانم ها حتی 2-3 روز قبل از چرخه قاعدگی از گرفتگی رنج می برند اگر یکی از آنها هستید ، سعی کنید در این دوره یک یا دو عدد موز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. موز سرشار از پتاسیم است که برای مبارزه با گرفتگی معجزه می کند.
توصیه شده:
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کنند
در فصل روزهای سرد زمستان و ویروس های آنفولانزا ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. به همین دلیل غذایی که می خوریم بسیار مهم است که می توانیم ما سیستم ایمنی بدن خود را تحریک می کنیم برای ما خوب کار کند اولین قدم لازم برای انجام این کار بازدید از فروشگاه های مواد غذایی و تهیه این 15 مورد است غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند .
10 ماده غذایی برتر که رشد را تحریک می کنند
افزایش رشد در زنان تا سن 20 سالگی و در مردان تا 22 سال ادامه دارد. این به عملکردهای هورمونی ، عوامل ژنتیکی ، رژیم متعادل ، ورزش و سایر عوامل محیطی مربوط می شود. اما عادت های غذایی از سنین پایین نتایج م moreثرتری را به همراه دارد. غذاهای حاوی پتاسیم ، کلسیم ، روی ، منگنز ، ویتامین C ، فسفر ، پروتئین ، باعث رشد سبک زندگی سالم ، رشد و نمو بدن می شوند.
هشت ماده غذایی که مغز شما را تقویت می کنند
1. ماهی روغنی - ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین مزایا: آنها منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و به ویژه اسید DHA دوکوزاهگزانوئیک هستند ، که از عملکرد مغز پشتیبانی می کند ، توجه را بهبود می بخشد و می تواند شما را در برابر زوال عقل محافظت کند.
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند
اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هستید و می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید ، این 15 مورد را قدرتمند قرار دهید غذاهایی برای مصونیت در رژیم غذایی شما: 1. مرکبات ویتامین C به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
12 ماده غذایی فوق العاده که به شما در چربی سوزی کمک می کنند
افزایش سرعت متابولیسم می تواند منجر به کاهش سریع چربی بدن شود. اکثر مکمل های موجود در بازار خطرناک ، بی اثر یا هر دو هستند. برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند که به طور طبیعی متابولیسم شما را افزایش می دهند و باعث کاهش چربی می شوند. یعنی این 12 غذاهای سالم برای چربی سوزی هستند:
