2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
افزایش سرعت متابولیسم می تواند منجر به کاهش سریع چربی بدن شود. اکثر مکمل های موجود در بازار خطرناک ، بی اثر یا هر دو هستند.
برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند که به طور طبیعی متابولیسم شما را افزایش می دهند و باعث کاهش چربی می شوند. یعنی این 12 غذاهای سالم برای چربی سوزی هستند:
ماهی غنی از چربی
ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ساردین ، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نشان داده شده است این التهاب را کاهش می دهد و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به شما در از دست دادن چربی بدن کمک کند. علاوه بر این ، ماهی منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است. این پروتئین احساس سیری ایجاد می کند و میزان متابولیسم را افزایش می دهد. به این ترتیب چربی ها و کربوهیدرات های بیشتری جذب می شوند. توصیه می شود حداقل 2 بار در هفته 100 گرم ماهی را در فهرست قرار دهید.
تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (چربی های MCT)
استرهای اسید چرب حاصل از گلیسرول است که بسیار راحت توسط بدن جذب می شوند. آنها تأثیر مفیدی بر متابولیسم پروتئین دارند. آنها برای جذب بدن انسان نیازی به اسید صفراوی ندارند. به دلیل طول کمتر ، MCT به سرعت جذب بدن می شود و مستقیماً به کبد می رود ، جایی که می تواند بلافاصله برای انرژی استفاده شود یا به کتون تبدیل شود تا به عنوان منبع سوخت جایگزین استفاده شود.
جایگزینی مقداری چربی در رژیم غذایی خود با 2 قاشق غذاخوری MCT در روز می تواند بهینه باشد چربی سوزی. با این حال ، بهتر است با 1 قاشق چای خوری در روز شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید تا عوارض جانبی احتمالی گوارشی مانند گرفتگی ، حالت تهوع و اسهال را به حداقل برسانید. روغن MCT می تواند باعث افزایش چربی سوزی ، کاهش گرسنگی و محافظت از توده عضلانی در هنگام کاهش وزن شود. MCT را می توان به صورت آنلاین نیز خریداری کرد.
قهوه
یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان. این یک منبع عالی از کافئین است که می تواند باعث بهبود خلق و خو ، عملکرد ذهنی و جسمی شود. همچنین می تواند به شما در چربی سوزی کمک کند. در یک مطالعه کوچک روی 9 نفر ، کسانی که یک ساعت قبل از تمرین کافئین مصرف کردند تقریباً دو برابر چربی سوخته و موفق شدند 17٪ بیشتر از گروه بدون کافئین ورزش کنند. قهوه حاوی کافئین است که نشان داده شده علاوه بر تقویت متابولیسم ، عملکرد ذهنی و جسمی را نیز بهبود می بخشد.
تخم مرغ
آنها تقریباً برای هر رژیم غذایی توصیه می شوند. مطالعات نشان می دهد صبحانه همراه با تخم مرغ گرسنگی را کاهش می دهد و احساس سیری را برای چندین ساعت تقویت می کند. در یک مطالعه هشت هفته ای کنترل شده بر روی 21 مرد ، کسانی که سه وعده تخم مرغ را به عنوان صبحانه خوردند 400 کالری کمتر در روز مصرف کردند و 16 درصد کاهش چربی بدن نسبت به گروهی که صبحانه دیگری مصرف کردند ، داشتند.
تخم مرغ همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است ، که سوخت و ساز بدن را برای چندین ساعت پس از غذا حدود 20-35٪ افزایش می دهد. تخم مرغ یک غذای پر پروتئین است که می تواند به کاهش گرسنگی ، افزایش چاقی ، افزایش چربی سوزی و محافظت از سلامت قلب کمک کند.
روغن نارگیل
برای سلامتی بسیار خوب است. افزودن روغن نارگیل به رژیم غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن ، باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید می شود. در یک مطالعه ، مردان چاقی که روزانه 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل به رژیم غذایی منظم خود اضافه می کردند ، به طور متوسط 2.5 سانتی متر از دور کمر خود را از دست دادند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند یا فعالیت بدنی آنها افزایش یابد.
برخلاف اکثر روغن ها ، روغن نارگیل در دمای بالا در برابر پخت و پز مقاوم است و خواص خود را حفظ می کند.مصرف حداکثر 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل در روز برای کمک به حداکثر سوزاندن چربی. حتماً با یک قاشق چای خوری شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید تا از ناراحتی گوارشی جلوگیری کنید.
چای سبز
انتخاب عالی برای سلامتی. مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند و از برخی سرطان ها جلوگیری کند. چای سبز علاوه بر تأمین مقدار کافی کافئین ، منبع عالی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است ، آنتی اکسیدانی که باعث سوختن چربی و از بین رفتن چربی شکم می شود. نوشیدن حداکثر چهار فنجان چای سبز در روز می تواند تعدادی از فواید سلامتی را از جمله افزایش بالقوه کالری سوزانده شده برای شما فراهم کند.
پروتئین آب پنیر
این است غذای فوق العاده که در صورت همراهی با ورزش باعث رشد عضلات می شود و می تواند به حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک کند. هنگام مصرف اشتها را فرو می نشاند. این به این دلیل است که ترشح هورمون های سیری مانند PYY و GLP-1 را تا حد بیشتری تحریک می کند.
لرزش پروتئین آب پنیر یک گزینه فست فود یا میان وعده است که باعث کاهش چربی می شود و می تواند به بهبود ترکیب بدن شما کمک کند. پروتئین آب پنیر رشد عضلات را افزایش می دهد ، اشتها را کاهش می دهد ، سیری را افزایش می دهد و متابولیسم را با کارایی بیشتری نسبت به سایر منابع پروتئین افزایش می دهد.
سرکه سیب
مصرف باعث کاهش اشتها ، کاهش قند خون و سطح انسولین (در دیابت) می شود. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد تأثیر سرکه بر کاهش چربی در انسان ، نتایج یک مطالعه کاملاً دلگرم کننده است.
در این مطالعه ، 144 مرد چاق که به مدت 12 هفته هر روز 2 قاشق غذاخوری سرکه به رژیم غذایی منظم خود اضافه می کردند ، 3.7 پوند وزن کم کردند. گنجاندن سرکه سیب در رژیم غذایی می تواند به شما در از دست دادن چربی بدن کمک کند. با 1 قاشق چایخوری در روز شروع به رقیق شدن در آب کنید و به تدریج تا 1-2 قاشق غذاخوری در روز کار کنید تا ناراحتی احتمالی گوارشی به حداقل برسد.
چیلی
آنها غنی از آنتی اکسیدان هستند. یکی از آنها کپسایسین است. به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند. این ترکیب همچنین می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و از دست دادن چربی بدن کمک کند. در یک بررسی گسترده از 20 مطالعه به این نتیجه رسیدند که مصرف کپسایسین به کاهش اشتها کمک می کند و می تواند میزان کالری سوزانده شده شما را در روز حدود 50 بار افزایش دهد. در نظر داشته باشید که فلفل تند را در فهرست خود قرار دهید یا از پودر فلفل قرمز تند برای ادویه وعده های غذایی خود چندین بار در هفته استفاده کنید.
چای چینی
چای سبز اجازه اکسیداسیون زیاد ندارد اما چای سیاه تا زمانی که سیاه شود ، اجازه اکسید شدن دارد. چای چینی در جایی بین آن قرار دارد ، بنابراین تا حدی اکسید می شود. این چای حاوی کافئین و کاتچین است. بررسی چندین مطالعه نشان داد که ترکیب کاتچین و کافئین در چای باعث افزایش سوزاندن کالری در بین 102 کالری چشمگیر در روز به طور متوسط می شود (که 2 برابر بیشتر از چای سبز است). نوشیدن چند فنجان چای سبز ، چای چینی یا ترکیبی از هر دو به طور منظم می تواند باعث کاهش چربی شود و سایر مزایای سلامتی را فراهم کند.
ماست یونانی پرچرب
این است غذا برای از دست دادن چربی ، منبع پروتئین ، پتاسیم و کلسیم. مطالعات نشان می دهد که محصولات لبنی با پروتئین بالا می توانند از دست دادن چربی را افزایش دهند ، از عضلات در هنگام کاهش وزن محافظت کرده و به شما احساس سیری و رضایت می دهند. همچنین ، ماست ، حاوی پروبیوتیک ، می تواند به سلامت روده کمک کند و می تواند علائم سندرم روده تحریک پذیر ، مانند یبوست و نفخ را کاهش دهد.
روغن زیتون
در نظر گرفته می شود که سالم ترین است.ثابت شده است که روغن زیتون باعث کاهش تری گلیسیرید ، افزایش کلسترول HDL و تحریک ترشح GLP-1 می شود. علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که روغن زیتون می تواند میزان متابولیسم را افزایش داده و باعث از بین رفتن چربی شود.
به نظر می رسد روغن زیتون خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد ، احساس سیری را تقویت می کند و متابولیسم را تقویت می کند.
با این حال ، آنچه برخی از تولید کنندگان مکمل ها ممکن است ارائه دهند ، هیچ قرص جادویی بی خطر برای کمک به شما در سوزاندن صدها کالری اضافی در روز وجود ندارد.
با این حال ، تعدادی وجود دارد غذاها و نوشیدنی ها برای ذوب شدن چربی که علاوه بر تأمین سایر مزایای سلامتی ، می تواند متابولیسم شما را کمی تقویت کند. گنجاندن چند مورد از این موارد در رژیم روزانه می تواند تأثیراتی داشته باشد که در نهایت منجر به کاهش چربی و سلامت کلی بهتر شود.
توصیه شده:
این گیاه فوق العاده به شما در مشکلات معده کمک می کند
آلوئه ورا از محبوب ترین گیاهان است که به دلیل فواید سلامتی شناخته شده و می تواند تعدادی از بیماری ها را تسکین دهد. با این حال ، مردم عظیم آن را نه به عنوان یک گیاه بلکه به عنوان یک ابرغذا تعریف می کنند. خوب ، در خطوط زیر نگاه خواهیم کرد خواص آلوئه ورا به عنوان یک گیاه فوق العاده .
غذاهای فوق العاده برای خانم های فوق العاده
بدون آزار مخاطبان مرد ، مقاله حاضر درباره نیمه های مناقصه ما خواهد بود. هر زنی عاشق غذا خوردن است اما احساس خوب بودن در پوست را نیز دوست دارد. اگر غذاهایی را انتخاب کنید که شما را باهوش تر ، ظریف تر و سالم تر می کنند ، می توانید به هر دو برسید.
غذاهایی که چربی سوزی را تحریک می کنند
شما قبلاً می دانید که برای اینکه خوب به نظر برسید ، ابتدا باید از پوند اضافی خداحافظی کنید. تعداد زیادی از رژیم های غذایی راه هایی را برای ما فراهم می کنند سر و کار داشتن با اضافه وزن نیاز به اراده چشمگیر و تهدید به تخلیه کارت اعتباری و کیف پول شما.
8 ماده غذایی که به شما در طول عمر بیشتر کمک می کنند
1. میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مطالعات نشان می دهد کسانی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند به دلیل مواد مغذی موجود در آن ، بیشتر از کسانی که این میوه ها را نمی خورند عمر بیشتری دارند. در حالی که همه میوه ها و سبزیجات برای شما مفید هستند ، محصولات با رنگ روشن به ویژه مفید هستند ، زیرا رنگدانه های طبیعی که به آنها رنگ می دهد می توانند از سرطان نیز جلوگیری کنند.
12 ماده غذایی که به شما کمک می کند تا از فصل آنفولانزا و سرماخوردگی جان سالم به در ببرید
دومین چیز بد بعد از لرز در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا ، از دست دادن اشتها است. از آنجا که سرماخوردگی و آنفولانزا ناشی از ویروس ها است ، غذاهایی با خاصیت ضد ویروسی آنها می توانند سرعت بهبودی را افزایش دهند یا در وهله اول با این ویروس ها مقابله کنند.
