غذاهایی که چربی سوزی را تحریک می کنند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

شما قبلاً می دانید که برای اینکه خوب به نظر برسید ، ابتدا باید از پوند اضافی خداحافظی کنید. تعداد زیادی از رژیم های غذایی راه هایی را برای ما فراهم می کنند سر و کار داشتن با اضافه وزن نیاز به اراده چشمگیر و تهدید به تخلیه کارت اعتباری و کیف پول شما. آیا نوشدارویی وجود دارد که بدون فداکاری های سنگین هماهنگی ایجاد کند؟

متأسفانه ، جمله معروف "زیبایی به فداکاری نیاز دارد" هنوز لغو نشده است و بدون فعالیت بدنی کافی کاهش وزن با خیال راحت و موثر امکان پذیر نخواهد بود. با این حال ، دانش در حال تکامل است و دانشمندان در حال کشف روش های جدید و بیشتری برای مقابله با چاقی هستند. یکی از این راه های کاهش وزن این است که غذاهایی بخورید که چربی می سوزانند.

1. محصولات لبنی. فرآورده های لبنی (به غیر از شیر) میزان هورمون کلسیتریول در بدن را افزایش می دهد ، که سلول ها را به چربی سوزی مجبور می کند. محصولات لبنی کم چرب: به گفته کارشناسان ، ماست ، کفیر ، پنیر دلمه ، آب پنیر به شما در کاهش وزن کمک می کند و میزان چربی تازه جذب شده را کاهش می دهد. آب پنیر حاوی پروتئین شیر با کیفیت بالا است ، که متابولیسم چربی را تسریع می کند. برای جبران انرژی مصرفی بدن ، مصرف چربی زیر پوستی را تقویت می کند.

2. زنجبیل. زنجبیل متعلق به اصطلاحاً غذاهای گرم است. این ترشح عالی و خون رسانی به معده را فراهم می کند ، بنابراین متابولیسم بدن را تسریع می کند. به دلیل محتوای زیاد روغنهای اساسی ، زنجبیل متابولیسم را افزایش می دهد ، که به سریعترین سوزاندن سلولهای چربی کمک می کند. علاوه بر این ، زنجبیل با بهبود شرایط پوست ، آن را جوان و زیبا می کند.

3. کلم. کلم سفید ، گل کلم ، کلم بروکلی یاور ثابت در مبارزه با چاقی هستند. کلم سفید به عنوان یک برس در بدن عمل می کند ، بنابراین آن را از سموم پاک می کند. کلم بروکلی انبار ویتامین ها و مواد معدنی است. اصلی ترین آن ایندول-3-کاربینول است که متابولیسم استروژن - هورمون های جنسی زن را عادی می کند. گل کلم بعد از کلم بروکلی از نظر محتوای ویتامین دوم است. کلم محصولی کم کالری است ، بنابراین می توان آن را عملاً بدون محدودیت مصرف کرد.

4. خیار. خیار وسیله م effectiveثر در کاهش وزن است ، اما مانند اکثر محصولات گیاهی فصلی است و در طول دوره رسیدن طبیعی حداکثر سود را دارد. توصیه می شود در این مرحله از بلوغ ، زمانی که سبزیجات هنوز کوچک ، سفت ، ترد و دانه ها کاملاً رشد نکرده اند ، غذا بخورید. در صورت امکان ، پوست خیار را پوست نگیرید ، زیرا در آن غلظت اکثر ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد. خیار اثرات ادرارآوری بر بدن انسان دارد که در ترکیب با کالری کم ، آن را به غذایی ضروری برای افرادی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند ، تبدیل می کند.

5. دارچین. این ادویه نسبتاً اخیراً در مبارزه با چاقی مورد استفاده قرار گرفته است ، اما قبلاً خود را ثابت کرده است یک چربی سوز عالی. دارچین قند خون را کاهش می دهد ، بنابراین سرعت جمع شدن چربی را کاهش می دهد. می توانید دارچین را به چای ، قهوه ، کفیر اضافه کنید و اگر از نوشیدنی تهیه شده از مخلوط p قاشق چای خوری دارچین ، دم کرده با آب جوش با 1 قاشق چای خوری عسل استفاده می کنید ، چربی به راحتی ذوب می شود.

6. گریپ فروت. رژیم گریپ فروت افسانه نیست. محققان در کلینیک Scripps دریافتند کسانی که به مدت 12 هفته نصف گریپ فروت می خورند به طور متوسط 1.5 پوند از دست دادند. به دلیل خواص شیمیایی ، این مرکبات ، به معنای واقعی کلمه پر از ویتامین C ، سطح انسولین را کاهش می دهد ، که کاهش وزن را تقویت می کند.

این میوه شگفت انگیز فعال ترین قاتل چربی در بدن است. به دلیل محتوای بالای فلاونوئید نارینگین ، دارای اثر کلریتیک قوی و تجزیه چربی ها را تقویت می کند که با غذا وارد بدن ما می شوند. اما لازم به یادآوری است که شما باید گریپ فروت را بدون پاکسازی غشاهای تلخ داخلی بخورید ، زیرا آنها حاوی ماده ای هستند که باعث چربی سوزی می شود.

7. چای سبز. قوی ترین قاتل چربی چای سبز است مطالعات نشان می دهد که عصاره چای سبز سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و می تواند به کاهش وزن کمک کند. این چای باعث بهبود خلق و خو می شود و می تواند خاصیت ضد سرطانی داشته باشد و همچنین از بروز بیماری های قلبی جلوگیری کند.

این یک نوشیدنی بسیار مدرن در بین ستارگان است. حاوی مقدار زیادی کافئین طبیعی است که باعث متابولیسم بدن 15-20٪ می شود. چای سبز نه تنها چربی زیر جلدی ، بلکه خطرناک ترین ، به اصطلاح بافت چربی احشایی - چربی داخلی را نیز به راحتی شستشو می دهد. حتی چاق ترین فرد با نوشیدن سه فنجان چای سبز در روز لاغر می شود.

8. آب. تحقیقات جدید نشان می دهد که آب کاهش وزن را تسریع می کند. دانشمندان آلمانی دریافتند که با نوشیدن حدود 500 میلی لیتر آب در روز ، شرکت کنندگان در مطالعه میزان کالری سوزی را 30 درصد افزایش می دهند. آب همچنین مهار کننده اشتهای طبیعی است و نمک و سموم را از بدن دفع می کند. با نوشیدن آب کافی می توانید از اشتباه اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی جلوگیری کنید.

9. تمشک. تمشک حاوی آنزیم های میوه ای است کمک به تجزیه چربی ها. نیمی از فنجان تمشک که نیم ساعت قبل از غذا میل شود ، به معده کمک می کند تا با یک مهمانی دلچسب کنار بیاید. این توت متابولیسم را تسریع می کند. علاوه بر این ، 100 گرم تمشک فقط 44 کالری دارد.

10. خردل. خردل ترشح آب معده را تحریک می کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.

11. پرتقال. چه کسی گفت x زخم های چربی سوزی آیا لزوما چیزی کسل کننده ، رژیمی و بی مزه هستند؟ یک پرتقال فقط 70-90 کالری "وزن" دارد. و مهمتر از همه ، بعد از این میوه احساس سیری حدود 4 ساعت طول می کشد.

12. بادام. فقط 40 درصد چربی موجود در بادام جذب بدن می شود. 60٪ باقیمانده از بدن دفع می شود بدون اینکه زمان لازم برای گذراندن مراحل جداسازی و جذب بدن داشته باشد. یعنی بادام اشباع شده و در عین حال کالری های غیرضروری را نیز از خود به جا نمی گذارد.

13. ترب کوهی. آنزیم های موجود در ریشه ترب کوهی ، به چربی سوزی کمک می کند. غذاهای ماهی و گوشت را با ترب میل کنید.

14. لوبیا. حبوبات منبع پروتئین گیاهی است که برای بدن ما بسیار ضروری است. پروتئین به خودی خود متابولیکی است و به این وسیله می تواند سلول های چربی را به راحتی بسوزاند. به عبارت دیگر ، بدن انرژی زیادی را برای جذب غذاهای پروتئینی مصرف می کند ، که از ذخایر چربی خود می گیرد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند لوبیا را به جای چاشنی یا سالاد اضافه کنید.

15. شیر نارگیل. شیر نارگیل حاوی چربی هایی است که سرعت متابولیسم را تسریع می کند.

16. آناناس. آناناس حاوی آنزیم بروملین است که تا همین اواخر به عنوان یک چربی سوز فعال در نظر گرفته می شد و به عنوان یک محصول ضد چاقی تبلیغات گسترده ای صورت می گرفت. متأسفانه ، دانشمندان دریافتند که تحت تأثیر آب معده خاصیت آنزیمی خود را از دست می دهد. هنوز هم آناناس به بهبود هضم غذا کمک می کند و گرسنگی را با موفقیت کاهش می دهد.

17. پاپایا. پاپایا حاوی آنزیم هایی است که بر روی لیپیدها عمل کرده و پروتئین ها را تجزیه می کند. با این حال ، رژیم گرفتن با پاپایا منطقی نیست ، زیرا آنزیم ها فعالیت خود را 2-3 ساعت پس از ورود به بدن از دست می دهند. برای داشتن اثر مطلوب ، پاپایا باید بلافاصله قبل از غذا ، در حین یا بلافاصله بعد از غذا مصرف شود.

18. شراب قرمز. شراب قرمز حاوی ماده فعال رسوراترول است که باعث تولید پروتئینی می شود که گیرنده های سلولهای چربی را مسدود می کند. رسوراترول به تجزیه چربی کمک می کند و تشکیل رسوبات جدید چربی را کند می کند.

این ماده عالی در پوست انگور و شراب سفید یافت می شود ، اما در این محصولات به سرعت اکسید می شود و کم اثر می شود.شراب قرمز منبع منحصر به فرد چربی سوزی م effectiveثر است ، اما مانند هر الکل ، باید به مقدار محدود مصرف شود. نصف لیوان شراب قرمز در روز تأثیر مفیدی بر بدن شما می گذارد.

19. سیب و گلابی. زنان دارای اضافه وزن که روزانه سه عدد سیب کوچک یا گلابی می خورند ، در رژیم کم کالری وزن بیشتری نسبت به افرادی که به رژیم غذایی خود میوه اضافه نمی کنند ، وزن کم می کنند. محققان دانشگاه ایالتی ریودوژانیرو به این نتیجه رسیدند. کسانی که سبزیجات می خورند معمولاً کالری کمتری مصرف می کنند. بنابراین دفعه بعد که هوس شیرینی کردید ، این صبحانه کم کالری و با فیبر بالا را بگیرید. شما برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید و کمتر غذا می خورید.

20. بلغور جو دوسر. منبع عالی فیبر محلول (7 گرم در هر 2 فنجان در هر وعده). احساس سیری و انرژی لازم برای ورزش را فراهم می کند.

محصولات چربی سوزی - یاوران وفادار ما در مبارزه با چاقی ، اما نباید فراموش کنیم که هیچ غذایی بدون داشتن رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کافی از شر چربی خلاص نخواهد شد.